کرس ہیمس ورتھ ظاہر کرتا ہے کہ خدا گھریلو اشیا کے ساتھ کس طرح ورزش کرتا ہے اور یہ مہاکاوی ہے
کرس ہیمسورتھ رومی یودقا کے کوچ کی نسبت زیادہ تعریف کی گئی ہے اور یہ صرف نورس کے افسانوں کے دیوتا کے لئے موزوں ہے۔
لیکن جب وہ ایسے وقت میں متاثر کن جسم کو کس طرح برقرار رکھے ہوئے ہیں جب جم صحت مند سے زیادہ خطرناک ہوتے ہیں اور کھلے عام ورزش کرنا کوئی آپشن نہیں ہوتا ہے؟
ٹھیک ہے ، تھوڑا اداکار نے اپنے بارے میں ایک مشخص ورزش کا معمول شیئر کیا انسٹاگرام اکاؤنٹ جس میں وہ اپنے عضلات کو اپنے گھر کے آس پاس موجود ہر چیز کی مدد سے متحرک ہوجاتا ہے اور یہ بہت اچھ .ا ہے۔
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں کسی بھی گھر کے ورزش کو حال ہی میں باہر نکلا ہے ، لہذا وہاں سے باہر نکلنے والا پہلا بننا چاہتا تھا 🤪۔ یہ @ سینٹرفیٹ سے ایک ہے اور ہمارے سینٹر 6 پروگرام کا حصہ ہے۔ امید ہے تمھیں مزا ائیگا. اور اگر آپ 6 مفت ہفتوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو میری بایو میں سینٹر ڈاٹ کام (ایپ نہیں) لنک کے ذریعے 5 اپریل تک سائن اپ کرنا یقینی بنائیں۔ محفوظ اور صحت مند رہیں! شائع کردہ ایک پوسٹ (@کرس ہیمسورتھ)
اپنے دوست اور ٹرینر ، لیوک زوچی کے ساتھ ، ہیمس ورتھ نے ان تمام اشیاء کے بارے میں بات کرتے ہوئے ویڈیو کی شروعات کی ہے جو دونوں استعمال کر رہے ہیں جس میں ڈٹرجنٹ جگ ، ایک اسٹول اور کپڑے دھونے کی ٹوکری شامل ہیں۔
آسٹریلیائی روٹین کا طریقہ یہاں ہے۔
1۔ برپی + کندھے پریس
© انسٹاگرام / کرس ہیمس ورتھ
ہیمس ورتھ ڈمبلز کو تبدیل کرنے کے ل deter ڈٹرجنٹ جگوں کا ایک سیٹ استعمال کرتا ہے اور اس میں داخل ہوجاتا ہے۔ اس نے ایک سیٹ کو پش اپ کے ساتھ شروع کیا اور اس کے بعد جگوں کو اٹھایا اور کندھے کو دبائے۔
ایک سیٹ شامل چھ نمائندہ
دو اسٹول ڈپس
© انسٹاگرام / کرس ہیمس ورتھ
زوچی جم میں بینچ کی جگہ اسٹول کے ساتھ ڈپس کی حالت میں جاتا ہے اور اس کا سینہ (پیٹورالیز میجر) اور ٹرائیسپس جلتا ہو جاتا ہے۔
ایک سیٹ شامل چھ نمائندہ
3۔ ٹرائیسپ کک بیکس
© انسٹاگرام / کرس ہیمس ورتھ
جب اس کا ٹرینر ڈپس میں مصروف ہوجاتا ہے ، ہیمس ورتھ نے ڈمبیلز کے ایک سیٹ کے ساتھ ٹرائیسپ کک بیکس کا ایک تیز سیٹ چھین لیا۔
ایک سیٹ شامل چھ نمائندہ
چار ‘لانڈری’ اسکواٹس
© انسٹاگرام / کرس ہیمس ورتھ
جب آپ اسکواٹس فری ہینڈ کرسکتے ہیں ، اپنے کندھوں پر ایک باربل یا ڈمبلز کے سیٹ کے ساتھ ، کرس آسان ، لانڈری کی ایک ٹوکری منتخب کرتا ہے۔
وہ کپڑوں سے لدی ٹوکری (اور بالآخر دونوں ڈٹرجنٹ جگ) اپنے دھڑ کے سامنے رکھتا ہے اور اپنے چوکور ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹز ، پیٹ اور بچھڑوں پر کام کرنے لگتا ہے۔
ایک سیٹ شامل چھ نمائندہ
5 کراس باڈی ماؤنٹین چڑھنے والے
© انسٹاگرام / کرس ہیمس ورتھ
پھر بھی ایک اور مشق جس میں کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے ، کراس باڈی پہاڑ کوہ پیما جیسا کہ زوچی نے دکھایا ہے وہ بنیادی طور پر آپ کے پیٹ ، کولہوں ، سینے ، کندھوں ، ٹرائیسپس پر مرکوز ہے اور مجموعی طور پر آپ کے جسم پر کافی حد تک توجہ دیتا ہے۔
ایک سیٹ شامل چھ reps (ہر طرف)
6۔ بیٹھ کر
© انسٹاگرام / کرس ہیمس ورتھ
ویڈیو میں ان دونوں کے ذریعہ انجام دیئے جانے والے ایک بنیادی ورزش ، آپ کو اپنے کندھوں اور کولہوں پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں جبکہ آپ کی جسمانی حرکت پذیری کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور ہم آہنگی پیدا کرتے ہیں۔
ایک سیٹ شامل چھ reps (ہر طرف)
یہ چھ مشقیں آپ کی ورزش کا ایک سیٹ مکمل کرتی ہیں۔ سرکٹ کو مزید پانچ بار دہرائیں اور اپنے جسم پر کام کرنے اور روزانہ کوٹہ اپنے جسم پر کام کرنے اور مضبوط ہونے کی طرف بڑھنے کے باوجود ، دہرائیں خود کو قرنطینہ میں رکھنا ، مکمل ہے۔
زیرو جوتے ننگے پاؤں کھیل کے سینڈل
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
