خصوصیات

7 یوگا مردوں کے لئے ایسی حیثیت رکھتے ہیں جو افسردگی سے لڑنے اور جسم کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں

افسردگی گھبرا رہا ہے ، خاص طور پر جب آپ اس کے مابین ہوں۔ دماغی صحت کی حالت اس کے ساتھ صنف کے معمول سے منسلک نہیں ہے ، اور مرد اور خواتین دونوں ہی اس سے لڑنے کے ل different مختلف طریقے اور اوزار رکھتے ہیں۔ خواتین اس مسئلے کے بارے میں زیادہ واضح ہیں ، جبکہ مرد زیادہ تر اس حقیقت کو قبول نہیں کرتے ہیں کہ وہ کسی بھی ایسی چیز سے گزر رہے ہیں جس سے وہ نیچے آسکیں۔ یہ زیادہ تر ایک زبردست وباء کنڈش کنڈیشنگ کی وجہ سے ہوتا ہے جس میں وہ بڑے ہوتے ہو go گزرتے ہیں ، جو ان کو یہ سکھاتا ہے کہ وہ کبھی بھی اپنے اندر موجود کمزوری کو تسلیم نہ کریں۔

تاہم ، اگر ابتداء کے مرحلے میں اس پر توجہ نہ دی گئی تو افسردگی پوری طرح سے گھیر سکتا ہے۔ اگرچہ افسردگی سے لڑنے کے ل there بہت سارے ٹولز استعمال ہوسکتے ہیں ، پیشہ ورانہ مشاورت پہلی اور اہم بات ہے ، اس کے علاوہ بھی دیگر ذرائع ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں ، تاکہ طرز زندگی میں مختلف تبدیلیاں لائی جاسکیں جو آپ کے اندر جذباتی توازن کو بحال کرنے میں مدد کرسکیں۔ یوگا ایک ایسا ہی ذریعہ ہے جو آپ کو افسردگی پر قابو پانے اور ذہن کو سکون رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

ہارورڈ مینٹل ہیلتھ لیٹر کے مطابق ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا یہ کرسکتے ہیں:

stress تناؤ کے اثر کو کم کریں
depression افسردگی اور اضطراب سے پاک ہونے میں مدد کریں
and جسم اور دماغ کو آسانی سے رکھیں
. توانائی کو بہتر بنانا

ہارورڈ میں کی جانے والی ایک اور تحقیق میں کہا گیا ہے کہ سانس لینے کی تکنیکیں جب یوگا کی مشق کرتی ہیں تو وہ جسمانی اور دماغی تندرستی کے لئے بہت کارآمد ہیں۔ آپ کسی بھی عمر میں یوگا کی مشق کرنا شروع کر سکتے ہیں اور کچھ متصور ، مزاحم اور بصورت دیگر کچھ ایسے جذبات کو چھڑانے میں مدد ملتی ہے جن سے نمٹنے میں آپ کو تکلیف ہوتی ہے۔ یوگا ، لہذا ، جسمانی طور پر جذباتی اور ذہنی دباؤ کو چھوڑنے کے لئے کام کرتا ہے ، جو افسردگی کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

آپ کو افسردگی سے لڑنے میں مدد کے لئے یہاں سات یوگا پوز ہیں جو آپ ہر روز گھر پر بھی آزما سکتے ہیں۔

(1) نیچے کا سامنا کرنے والا کتا (اڈھو مکھا سواناسنہ)

یہ خاص آسن جسم میں نرمی کو طول دیتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ، جب بھی آپ خود کو نیچے سے باہر محسوس کرتے ہیں تو ، آپ نیچے کی طرف آنے والے کتے کو کچھ منٹ کے لئے لاحق کرسکتے ہیں اور تناؤ کو چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ پیروں ، کندھوں ، ہیمسٹرنگ کو پھیلا دیتا ہے اور بازوؤں ، پیروں اور بنیادی کو مضبوط کرتا ہے۔ آسن ان تمام تنگ علاقوں کی طرف توجہ دلاتا ہے جو مردوں کو جسمانی اور جذباتی طور پر چیلنج کرتے ہیں۔ یہ یوگا لاز دل کے لئے بھی اچھا ہے ، کیونکہ اس سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے۔ چال یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ کامل 'V' بنائیں اور ایک دو منٹ کے لئے لاحق رہیں۔

(2) اسٹینڈنگ-فارورڈ فولڈ (اتٹھانا)

