چارلس پولیکن: ہمارے جنرل کی ایک بہت بڑی طاقت اور کنڈیشنگ گروس انتقال کرگئے
چارلس پولیکوئن اس وقت کے سب سے نمایاں قوت اور کنڈیشنگ کوچ تھے۔ اولمپک کے ہر معروف کھلاڑی اور کوچ کے پیچھے وہ ماسٹر تھے۔ بدقسمتی سے ، اس کا اچانک دل کا دورہ پڑنے کی وجہ سے 27 ستمبر ، 2018 کو انتقال ہوگیا۔ اگر آپ عام طور پر طاقت اور کنڈیشنگ یا یہاں تک کہ وزن کی تربیت میں ہیں تو ، اس کے بارے میں تھوڑا سا یہ ہے جو آپ کو معلوم ہونا چاہئے۔
چارلس پولیوکن 5 مارچ 1961 کو اونٹاریو کینیڈا میں پیدا ہوئے تھے۔ انہوں نے ایکسرسائز فزیالوجی میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔ ان کی تربیت کے نظریات کو 1993 میں باڈی بلڈنگ کمیونٹی میں ان کے مضامین کے ذریعے پٹھوں میڈیا میگزین کے ذریعے پیش کیا گیا تھا۔ انہوں نے اس ضمن میں 'نظم و ضبط کی خرافات' کا فقرہ پیش کیا کہ فٹنس نتائج کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ جم غفیر کتنا محرک ہے۔ بطور کالم نگار ، اس نے متعدد اشاعتوں میں 600 سے زیادہ مضامین لکھے ہیں۔ اضافی طور پر ، وہ آٹھ کتابوں کے مصنف ہیں ، جن میں سے بہت سے 12 مختلف زبانوں میں ترجمہ ہوچکی ہیں۔
طاقت اور کنڈیشنگ کمیونٹی میں ان کی اہم شراکتیں ہیں۔
کتابیں
• پولیکن اصول
• بازو کا سائز اور طاقت
ایسی باتیں جو لڑکی کو نہ کہیں
• کوچ پولیکن (جلد اول اور دوم) اور دیگر سے پوچھیں
کوچ اور ایتھلیٹ جنہوں نے اس کے تحت تربیت حاصل کی ہے۔
1. میں پاکولسکی ہوں
وہ MI40 پٹھوں کی انٹیلی جنس جم کا ایک حصہ ہے ، وہ خود ایک باڈی بلڈر اور IFBB پی ار او کارڈ ہولڈر ہے
2. میلوس سرسیف
اس کا کیا مطلب ہے جب کوئی لڑکی اپنے بالوں کو پلٹاتی ہے
IFBB نواز چیمپیئن ، مقابلہ کی تیاری اور جسمانی تبدیلی ماہر
3. جان میڈوز
ماؤنٹین ڈاگ ڈائیٹ بانی / خالق
Paul. پال کارٹر
آدمی کی طرح پیشاب کرنے کا طریقہ
لفٹ رن بینگ کے بانی ، IFBB پرو ٹرینر ، طاقت کوچ
5. کیتھ ٹاکاچوک
امریکی اولمپک آئس ہاکی ٹیم کے تین وقت کے رکن ، 2 مرتبہ 50 گول اسکورر۔ اولمپک سلور میڈلسٹ۔
6. الم میکنس
اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والا ، 2002 ، نورس اور کون اسمتھی ٹرافی کا فاتح
مضبوطی کی تعمیر کے ل his اس کے اوپر 5 نقطہ نظر یہ ہیں:
ڈمبلز ایک بہتر انتخاب ہیں
جتنا زیادہ آپ ہمارے پاس جانوروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا اس پر قائم رہو - چٹانیں اٹھانا ، لوت لے جانا ، اور عام طور پر صرف کشش ثقل کے خلاف لڑنا۔ اس کا کیا مطلب ہے کہ مفت وزنوں کو مشینوں پر استعمال کرنا ہے۔ مشینوں کے ساتھ ایک مسئلہ نقل و حرکت کا طے شدہ نمونہ ہے۔ اسی وجہ سے ، اس کے خیال میں باربلز کے مقابلے میں زیادہ تر مشقوں کے لئے ڈمبیلز بہتر انتخاب ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کسی اتھلیٹک آبادی کے ساتھ معاملہ کر رہے ہوں۔ مفت وزن کا استعمال جسم کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ریشوں کی بھرتی کرنے پر مجبور کرے گا ، کام کو انجام دینے کے لئے زیادہ معاون پٹھوں کی مدد کرے گا اور سی این ایس کو تربیت بھی دے گا۔
عظیم Abs چاہتے ہیں؟ پھر اپنی اسکواٹس کرو!
