5 اسباب کیوں کہ کچھ پتلے لوگ سخت ورزش کرنے کے باوجود بڑی نہیں ہوجاتے ہیں
ہر پتلی دوست پٹھوں پر پیکنگ کے بارے میں خواب دیکھتا ہے۔ لیکن سچ بتلایا جائے ، زیادہ تر ایکٹومورفس عرف اکر پتلے لڑکوں کے ل this ، یہ حقیقت میں کبھی حقیقت میں نہیں بدلتا ہے۔ کیوں؟ کیونکہ بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کو حاصل کرنا اتنا آسان نہیں جتنا وہ سوچ سکتے ہیں۔ یہاں 5 انتہائی عام غلطیاں ہیں جو جم میں سخت محنت کے باوجود پتلی مردوں کو بڑھنے نہیں دیتی ہیں۔
پی اے میں appalachian پگڈنڈی کا نقشہ
1) آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت کچھ کھا رہے ہیں لیکن حقیقت میں جنک فوڈ کھا رہے ہیں
کھانا بڑھنے کی کلید ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کچھ کھائیں گے۔ بہت سارے پتلے دوستوں کا خیال ہے کہ وہ بہت کھا رہے ہیں لیکن معاملہ یہ ہے کہ وہ نہیں ہیں یا پھر وہ جنج فوڈ کھا رہے ہیں۔ جنک فوڈ صرف آپ کو پیٹ دے گا ، نہ کہ دبلی پتلی۔ یہ یقینی طور پر کیلوری کی گھنی ہے لیکن یہ کیلوری کا ذریعہ ہے جو صاف بلک حاصل کرنے میں اہمیت رکھتا ہے۔ گھریلو کھانے پر قائم رہیں ، یقینی بنائیں کہ آپ کے تمام کھانے میں کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین شامل ہیں اور دن میں اپنے کھانے کو پھیلاتے ہیں۔ ہاں ، کھانا 6-8 تک جاسکتا ہے ، اور ٹھیک ہے!
2) الگ تھلگ حرکتوں پر توجہ مرکوز کرنا جب آپ کو کمپاؤنڈ چالوں کرنا چاہئے
مجھے دو ٹوک ہونے دو ، اگر آپ ایک پتلی دوست ہیں جو سائز لگانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ڈمببل curls ، حراستی curls ، کندھے کے پریس اور اس طرح کے بہت سے الگ تھلگ چالیں آپ کے ل. نہیں ہیں۔ آپ کو اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹیں ، بینچ پریسز ، باربل قطاریں ، پل پلس اور پش اپس کرنے کی ضرورت ہے۔ ان کو کمپاؤنڈ چالیں کہتے ہیں اور ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔
جب آپ اپنی گرل فرینڈ کو کوئی
3) پروٹین پر زیادہ مقدار ڈالنے کے بارے میں سوچنا آپ کو بڑا بنا دے گا
اگرچہ پروٹین اہم عضلہ ساز ہے ، پتلی دوستوں کو بھی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کافی کاربوہائیڈریٹ اور چربی نہیں کھا رہے ہیں تو آپ کبھی بھی بڑے پیمانے پر اور آخر کار کمزور اور چپٹے پٹھوں کی تعمیر نہیں کریں گے۔
4) پروگراموں کے درمیان کثرت سے کودنا
سائز پر رکھنا کوئی آسان چیز نہیں ہے۔ ایک پروگرام چنیں اور کم سے کم 60 یا زیادہ دن اس پر قائم رہیں۔ تب ہی بدلاؤ جب آپ کا ٹرینر آپ کو بتائے نہ کہ آپ کے خدا کو لات مار دوست! اگر آپ ہفتوں کے معاملے میں ورزش کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ کو کبھی نتائج نظر نہیں آئیں گے۔
خواتین پیشاب کی ویڈیو کیسے بنتی ہیں
5) نیند نہیں آرہی ہے
ہم سوتے وقت ہمارا جسم نشوونما کے ہارمون جاری کرتا ہے۔ اور مردوں میں ، اس سراو کا 60-70٪ نیند کے دوران ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، نیند درحقیقت کیلوری کے تحفظ کے علاوہ اور کچھ نہیں ہے ، بڑے ہونے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو بچانے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، نیند پتلی لڑکے ، سو!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