کمر ڈھیلی کرنے کے لئے یہ لاجواب ہے۔ اگر آپ دن میں آٹھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں تو ، آپ کو یقینی طور پر اس آسن کی ضرورت ہوگی۔ یوگا تھیوری میں کہا گیا ہے کہ بیشتر جذبات اپنے پیچھے کی طرف جاتے ہیں۔ لہذا ان کی رہائی کا بہترین طریقہ آہستہ اور مستقل طور پر کمر پر کام کر رہا ہے۔ زیادہ تر مرد وہ موڑنے والے نہیں ہوتے ہیں ، لہذا جب آپ لاحق ہو اور اپنے گھٹنوں کو سیدھے کر کے فرش تک پہنچنا مشکل ہو تو آپ اپنے گھٹنوں کو مائکرو موڑ سکتے ہیں یا اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں کے بچھڑوں یا یہاں تک کہ ٹخنوں پر رکھ سکتے ہیں۔ یہ آسن بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، اگر تناؤ کی وجہ سے نیند متاثر ہورہی ہے تو ، صبح کے وقت اس لاحقہ کھڑے ہونے کی کوشش کریں ، اور اس تناؤ کو آزاد کریں جو آپ اپنے اوپری جسم میں لے رہے ہیں۔

(3) کرسی پوز (اتکاتاسنا)

کرسی کا لاحقہ کسی کو بھی آنسوؤں تک پہنچا سکتا ہے ، یہاں تک کہ مردوں کا 'ماچسٹ' بھی۔ اضطراب اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے یہ جسمانی طور پر ایک متنازعہ پوز اور زبردست ہے۔ یہ کواڈز ، ٹخنوں ، بٹ اور کندھوں پر کام کرتا ہے۔ یہ جسمانی اور جذباتی طور پر استحکام لاتا ہے اور یقینی طور پر آپ کے جسم کو مضبوط بناتا ہے۔

()) واریر اول پوز (ویربھدرسن)

کولہوں اور کندھوں کو کھینچنے کے لئے یہ ایک زبردست لاحق ہے ، اور اس کے ساتھ یہ خود کفالت کا بھی ایک بہت بڑا سبب بنتا ہے۔ پوز پریکٹیشنر سے یودقا موقف پر کھڑے ہونے کا مطالبہ کرتا ہے ، جو قطعی طور پر ناقابل شکست ہے۔ اس سے ہمت پیدا ہوتی ہے اور آہستہ آہستہ ، آپ کو جس قدر کم عزت ملتی ہے اسے چھوڑ دیتے ہیں۔ لاحقہ سخت علاقوں کو بھی کھولتا ہے ، لہذا آپ کا جسم بہتر سانس لے سکتا ہے۔ فرق محسوس کرنے کے لئے 10-15 سانسوں کے لئے پوز رکھیں۔

(5) اوپر کا سامنا کرنے والا کتا (اردووا مکھا سواناسن)

اوپر کا سامنا کرنا پڑتا کتا پوز ایک اور لمبی لمبی لمبائی ہے جو آپ کو بہت سارے جذبات کی رہائی میں مدد کرتا ہے جو اندر سے پیوست ہیں۔ اگر آپ دفتر میں زیادہ گھنٹوں بیٹھتے ہیں تو پھر یہ آپ کے کولہوں ، پیٹھ اور سینے کو کھولنے کے لئے بہتر ہے۔ اس لاحقہ سے بازوؤں کو بھی تقویت ملتی ہے اور کندھوں کے گرد بھی تشکیل ہوتا ہے۔ کام پر ایک دن بھر کام کرنے کے لئے یہ بہت اچھا لاحق ہے۔ پہلے نیچے کی طرف جانے والے کتے کو آزمائیں اور پھر اس لاحق پر جائیں۔

(6) بوٹ پوز (ناواسنہ)

کچھ عمدہ بنیادی طاقت اور راک ٹھوس ایبس چاہتے ہیں؟ اس لاحقہ بنیادی کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کو اندر سے اچھا محسوس ہوتا ہے۔ لاحقہ کولہوں اور ریڑھ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے ، اور شرونی خطے میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔ افسردگی میں رہتے ہوئے ، کھانے کی عادات بکواس ہوجاتی ہیں۔ آپ تناؤ کی وجہ سے زیادہ کھانے میں مبتلا ہوسکتے ہیں اور یہ لاحقہ نظام انہضام کو تیز کرتا ہے اور ہر چیز کو آسانی سے چلتا رہتا ہے۔

(7) برج پوز (سیٹو باندھاسن)

عام طور پر مردوں کے اوپری جسم میں جکڑ پن ہوتا ہے اور اس سے پوڑ دھڑ کو ڈھیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سختی عام طور پر دماغ کو آگے جانے سے روکتی ہے اور توانائی کے قدرتی بہاؤ کو روکتی ہے۔ پل پوز جسم کو کھولنے اور کمر کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور کسی کی سانس کو منظم کرتا ہے۔

اگلی بار جب آپ بستر سے باہر نکلنے کا احساس نہیں کریں گے یا نیچے اور باہر محسوس ہورہے ہیں تو ، ان معززوں میں داخل ہوں اور 20-30 سیکنڈ تک وہاں قیام کریں ، یہاں تک کہ آپ کا جسم پوری تناؤ محسوس کرے۔ وہ صرف جسمانی طور پر کام نہیں کرتے بلکہ جذبات کا ایک مقابلہ بھی جاری کرتے ہیں جس سے آپ روزانہ کی بنیاد پر مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے آپ کو آرام ، سانس اور سب سے اہم بات ، جانے دو!

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں