باڈی بلڈنگ

مصروف ڈیسک جاببرز اور کالج کے طلباء کے لئے 45 منٹ کا مکمل جسمانی تربیت کا منصوبہ

آپ ایک انتہائی مصروف پروگرام کے ساتھ ایک مصروف دوست ہیں۔ آپ جم کو مستقل طور پر نشانہ بنانا چاہتے ہیں اور آپ کا کام آپ کو ایسا کرنے کی آزادی نہیں دیتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ اسے جم میں بھی جگہ بناتے ہیں تو ، آپ کے پاس دن کے لئے ایک 1.5 گھنٹے کی تکلیف دہ سیشن کو برداشت کرنے کی طاقت نہیں ہوتی ہے۔ آپ پھر کیا کرتے ہیں؟

سبزی خور ڈچ تندور کیمپنگ ترکیبیں

کیا شکل اختیار کرنا ، آپ کے لئے بالکل بھی آپشن نہیں ہے؟

فکر نہ کرو ، میں آپ کو مل گیا۔ اس آرٹیکل میں ، میں آپ کے ساتھ ایک ایسی تربیت تقسیم کروں گا جس سے آپ کام کرتے ہو 45 45 منٹ میں جم سے باہر ہوجائیں گے۔

یہ کیسے کریں؟

مختلف مشقوں کے درمیان کم سے کم آرام (یا ضرورت کے مطابق) کے ساتھ سرکٹ فیشن میں 8 سے 15 نمائندوں کے لئے تمام مشقیں انجام دیں۔ ایک بار جب سرکٹ ہوجائے تو ، 2-3 منٹ تک آرام کریں اور جیسا کہ ذیل میں بتایا گیا سرکٹ کو دہرا دیں۔

ورزش 1: لیٹ پل ڈاون

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

ورزش 2: مائل ڈمبل / مشین چیسٹ پریس

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

ورزش 3: ٹانگ پریس

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

ورزش 4: ڈمبل رومانیہ کی ڈیڈ لفٹس

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

ورزش 5: بینچ پریس

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

ورزش 6: بیٹھی قطاریں

مجھے اپالیچین پگڈنڈی کا نقشہ دکھائیں

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

ورزش 7: ٹرائیسپس پش ڈاؤن

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

ورزش 8: بائیسپ کرلز

سیٹ: 3

جوابات: 8 سے 15

یہ سرکٹ تین بار دہرائے جانے سے جم میں 45 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ سیشنوں کے درمیان ایک یا دو دن آرام کریں۔ اس طرح ، آپ کو ہر ہفتے 90 سے 135 منٹ تک جم کے اندر رہنا ہوگا۔

اس ورزش کے فوائد:

1۔ وقت کی بچت ، ظاہر ہے۔

دو جب چربی کے خسارے کے ساتھ مل کر چربی کے ضیاع کے لئے اچھا ہے

3۔ پٹھوں کی تعمیر کے مرحلے کے دوران بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

چار آپ کے تمام بڑے پٹھوں کو تربیت دیں۔

5 آپ کو زیادہ وقت جم میں اپنی باری کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ، خاص طور پر مصروف اوقات کے دوران۔

اپنے سرکٹس شروع کرنے سے پہلے مناسب حد تک گرم ہونا بھی فائدہ مند ہے۔ آغاز میں تھوڑی متحرک کھینچنے کے ساتھ ایک نیم تیز رفتار سے چلنے والی 5 منٹ کی کارڈیو کو یقینی طور پر مدد ملے گی۔

یہ بھی نوٹ کریں ، سیشنوں کے درمیان ایک یا دو دن آرام کرنا بہتر ہوسکتا ہے کیونکہ آپ سیشن کے دوران اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے مناسب طور پر آرام کریں گے۔

مجھے کتنی بار اپنے بازوؤں کو ورزش کرنا چاہئے

لہذا اب آپ کا وضع دار ہونے میں مصروف شیڈول آپ کے لئے رکاوٹ نہیں بنے گا۔

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں