یوگا

گھر سے کام کرنے والے 7 یوگا آسن مردوں کو کمر درد سے نجات کے لئے کوشش کرنی چاہئے

بیشتر بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے ساتھ مل کر کام میں طویل عرصے تک گذارنے کی وجہ سے زیادہ تر لوگ کمر کے درد میں مبتلا ہیں۔



اب جب کہ ہم میں سے بیشتر اپنے بستروں سے لفظی طور پر کام کر رہے ہیں ، اس طرح ہمارے اشارے اور بھی خراب ہوتے جارہے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، کمر کا درد ہماری زندگی میں اپنی موجودگی کو کافی مستقل کررہا ہے۔

ہمیں یہ مل گیا ، ہم سب کے پاس پیٹھ کے لئے ہوم آفس یا صحیح دفتر کی کرسی نہیں ہوسکتی ہے۔ تاہم ، ہم یوگا کے ذریعہ اپنی کرنسیوں کو درست کرسکتے ہیں۔





عام پھیلاؤ اور ورزشیں دراصل آپ کی پیٹھ پر دیرپا اثر ڈال سکتی ہیں۔ کمر درد کے ل for یہ یوگا لاحق در حقیقت بہت موثر ہیں ، خاص کر ان لوگوں کے لئے جو ورزش کے مناسب روٹین میں فٹ ہونے کے لئے زیادہ وقت نہیں نکال پاتے ہیں۔

یہاں کمر درد سے نجات کے لئے 7 یوگا آسن ہیں جن کا استعمال آپ پیٹھ کے اوپری حصے اور پیٹھ کے نچلے دردوں کا علاج کر سکتے ہیں۔



1. بلی اور گائے لاحق

یہ ایک یوگا سلسلہ ہے جس میں دو آسن شامل ہیں - بلی پوز اور گائے پوز۔ اپنے گھٹنوں کی ہڈ کی چوڑائی کو الگ رکھتے ہوئے ، ٹیبلٹ پوزیشن میں آئیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی آپ کے کندھوں کے مطابق ہے۔ اب اپنی سانس کو اندر کی طرف موڑتے ہوئے اور اوپر دیکھتے ہو cow (گائے کے پوز) سانس لیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں ، اپنی پیٹھ کو باہر کی طرف گھوماتے ہوئے اور نیچے کی طرف دیکھتے ہوئے (بلی کا خطرہ)۔ جب تک آپ چاہیں اس تسلسل کو دہرائیں۔ اسفنکس لاحق

2. اسفنکس لاحق

یہ لاحق ‘بھجنگاسنا’ کی تبدیلی ہے اور اسے ’سالمبا بھوجنگاسانا‘ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اپنے سامنے لیٹ جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو سیدھے سینے کے ساتھ رکھیں۔ اب سانس لیں اور دیکھتے وقت اپنے اوپری جسم کو اوپر رکھیں۔ اپنی کوہنی کو موڑ کر رکھیں اور اپنی پیٹھ کو بڑھانے کے لئے ان کو مشغول رکھیں۔ کمر کی تکلیف سے نجات کے لئے یہ یوگا کے سب سے مؤثر آسن ہیں۔

پونمکتاسن میں رولنگ



3. نیچے کی طرف کتا

کمر میں درد اور کمر کے موڑ کے لئے یوگا کرتے وقت ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر پچھلے حصے کو موڑنے والے حصے کی شکل میں انسداد لاحق ہونا پڑتا ہے۔ اسپنکس پوز کرنے کے بعد ، آپ آگے بڑھنے کے لئے ایک سیدھے سادہ نیچے والے کتے کو کرسکتے ہیں دباؤ کو دور کریں . اگر آپ کسی چیلنج سے مطمئن ہیں تو ، آپ نیچے والے کتے اور اسفینکس لاحقہ کے درمیان ردوبدل کر سکتے ہیں۔ بچے کا پوز

Paw. پونمکتاسن میں تبدیلی

یہ یوگا کا ایک بہت ہی آسان پوز ہے اور در حقیقت تفریحی طور پر ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے بازوؤں سے مضبوطی سے گلے لگائیں۔ اب آہستہ آہستہ اپنا وزن پیچھے کی طرف اور پھر آگے بڑھنا شروع کریں۔ رفتار اٹھاو اور اس لاحق میں رولنگ شروع کرو۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی ہر کشیر ایک جگہ پر فرش سے ٹکرا جاتی ہے۔ یہی وہ کام ہے جو درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ دائیں سے بائیں بھی رول کرسکتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی مڑ

5. بچے کا لاحق

یہ آرام دہ یوگا لاحق کمر میں درد دماغی تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کے بل بیٹھ کر شروع کریں۔ اپنے پیروں میں شامل ہوجائیں اور اپنے گھٹنوں کو پھیلائیں۔ سانس لیتے وقت آگے کی طرف جھکتے ہوئے۔ اپنی پیشانی کو چٹائی پر رکھیں اور سیدھے ہاتھ پھیلائیں۔ جب تک آپ چاہیں اس کرنسی میں رہیں۔

برج پوز

6. بیٹھے ریڑھ کی ہڈی

یہ ایک کی طرح لگ سکتا ہے اگرچہ جدید یوگا آسن کمر کے درد کے ل، ، آپ کو اپنے جسم سے زیادہ اپنے آپ کو دھکیلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ خاص طور پر ابتدا میں ، اسے سست لو۔ اپنی ٹانگیں چٹائی پر بڑھا کر بیٹھیں۔ اب اپنے دائیں پاؤں کو لے لو اور اپنی بائیں ران کے اس پار رکھو ، جبکہ اپنے بائیں گھٹنے کو اندر کی طرف موڑتے ہو (آپ کے دائیں چپکنے کے ساتھ)

اگلا ، کہنیوں کو موڑائے بغیر اپنے دائیں بازو کو اپنے پیچھے رکھیں۔ اپنے بائیں ہاتھ کو بڑھائیں اور کہنی کو موڑتے وقت اسے دائیں گھٹنے پر رکھیں۔ اب اس ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اتنی ہی مڑیں جتنا آپ کر سکتے ہو اور تھوڑی دیر کے لئے تھام لیں۔ پوز کو جاری کریں اور دوسری طرف سے دہرائیں۔

7. پل لاحق

کمر درد کے لئے یوگا کرتے وقت ، اس آسن کو کبھی نہیں چھوڑا جاتا ہے۔ گھٹنوں کے مڑے ہوئے اپنے پیٹھ پر لیٹنے سے شروع کریں۔ اپنی ہتھیلیوں کو چٹائی پر رکھیں اور اپنی پیٹھ کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔ آپ کے کاندھوں ، پیروں ، سر اور بازوؤں کے علاوہ ، چٹائی کو ہاتھ نہیں لگانا چاہئے۔ آپ یا تو اس پوز کو تھام سکتے ہیں یا اوپر اور نیچے تحریک تسلسل کی پیروی کرسکتے ہیں۔

نیچے کی لکیر

یہ تمام یوگا کمر میں درد کے لoses لاحق ہیں نہ صرف جسمانی تناؤ بلکہ ذہنی تناؤ کو بھی دور کرتا ہے۔ ایک طویل دن کام کرنے کے بعد یہ نہ ختم ہونے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔

ان آسنوں کو باقاعدگی سے کریں اور آپ کو یقینی طور پر آپ کی کرنسی اور کمر کے درد میں بھی فرق نظر آئے گا۔

مزید دریافت کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں