ایک راکشس کی پیٹھ مشکل ہے! یہ ہیں 5 مشقیں جن کی آپ کو قطعی طور پر کرنے کی ضرورت ہے
ہیومن کمر میں پٹھوں کا ایک پیچیدہ نیٹ ورک ہے۔ لٹس ، روموبائڈز ، ٹیرس میجر ، ٹیرس نابالغ ، ٹریپیزیوس ، رئر ڈیلٹس اور ایریکٹر اسپائین ہیں۔ ایک سپر ہیرو بیک تیار کرنے میں بہت زیادہ کام اور وقت لگتا ہے۔ بدقسمتی سے ، لوگ صرف تربیت میں کچھ پل ڈاؤن اور قطار کے بارے میں سوچتے ہیں ، جو بس اتنا کافی نہیں ہے۔ وسیع تر اور زیادہ موٹی کمر بنانے کے لئے اپنی 7 ورزشوں کو اپنی پیٹھ کے ورزش میں شامل کریں۔
1) لیٹ پل ان
اگر آپ لیٹ پٹھوں کی اناٹومی کو دیکھیں تو آپ کو پائے گا کہ پٹھوں کے ریشوں کی اکثریت اختلافی انداز میں چلتی ہے۔ ایک پٹھوں کو زیادہ موثر طریقے سے تربیت دینے کے ل you آپ کو پٹھوں کی واقفیت کے ساتھ منسلک فورس کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ اور اس وجہ سے ، روایتی لیٹ پل ڈاؤن ڈاؤن اچھ areے ہیں لیکن بہترین نہیں۔ لیٹ پل انز لیٹ پٹھوں کی واقفیت کے مطابق طاقت کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ سنکچن کی اجازت دیتا ہے۔
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 12-15 نمائندوں کے 3 سیٹ (ہلکے سے اعتدال پسند وزن)
گائے کا گوشت جھنجھوڑا بنانے کا طریقہ
2) لیٹ پل پل ڈاؤن (پیچھے مائل کے ساتھ)
لٹ پل ڈاونز کا فائدہ یہ ہے کہ یہ لیٹ پٹھوں کے ساتھ ٹیسس کے بڑے اور معمولی پٹھوں کو بھی متحرک کرتا ہے۔ ای ایم جی ریسرچ میں یہ بات سامنے آئی کہ 11 ڈگری کے زاویہ پر کمر کو مائل رکھنے سے کمر میں زیادہ عضلاتی ریشوں کی بھرتی ہوتی ہے اور اس کی مخالفت سیدھی سیدھی سیدھی کرن ہے۔
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 8-12 نمائندوں کے 3 سیٹ (اعتدال سے بھاری وزن)
3) گرفت لیت پل پل نیچے اتاریں
مندرجہ بالا دو مشقیں کندھے کے اضافے کا کام انجام دیتی ہیں۔ لیکن یہاں پیٹھ یعنی کندھے کی توسیع کا ایک اور اہم کام ہے۔ اور قریب ترین گرفت لٹ پل ڈاؤن ڈاؤن اس کو انجام دیتی ہے۔ پل پار ڈاؤن کی اس شکل کا سب سے اچھا حصہ آپ کو بہت زیادہ بوجھ اٹھانے دیتا ہے۔
آپ خود سلیپنگ بیگ لائنر بنائیں
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 8-10 نمائندوں کے 3 سیٹ (اعتدال سے بھاری وزن)
4) بیٹھے کیبل کی قطاریں
کیمپنگ لانے کے لئے بہت اچھا کھانا
بیٹھی کیبل قطاریں درمیانی حصے کے ایک بڑے پیمانے پر بلڈر ہیں۔ اور میری رائے میں آپ کے درمیانی حصے میں درد کرنے کی صلاحیت کے ساتھ واحد ورزش کریں۔ اہم چیز یہ ہے کہ آپ کی انا پر قبضہ نہ ہونے دیں اور اپنی صف کی طرح آگے پیچھے نہ جائیں۔
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 10-12 نمائندوں کے 3 سیٹ (ہلکے سے اعتدال پسند وزن)
5) سینے کی حمایت والی ٹی بار کی قطاریں
ایک قطار چلانے والی تحریک جو آپ کو بڑے پیمانے پر بوجھ کھینچنے کی سہولت دیتی ہے ، سینے سے تعاون یافتہ تغیر اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ بہت زیادہ رفتار استعمال نہیں کرتے ہیں۔
یہ ورزش اوپری پیٹھ کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے بہت اچھا ہے۔
اگر آپ کے پاس سیٹ اپ نہیں ہے تو ، اپنے سینے کے ساتھ مائل بینچ پر لیٹ جائیں اور ڈمبلز کے ساتھ قطاریں لگائیں۔
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 6-10 نمائندوں کے 3 سیٹ (اعتدال سے بھاری وزن)
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال پلیئر ، جسمانی ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر ہیں۔ یقین رکھتا ہے کہ تندرستی فعال ہونا چاہئے اور لگتا ہے کہ یہ محض مصنوعات کے لحاظ سے ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
اچھے حفظان صحت والے لڑکے کیسے رکھےتبصرہ کریں