دوسرے پٹھوں کے گروپوں کے مقابلے میں جب پیٹ کے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کی صلاحیت بہت کم ہوتی ہے .ان میں سے کچھ لوگ تربیت میں استعمال ہونے والے ان تمام پونڈ کا دعوی کر سکتے ہیں ، لیکن یہ کام PSOA ہی کررہے ہیں۔ اگر آپ واقعی اسبس کو الگ تھلگ کرتے ہیں تو ، چھ سے آٹھ ہفتوں کے بعد ایک ایتھلیٹ اپنی باقی زندگی کی سطح مرتب کرے گا۔ انتہائی مربوط ایتھلیٹ چھ سے آٹھ ہفتوں میں پیٹ کی سخت ترین مشقیں کرتے ہیں۔ صرف ایک ہی چیزیں جو پیٹ میں بہتری میں اضافہ کرتی ہیں وہ سب سے طویل عرصے تک اسکواٹنگ اور مردہ اٹھانا ہے۔
ویٹ لفٹنگ کے جوتے پہنیں
کھڑے مقام سے انجام دیئے جانے والے اسکواٹ یا کسی اور ورزش میں زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کے ل you ، آپ کو مدد کی ایک ٹھوس بنیاد کی ضرورت ہوگی۔ ویٹ لفٹنگ کے جوتے ان کے سخت ڈیزائن کے ساتھ ٹخنوں اور پیروں کی ہڈیوں کو سیدھ میں کرنے میں معاون ہوتے ہیں تاکہ گھٹنوں کو مناسب صف میں رکھنا آسان ہوجائے اور اس طرح ٹانگوں سے طاقت کا استعمال ہو اور جسم کو استحکام حاصل ہو۔
پہلے انتہائی موثر مشقیں کریں
ورزش کے آغاز میں سب سے مؤثر مشقیں کریں۔ وہ جو عضلاتی ریشوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں بھرتی کرتے ہیں۔ یہ مشق کرنے کا ایک عملی طریقہ کہ مشقیں سب سے زیادہ پٹھوں کے ریشوں کو چالو کرتی ہیں ان مشقوں میں کتنا وزن استعمال کیا جاسکتا ہے ، واضح طور پر یہ فرض کرتے ہوئے کہ مناسب شکل کا احترام کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ V- بارز پر پھنس جانے سے آپ کی ٹرائیسپس کی ترقی میں بہت زیادہ کام ہوگا جو کک-بیکز یا پل ڈائونز ہیں۔
بنیادی گرہیں باندھنے کا طریقہ
پروٹین
ہر کھانے میں اعلی معیار کا پروٹین اور چربی کھائیں۔ جب آپ کھاتے ہیں تو ہر بار کم از کم 10 گرام ضروری امینو ایسڈ مہیا کرتے ہیں۔
مذکورہ کارناموں کے علاوہ ، انہوں نے جرمن حجم کی تربیت کا طریقہ کار بھی پیش کیا۔ انہوں نے کہا کہ آرام کی بحالی اور نیند کی اہمیت پر زور دیا ہے. وہ اپنے نام پر دنیا میں تربیت دہندگان کی تصدیق کے لئے ایک انسٹی ٹیوٹ کا بھی مالک ہے۔ لیکن جیسا کہ وہ کہتے ہیں کہ کنودنتیوں کی موت کبھی نہیں ہوتی ہے۔ جدید فٹنس انڈسٹری میں بطور شراکت کے طور پر اس نے جو چھوڑا وہ ہمیشہ یاد رکھا جائے گا۔
ہیلیوس ممبئی کے سب سے ذہین فٹنس پیشہ ور افراد اور پارٹ ٹائم کیتلی بیل لیکچرر میں سے ایک ہے۔ غذائیت اور ٹرینر نرم مہارتوں کے انتظام کے بارے میں ان کے علم کو اچھی طرح سے پہچانا جاتا ہے۔ اس کے بارے میں مزید جاننا یہاں کلک کریں ، اور فٹنس سے متعلق اپنے سوالات heliusd@hotmail.com پر بھیجیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
