قدرتی طور پر پٹھوں اور طاقت کو تیزی سے حاصل کرنے کے ل 4 4 چیزیں پتلی لڑکوں کو کرنا چاہ Do
میں آپ کے بارے میں بات کرنے نہیں جا رہا ہوں کہ 'آپ کا تحول کیسے ٹوٹا ہے' یا آپ کو کھانے کی ایک ایسی فہرست فراہم نہیں کی جائے گی جو آپ کو ہلک کی طرح کھا جائے گی۔ یہاں ان چیزوں کے بارے میں کوئی بی ایس آر مضمون ہے جس میں آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تیزی سے اضافے کے ل do آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔ تبدیلی میں واضح طور پر وقت لگتا ہے لیکن اگر آپ ترقی کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو ماہانہ سے ماہانہ سائز میں اضافہ نظر نہیں آرہا ہے تو ، یہ بات زیادہ واضح ہے کہ کچھ غلط ہے۔ زیادہ تر دبلی پتلی مرد جو عضلات کا وزن نہیں اٹھا سکتے وہ صرف غلط طریقے سے کھا رہے ہیں اور ورزش کررہے ہیں۔ اگر آپ تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل کام کرنا شروع کریں۔
کھڑے ہو کر پیشاب کرنے کے لئے چمنی
1) غذائیت
آئیے غذائیت کو راستے سے ہٹانے کے ساتھ شروع کریں کیونکہ تربیت کی طرح اگر آپ کی غذائیت اہمیت پر نہیں ہے تو آپ آسانی سے بڑھ نہیں پائیں گے۔ سب سے پہلے اور اہم بات یہ ہے کہ ، آپ کو کیلورک سرپلس میں کھانا چاہئے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے کہیں زیادہ کھانا کھائیں جس سے آپ کے جسم کو اپنا وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اب اگر آپ زیادہ سے زیادہ عضلہ کی ترقی چاہتے ہیں تو آپ کو دن بھر اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مستقل فراہمی کی ضرورت ہے۔ پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہوتا ہے۔ امینو ایسڈ آپ کے پٹھوں اور جسم کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ مناسب پروٹین رکھنے سے آپ کو مثبت نائٹروجن توازن ، یا کسی عنابول ریاست میں ڈال دیا جائے گا۔ انابولک حالت میں ہونے سے آپ کو پٹھوں کی تشکیل کی اجازت ہوگی۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کے پاس نائٹروجن کا منفی توازن ہے تو ، آپ کیٹابولک حالت میں ہوں گے۔
اب ، کچھ لوگ کہیں گے کہ کھانے کے وقت اور تعدد سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اور انابولک دریچہ پہلے کی سوچ سے کہیں زیادہ لمبی ہے۔ لیکن کام کرنے اور زیادہ سے زیادہ کام کرنے میں ایک فرق ہے۔ ہاں ، انابولک ونڈو ایک لمبے عرصے تک کھلی رہتی ہے لیکن پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی شرح زیادہ سے زیادہ 5 گھنٹوں تک ہے ، لہذا کم از کم 4 کھانے میں پروٹین سمیت آپ کے جسمانی وزن 4 کلوگرام میں 0.4 سے 0.55 شامل کرنا بہتر ہے۔ -5 گھنٹے کے علاوہ۔
2) تربیت
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ پٹھوں کو حاصل کرنا یا چربی کھونے سے آپ کی غذائیت میں کمی آتی ہے اور یہ 80٪ غذائیت اور 20٪ غذا ہے۔ اب ، مجھے واقعی یقین نہیں ہے کہ ان عین مطابق اعداد کی ابتدا کہاں سے ہوئی ہے لیکن جب بات عضلاتی پیمانے پر کرنے کی بات آتی ہے تو ، میں سمجھتا ہوں کہ لوگوں کے خیال سے تربیت زیادہ اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کیوں؟ کیونکہ آپ کی غذائیت پوائنٹ پر 100٪ ہوسکتی ہے لیکن اگر آپ وزن نہیں اٹھاتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کی تعمیر نہیں کررہے ہیں۔ اگر آپ جسم کی چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ تربیت نہیں دے سکتے ہیں اور پھر بھی چربی کھو سکتے ہیں! لہذا ، اگر آپ اپنے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بڑھانا چاہتے ہیں تو سخت اور ہوشیار تربیت دینا آپ کا ہدف ہونا چاہئے۔
3) منصوبہ بندی اور اپنے ورزش کا سراغ لگانا
اگر آپ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کا عضلات عادت سے کہیں زیادہ محنت کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں پر مستقل مزاحمت بڑھائیں۔ اسے 'ترقی پسند اوورلوڈ' کہا جاتا ہے ، جو پٹھوں کی تعمیر کی ایک بہت ہی بنیاد ہے۔ اب ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنے پٹھوں کو آہستہ سے زیادہ بوجھ دے رہے ہیں ، آپ کو اپنے ورزش کی پیشگی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ جم جانا ہے اور 10 پونڈ ڈمبیل کو تصادفی طور پر کرلنگ کرنا ترقی پسند اوورلوڈ نہیں ہے۔ اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹس اور بینچ پریس جیسے کمپاؤنڈ لفٹوں کے آس پاس اپنے ورزش بنائیں اور وقت کے ساتھ ساتھ بوجھ میں اضافے کے ل look دیکھیں۔ منصوبہ بندی کے بعد آپ کو اپنے ورزش کا ایک لاگ ان بھی رکھنا چاہئے تاکہ آپ اتنے ہفتوں میں کتنی ترقی کرتے ہو۔ بہرحال ، ترقی وہی ہے جو پٹھوں کو بناتی ہے۔
4) تربیت تعدد
ہائپر ٹرافی کے ل consider غور کرنے کے لئے تربیت کی فریکوئنسی ایک اہم ترین تغیر ہے۔ اس مثال میں ، تربیت کی فریکوئینسی کا سیدھا مطلب یہ ہے کہ آپ ہفتے میں کتنی بار تربیت دیتے ہیں اس کے بجائے ایک ہفتہ میں آپ پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کو کس حد تک تیار کرتے ہیں۔ اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے تو ، اسی تربیت کے حجم کو زیادہ کثرت سے ٹریننگ سیشن میں تقسیم کرنا کم بار بار ہونے والے سیشنوں سے ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔ اس کا امکان ہفتہ بھر تربیتی محرکات کی زیادہ سے زیادہ تقسیم کی وجہ سے ہے۔ بہت سارے شواہد موجود ہیں جن کی تجویز ہے کہ ہفتے میں دو سے تین بار تربیت کی فریکوئینسی ایک ہفتہ میں ایک بار پٹھوں یا پٹھوں کے گروپ کی تربیت کرنے سے بہتر ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے شرمناک بھائیوں سے تقسیم کرنے والے پروگرام سے نجات حاصل کرنی چاہئے جہاں پیر کو بین الاقوامی سینہ ہے دن اور ہفتے کے دن چھٹے ہوئے دن ہیں کیوں کہ ٹھیک ہے کون؟ سائنسی اعتبار سے اوپری لوئر ، پش / پل / ٹانگوں یا جسمانی ورزش کے پورے پروگرام کا انتخاب کریں۔
نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل لوگوں کو باڈی بلڈنگ شوز میں مقابلہ کرنے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈر بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
