ایک موٹے سینے اور پیچھے کے لئے ایک متنازعہ لیکن بہت موثر ورزش
ڈوین یٹس ، جو روگن کے پوڈ کاسٹ پر ، ایک بار کہا تھا کہ پٹھوں کو بنانے کی مشقیں کبھی نہیں بدلا جاسکتی ہیں۔ اور ہر روز ، جم میں ، لوہے کے ذریعے اپنا راستہ جکڑتے ہوئے ، مجھے یہ سب سے بڑی سچائی معلوم ہوتا ہے۔ پرانے اسکول کی ورزشوں نے ہمیں موٹی اور بڑے بڑے عضلات دیئے تھے۔ اسکول میں پسند کی نئی مشقیں ٹھیک ہیں ، ہاں ، صرف دیکھنا پسند ہے۔ بڑی کمپاؤنڈ چالیں ہمیشہ پٹھوں کی نشوونما کا سنگ بنیاد رہیں گی۔ اس طرح کا ایک پرانا اسکول ڈمبل پل اوور ہے۔ وقت کے ساتھ کھو ، یہ مشق ایک بار ہر گوشت کے اوپر کے جسم کے اوپری معمول میں ایک اہم حیثیت رکھتی تھی۔ اب ، بہت سے لوگ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ کیوں اور کس طرح ایک متنازعہ مشق ہو گئی؟ آئیے فیصلہ کریں۔
ڈمبل پلور
70 کی دہائی کے شروع تک ، 70 کی دہائی کے اوائل تک ، ڈمبیل پل اوور ایک اہم سینے اور کمر کی ورزش تھا۔ ریگ پارک ، سرجیو اولیویا ، آرنلڈ شوارزینیگر ، لو فیگگنو اور بہت سے سنہری دور کے بادشاہوں نے اس مشق کی وکالت کی۔
پل اوور کی گمشدگی
آرتھر نٹیلس میں داخل ہوں ، وہ شخص جس نے پل بلور مشین کو باڈی بلڈنگ کی دنیا میں متعارف کرایا تھا۔ اس کے بعد کچھ نہیں تھا۔ چونکہ باڈی بلڈروں کو اب زیادہ مخصوص مشین تک رسائی حاصل ہے ، لہذا مفت وزن والے ڈمبل پل پل کی طرف مائل ہونا کم ہوگیا۔ اس کے فورا بعد ہی ، 90 کی دہائی میں فعال فٹنس ایڈوکیٹس کی متناسب اندراج کے ساتھ پل اوور سے باہر نکلتے ہوئے دیکھا گیا۔ بائیں ، دائیں اور وسط میں اور پلوں کو 'کندھے مارنے والا' کا لیبل لگا ہوا تھا۔
کیا یہ واقعی کندھوں کی چوٹوں کا سبب بنتا ہے؟
غلط طور پر کی جانے والی کوئی بھی ورزش چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ یا تو آپ بہت زیادہ کمزور ہیں یا پل پل کو انجام دینے کے لئے محرک کی کمی ہے۔ دائیں پل پل میں چھلانگ لگانے سے پہلے ، اپنے اوپر کے کندھے کو دبانے کی جانچ کریں۔ کیا آپ تحریک کی پوری حد کے ساتھ دبائیں گے؟ اگر ہاں ، تو آگے بڑھیں۔ اگر نہیں تو ، آپ کو متحرک کام کی ضرورت ہے۔ کیا آپ ڈیڈ ہینگ پل اپ اپ کرسکتے ہیں- تمام راستے نیچے اور سارا راستہ؟ اگر ہاں تو ، آپ پل اوور کو آزما سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے ل if کہ آیا یہ مشق آپ کے لئے ہے یا نہیں ، ہلکا وزن اٹھائیں اور کچھ ابتدائی نمائندگی کریں۔ اگر آپ کو اپنے کاندھوں میں کچھ عجیب سا لگتا ہے تو ، یہ آپ کے لئے نہیں ہے۔
دنیا میں سب سے زیادہ آدمی
یہ کس طرح Bros غلط ہے!
1) بنیادی کو توڑنا نہیں
2) کہنی کو لاک کرکے سیدھے بازو ہلاک کردیں۔ ہمیشہ ہلکا سا موڑ برقرار رکھیں۔
3) کہنیوں کو زیادہ سے زیادہ موڑنا اور اس وجہ سے ٹرائیسپس شامل ہیں۔
یہ کس طرح کرنا ہے
1) سب سے پہلے چیزیں ، اپنے بنیادی کو سخت.
2) شروع کرنے کے لئے ایک اعتدال کا بھاری وزن استعمال کریں۔
udap کوئی کھلایا ریچھ مزاحم کنٹینر
3) کوہنیوں کو سیدھے بازو میں بند نہ کریں۔ ہلکا سا موڑ رکھیں ، بہت زیادہ نہیں۔
4) اوور سر پوزیشن میں زیادہ بڑھاتے نہ جائیں۔
کیلوری اور carbs میں اعلی کھانے کی اشیاء
5) کندھوں کو افسردہ (پیچھے ہٹا) بنچ میں رکھیں۔
یہ واقعی اگرچہ تعمیر کرتا ہے؟
ٹھیک ہے ، دونوں. پل اوور کو کسی وجہ سے اوپری باڈی اسکواٹ کہا جاتا تھا۔ یہ آپ کی پیٹھ اور سینے کے تقریبا ہر لاتعداد انچ کو ٹکرا دیتا ہے۔ آپ اس کو کس طرح انجام دیتے ہیں اس پر منحصر ہے ، سینے اور کمر کو الگ سے نشانہ بنایا جاسکتا ہے۔ لیکن سب کے سب ، یہ پٹھوں کے دونوں گروہوں کو مارتا ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
