5 سادہ یوگا آسنوں کو دباؤ سے نجات کے لئے جو صرف اتنا ہی آرام دہ اور پرسکون ہے جیسے ایک اضافی قیمت والے اسپا سیشن
ہمیں اس بات کو اعادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس سال کی عام حالت کیسی رہی ہے۔
بےچینی اور دباؤ آج کا حکم بن گیا ہے۔ گھروں سے کام کرنے کے لامتناہی گھنٹوں کا ذکر کرنے سے ہمارے جسموں کو بھی دباؤ پڑتا ہے۔
جسمانی ، ذہنی یا جذباتی دباؤ آپ کے ل obvious واضح طور پر اچھا نہیں ہے۔
لیکن کیا تناؤ کو دور کرنے کے لئے یوگا آسن اصل میں کام کرتے ہیں؟
سچ پوچھیں تو ، ہم سب نے اس سے پہلے ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے ل med کچھ مراقبہ کی کوشش کی ہے اور بری طرح ناکام ہوگئے ہیں۔
یہی وجہ ہے کہ آج ہم مراقبہ پر نہیں تبادلہ خیال کریں گے ، لیکن کچھ آرام دہ یوگا تناؤ اور اضطراب کا باعث ہیں۔
اگر مراقبہ آپ کے پاس آسانی سے نہیں آتا ہے تو ، یہ یوگا آسن یقینا آپ کی مدد کریں گے۔
اس سے پہلے کہ ہم شروع کریں ، آئیے سمجھیں کہ یوگا تناؤ کے انتظام میں کس طرح مدد کرتا ہے۔
تناؤ اور اضطراب کے لئے یوگا کو سمجھنا
یوگا ایک ایسا مشق ہے جو دماغ اور جسم کو یکجا کرتا ہے اور ان دو عناصر کے مابین پرامن اتحاد کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہی ہے جو مکمل آرام اور اس طرح دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تناؤ کے ذریعہ ، ہمارا مطلب یہ ہے کہ جسمانی دباؤ جس کا ہمارے پٹھوں کو سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ یوگا کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو ایک تناؤ کو دلانے والا ہارمون ہے۔ یہ کہنے کے ساتھ ، یاد رکھیں کہ یوگا صرف تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مستقل حل کے ل these ان میں غلطی نہ کریں۔
ایک سستے سپا سیشن کی بات ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کچھ خوشبو والی موم بتیاں روشن کریں اور ان پر عمل کرتے ہوئے پس منظر میں راحت بخش موسیقی بجائیں!
تناؤ سے نجات کے لئے یوگا آسن
اب جب ہم یوگا کو قدرے بہتر سمجھتے ہیں ، تو آئیے کشیدگی کے انتظام کے ل yoga سب سے مددگار یوگا میں سے سات میں ڈوبیں۔
‘سکھ’ لفظی طور پر خوشی میں ترجمہ کرتا ہے ، یہ کیسے آرام دہ نہیں ہوسکتا ہے۔ سیدھے سادھے حصے پر بیٹھیں اور اپنے گھٹنوں پر بازو رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی یا کندھوں کو نہ گرا دیں۔ انہیں سیدھے رکھیں اور اپنی گردن سے لگائیں۔ آگے نگاہ ڈالیں اور بس اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ ہر طرف تقریبا p 60 سیکنڈ تک کشیدگی دور کرنے کے ل yoga اس یوگا پوز میں بیٹھیں۔ اس کو پہلے اپنی دائیں ٹانگ کو اوپر رکھیں اور پھر اپنے بائیں پیر سے۔ اگر آپ کی پیٹھ بہت جلد تکلیف پہنچنے لگتی ہے تو آپ کسی دیوار کا سہارا لے سکتے ہیں۔سکھاسنا
android ڈاؤن لوڈ کے لئے بہترین پیدل سفر کی ایپ
تناؤ کا یہ یوگا آسن چائلڈ پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کے بل بیٹھ جاؤ اور اپنے گھٹنوں کے ہپ کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔ اپنی انگلیوں میں شامل ہوں اور اپنے گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں۔ اس کے بعد ، آگے کی طرف موڑتے ہوئے اور گہری سانس لیں۔ آپ اپنے آرام کے مطابق اپنے گھٹنوں کی چوڑائی بڑھا سکتے ہیں۔ بالسانہ
اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاؤ اور پیشانی نیچے کی طرف رکھیں۔ اگر آپ چاہیں تو آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔
یہ دو آسنوں کا ایک تسلسل ہے۔ مارجاریاسنا (بلی کا لاحقہ) اور بٹیلسانہ (گائے پوز)۔ ریورس ٹیبل ٹاپ پوزیشن پر آکر شروع کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کے نیچے آپ کے گھٹنوں کے نیچے ہپ چوڑائی کے علاوہ آپ کے بازو سیدھے ہیں۔ اب ، سانس لیتے ہوئے (بلی کے لاحقہ) اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اوپر کی طرف گول کریں۔ اس لاحق میں اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے لگاتے رہیں۔ اس کے بعد ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو اندر کی طرف موڑتے ہوئے سانس نکالیں اور اوپر دیکھیں (گائے پوز) اسے دھیمے رفتار کے ساتھ دہرائیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ تناؤ سے نجات کے لئے یہ یوگا لاحقہ درد کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔بلی گائے پوز
آپ کیسے پھل کو پانی کی کمی سے دوچار کرتے ہیں
اس پوز کو پپی پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ تناؤ کے لئے یہ یوگا آسن انجام دینے میں انتہائی آسان ہے۔ اپنے گھٹنوں پر بیٹھ جاؤ (ہپ چوڑائی کے علاوہ) اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں ایک دوسرے کے متوازی ہیں۔ پھر اپنے بازو سیدھے آگے پھیلائیں اور فرش کو چھوئے۔ سانس لینے کے دوران اپنی بہار کو آرام دیں اور اپنے سینے کو فرش کے قریب لائیں۔ آپ اس لاحق میں 'پگھل رہے ہیں'۔ اپنے ماتھے کو بھی گراؤ اور اس کرنسی میں ایک دو منٹ یا جب تک آپ چاہیں رہیں۔اتٹانہ شیشوسانہ
ہم لاگو کے بارے میں بات کیے بغیر تناؤ سے نجات کے لئے یوگا آسنوں کی فہرست کو کیسے ختم کرسکتے ہیں۔ آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہو کہ یہ لاحق کیسے ہوا ہے۔ کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کو آپ کو یقینی بنانا چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ فرش پر نیچے ایک چٹائی کے ساتھ یہ کام کر رہے ہیں۔ یہ بھی دوگنا چیک کریں کہ آپ آرام سے ہیں کیونکہ آپ کو اس انداز میں زیادہ حرکت نہیں کرنی چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو کا سامنا اوپر کی طرف ہو۔ اپنے پٹھوں کو سکون دو ، آنکھیں بند کرو اور صرف اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ساوسانہ
ان آرام دہ یوگا پوز کے اضافی فوائد
تناؤ کو کم کرنے کے علاوہ ، یہ سارے یوگا آسن بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی شرح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ دائمی درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
تناؤ صحت کے بہت سے بڑے مسائل سے منسلک ہے۔ کشیدگی سے نجات کے لئے بنائے جانے والے یہ یوگا آزمائیں اور اپنے دماغ اور جسم کو اس کی ضرورت کے مطابق وقت دیں!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
