چربی کھونے اور عضلات کی تعمیر کا ایک ہی وقت میں یہ ہے
آپ جیک لگانے کے لئے جم جاتے ہیں۔ آپ عمدہ ننگے لگنے کے ساتھ ساتھ اچھ musے پٹھوں کو دیکھنا چاہتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، ہر دوسرے لڑکے کی طرح جو جم جاتا ہے ، آپ بھی چربی کھونا چاہتے ہیں اور پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اب سوال یہ ہے کہ کیا آپ یہ سب مل کر کرسکتے ہیں؟ اگر ہاں ، تو آپ مل کر یہ کیسے کریں گے؟ چربی کھونے اور پٹھوں کو حاصل کرنا اسی وقت جسمانی تشکیل کے طور پر جانا جاتا ہے۔ پہلے سوال کا جواب دیتے ہوئے ، کیا آپ مل کر یہ کام کرسکتے ہیں؟ یہ ایک فرم ہو گی۔ اس کے بارے میں نہیں ہے کہ آپ یہ ایک ساتھ کر سکتے ہیں لیکن یہ توقع کی جاتی ہے کہ یہ ایک ساتھ ہوگا۔
بہت سارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ مل کر مزاحمتی تربیت عام طور پر دبلی پتلی جسم کے عروج میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور کیلوری خسارے میں کھانا کھانے سے جسم کی چربی کھونے کا باعث بنتا ہے۔ یہ اب بھی مساوات کا صرف ایک حصہ ہے۔ دوسرا حصہ یہ سوال ہے کہ ، آپ کس ڈگری سے جسم کی تشکیل دوبارہ کر سکتے ہیں؟ یہیں سے لوگ خود کو کنفیوز کرتے ہیں اور اپنے پہیے جلا دیتے ہیں۔ ایک معنی خیز یا اہم جسمانی تشکیل دوبارہ عام طور پر ان معاملات میں ہوتا ہے۔
1. کُل ابتدائی
جب ابتدائی افراد وزن اٹھانا شروع کرتے ہیں تو ، یہ عام طور پر ان کے جسم میں ایک نیا محرک ہوتا ہے۔ اس ناول محرک کے جواب کے طور پر ، وہ تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں۔ اس عرصے کو نومولہ حصول کے حصول کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس کو کیلوری خسارے ، مناسب پروٹین اور ترقی پسند ٹریننگ کے ساتھ جوڑ کر ، ایک ابتدائی ایک ہی وقت میں چربی کے ضیاع اور پٹھوں میں اضافے کی اچھی توقع کرسکتا ہے۔
2. ڈیٹراینڈ فرد
بعض اوقات ، ایک انٹرمیڈیٹ یا ایک جدید لفٹر شاید کسی مصروف کار شیڈول ، سفر ، یا کسی چوٹ کی وجہ سے کسی چوٹ کی وجہ سے جم سے دور رہنا پڑتا ہے۔ جب ایک لفٹر میانوکلی کو روکتا ہے جس کے نتیجے میں پچھلے عرصے میں پٹھوں کی مرمت اور نمو ہوتی ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ وہ سائز میں سکڑ جاتے ہیں اور عضلہ چھوٹا دکھائی دیتا ہے۔ ایک بچھڑنے کے بعد ایک بار پھر تربیت دینے پر ، یہ مونوکلی سائز میں واپس بڑھتے ہیں اور پٹھوں کو ایک بھرپور نظر دیتے ہیں جس سے ٹرینی تجربے سے پٹھوں کے سائز میں تیزی سے فائدہ ہوتا ہے۔
3. موٹی افراد
پٹھوں کی تعمیر ایک میٹابولک شدید عمل ہے اور آپ کے جسم کو پٹھوں کے نئے بافتوں کی ترکیب کے ل a ایک قابل قدر مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب زیادہ وزن والے افراد پروٹین کی اعلی غذا کے ساتھ مل کر مزاحمت کی تربیت کا آغاز کرتے ہیں تو ، یہ انھیں ایک میٹھی جگہ پر رکھ دیتا ہے جہاں وہ مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ مل کر مزاحمت کی تربیت کی وجہ سے پٹھوں کی تشکیل کرسکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، ان کے پاس جسمانی چربی (جسم کی چربی) میں کافی ذخیرہ شدہ ایندھن موجود ہے جس سے جسمانی چربی کھونے کے دوران جسمانی چربی کھو جانے کے باوجود وہ جسمانی چربی کھو سکتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ کم کیلوری کھاتے ہیں۔
ایک اچھا موقع ہے کہ جب وہ وزن اٹھانا شروع کریں اور جسم کی چربی کھو دیں تو وہ جیک نظر آئیں گے۔
4. وہ لوگ جو اسٹیرائڈز لیتے ہیں
جب کوئی اسٹیرائڈز لینا شروع کرتا ہے تو ، تربیت کی وجہ سے مونوکلی تشکیل عام فرد سے 3 سے 5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ان میں تیزی کے ساتھ وصولی کی شرحوں میں اضافہ ہوا ہے ورزش رواداری. اس سے انھیں ایسی پوزیشن حاصل ہوتی ہے جہاں وہ ایک ہی وقت میں پٹھوں کی سلیب بناسکتے ہیں اور چربی کھو سکتے ہیں۔ اس ٹکڑے کو پڑھیں اگر آپ جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح اسٹیرائڈز لفظی طور پر افراد کے لئے پٹھوں کی تعمیر کا کھیل تبدیل کرتے ہیں۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
