اگر آپ 'پتلی موٹی' ہیں تو ، اس آرٹیکل کے مطابق آپ کو بتائیں
کوچ ہونے کے ناطے ، میں مختلف لوگوں کے جسم اور مختلف قسم کے مسائل کے ساتھ ان لوگوں کے سامنے آتا ہوں جو جسمانی اقسام کے ساتھ آتے ہیں۔ جسمانی قسم جس کے ساتھ مجھے کام کرنا سب سے زیادہ مشکل لگتا ہے ، وہ ذاتی طور پر جسمانی قسم ہے۔ وہ کپڑوں پر دبلے ہوئے نظر آتے ہیں لیکن ایک بار جب کپڑے اترتے ہیں تو حقیقت سامنے آ جاتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ ، ان کے بازوؤں کے آس پاس ڈھیلے کھال ، ایک سجیلا سینے ، پیار کے ہینڈل اور تھوڑی پیٹ کی چربی لٹکتی رہتی ہے۔ اگر آپ اس مسئلے سے نمٹ رہے ہیں تو ، یہ مضمون آپ کے لئے ہے۔
یاد رکھنا
ایک پتلی چربی والے شخص کے لئے ، صبر اور مستقل مزاجی بہت ضروری ہے۔ کسی 'پتلی چربی سے فٹ ہونے کے لئے' کے لئے مناسب وقت درکار ہوتا ہے۔ کسی سخت تبدیلی کی توقع سے پہلے کم از کم 6-9 ماہ تک سخت محنت کرنے پر غور کریں۔ راتوں رات کچھ نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی آپ کی تبدیلی ہوگی۔
دشمن اور اتحادی
کارڈیو آپ کا بدترین دشمن ہے ، خاص طور پر مستحکم اسٹیٹ کارڈیو عرف جاگنگ۔ اضافی کارڈیو بنیادی وجہ ہے کہ لوگ چربی سے پتلی چربی بن جاتے ہیں۔ اور زیادہ کارڈیو کرنے سے یہ حالت اور بھی خراب ہوگی۔ لہذا ، آپ کے لئے کوئی کارڈیو نہیں ہے! یہاں تک کہ اگر آپ کی گرل فرینڈ بھاگ رہی ہے تو ، آپ اس کے پیچھے نہیں بھاگیں کیونکہ ، کارڈیو۔ مزاحمت کی تربیت آپ کا پہلا اتحادی ہے۔ وزن کی تربیت جسمانی ساخت کو بڑھانے کے لئے بیک وقت پٹھوں کو بڑے پیمانے پر شامل کرنے میں چربی کے بڑے پیمانے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لہذا ، وزن اٹھانا شروع کریں اور آہستہ آہستہ مضبوط ہوتے رہیں۔
مثالی تربیت کا انداز
2 پاؤنڈ سے کم 2 افراد کے خیمے
میں دو وجوہات کی بناء پر 8-25 نمائندوں کے ساتھ باڈی بلڈنگ کی تربیت کا انداز انجام دینے والے پتلی چربی والے لوگوں کو ترجیح دیتا ہوں۔ سب سے پہلے ، ہائپر ٹرافی پر مبنی باڈی بلڈنگ کی تربیت جسمانی ساخت کو تیزی سے بہتر بنائے گی۔ اور دوسرا یہ کہ باڈی بلڈنگ تربیت کی محفوظ ترین شکل ہے۔ اعتدال کا بوجھ اٹھانا چوٹوں کے خطرے کو کم کرتا ہے اور لمبی عمر کی اجازت دیتا ہے۔ اور جیسا کہ ہم نے اوپر تبادلہ خیال کیا ، مستقل مزاجی ضروری ہے۔ اس طرح ، میں پہلے سال باڈی بلڈنگ کی تربیت دینے کا مشورہ دوں گا اور پھر آپ کسی بھی تربیت کے انداز ، پاور لفٹنگ ، کراس فٹ ، اولمپک لفٹنگ میں جا سکتے ہیں۔ آپ ابتدائیہ افراد کے ل training یہ تربیتی رہنمائی چیک کرسکتے ہیں جو میں نے لکھا تھا: ٹریننگ 101
بہترین کھانے متبادل شیک پاؤڈر
کیلوری گنتی اور میکرو اسپلٹ
پتلی چکنائی والے افراد میں بہترین غذائیت کی تقسیم کی اہلیت نہیں ہے۔ لہذا ، اعلی پروٹین ، اعتدال پسند چربی اور کاربوہائیڈریٹ غذا کے ساتھ رہنا مشورہ ہے۔ کیلوری کی مقدار 1.8-2.5g پروٹین / کلو جسمانی وزن پر منحصر ہے ، 0.8-1 گرام چربی / کلوگرام جسمانی وزن اور کاربوہائیڈریٹ سے بقیہ کیلوری مثالی ہیں۔
کاٹنا یا بلک کرنا؟
پتلی چربی والی حالت سے نمٹنے کے لئے شاید سب سے الجھن والی چیز یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آیا پہلے کاٹنا ہے یا بلک۔ ٹھیک ہے ، اگر آپ اس میں سے کسی کو انتہا تک پہنچاتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو بھلانے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچائیں گے۔ یہ ٹیسٹ لیں- اگر آپ کے پیٹ کے گرد چربی کی ایک معقول مقدار موجود ہے کہ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو یہ معدوم ہوجاتا ہے ، تھوڑا سا کیلوری خسارہ (ایک دن میں 150-250 کلو کیلوری) پر جائیں اور ہر مہینے میں 0.5-1 کلو گرام کھونے کا مقصد ہے۔ اگر نہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنے بحالی کیلیوری استعمال کرتے وقت جسم کے ایک ہی وزن اور ٹرین پر رہیں۔ آپ کا بنیادی مقصد جسم سے متعلق ہو جانا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بیک وقت پٹھوں کی نشوونما پر مجبور کرنے کے لئے آہستہ آہستہ بھاری اٹھا رہے ہیں۔
یش شرما سابقہ قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
