3 جسمانی وزن کی ورزشیں ہر شخص کو وزن کی تربیت میں جانے سے پہلے ماسٹر کرنا ضروری ہے
فٹنس ٹرینر اور سرگرم کارکن کے طور پر اپنے سالوں میں ، مجھ سے یہ سوال کئی بار پوچھا گیا ہے۔ کیا میں باڈیٹ ورزشوں کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتا ہوں؟ میں صرف کیلسٹینکس کے ساتھ کتنا بڑا ہوتا ہوں؟ ٹھیک ہے ، یہاں ، میں آپ کو بتاتا ہوں کہ آپ حقیقت میں کہانیستینکس اور قدرتی جسمانی وزن سے متعلق ورزشوں کے ساتھ کتنا آگے جا سکتے ہیں۔
Calisthenics کو سمجھنا
کیلسٹینکس ارف جسمانی وزن کی ورزشیں ، بنیادی طور پر ورزش ہوتی ہیں جو آپ اپنے جسمانی وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتی ہیں۔ ویکیپیڈیا کے مطابق ، کیلیسٹینکس قدیم یونانی الفاظ ‘کالوس’ سے نکلتا ہے ، جس کا مطلب ہے ’خوبصورتی‘ ، اور ’اسٹینوس‘ ، جس کا مطلب ہے ’طاقت‘۔ جسمانی وزن کی ورزشیں جیسے پش اپس ، لانگز ، ایئر اسکواٹس ، بار ڈپس اور پل اپس کچھ عام لیکن بہت ہی موثر ورزشیں ہیں۔
وزن کی تربیت کے لئے کیلیسٹینکس کے ساتھ گریجویشن کی بنیاد ہے
عین مطابق ہونے کے لئے ، جسمانی وزن کی مشقیں قدرتی طور پر ہمارے پاس آتی ہیں۔ ہم اپنے جسمانی وزن کو چاروں طرف منتقل کرنے کے لئے پہلے سے طے شدہ ہیں۔ پش اپس ، اسکواٹس اور پل اپس ، سب کا حقیقی دنیا کی فعالیت کے ساتھ ساتھ طاقت میں بھی ترجمہ ہے۔ یہ واضح کرنے کے بعد ، میں آپ کو تاکیدی طور پر مشورہ دیتی ہوں کہ آپ اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کام کریں ، اپنی شکل اور تکنیک کو صحیح بنائیں اور پھر اپنے وزن کو کم کرکے شروع کریں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، یہ مشورہ آپ کو ہدایت دی جاتی ہے۔ فوائد میں بہتر پٹھوں کی ہم آہنگی ، طاقت کے حصول ، ہڈیوں کو مضبوط کرنا ، جوڑ جوڑ اور اسی طرح شامل ہیں۔ مزید برآں ، یہ کسی بھی وقت ، کہیں بھی قریب نہ ہونے کے برابر سامان کے ساتھ انجام دے سکتا ہے۔ کیلسٹینکس کے ساتھ گریجویشن کرنا وزن کی تربیت کی بنیاد قائم کرنے کے مترادف ہے۔ اگر آپ کا فارم ایئر اسکوٹنگ کے دوران بیکار ہو تو کیا آپ وزن والے اسکواٹس کرسکتے ہیں؟ نہیں ، آپ وزن میں توڑ دیں گے۔ اگر آپ اپنے باڈی ویٹ پل اپ فارم میں خلل ڈالتے ہیں تو ، آپ کس طرح وزن والے پل اپ کی توقع کرتے ہیں؟ وہاں ، یہ سب کی وضاحت کرتا ہے۔
کیلسٹینکس والی پٹھوں کی بلڈنگ: اپنی امیدوں کو مت بنو!
کیا کھانا سب سے زیادہ کیلوری ہے؟
ٹھیک ہے ، اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، آپ کیلیسٹینکس کا استعمال کرتے ہوئے کچھ پٹھوں کے فوائد کی توقع کرسکتے ہیں۔ ہاں ، تھوڑا سا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں ، آپ کے عضلات بوجھ کے مطابق ہوجاتے ہیں۔ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے ل weight مستقل متنوع وزن کی نمائش کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنے پٹھوں کو متناسب وزن کے خلاف مزاحمت کے ذریعہ صدمہ پہنچانے کی ضرورت ہے۔ یا تو یہ ، یا اپنی جسمانی وزن کی مشقوں میں مزید مزاحمت شامل کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔
جسمانی وزن کی 3 ورزشیں جن میں آپ کو ماسٹر ہونا چاہئے
مفت اسکواٹ عرف ایئر اسکواٹس
آپ کے نچلے جسم کے لئے اسکویٹنگ بہترین ورزش ہے۔ یہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ ای پی او سی (اضافی ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت) پیدا کرتا ہے۔ کوآڈرسائپس ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس بنیادی عضلات ہیں جن پر اس مشق کے دوران کام کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کے فارم اور تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
پش اپس
چوموئس کریم کہاں خریدنی ہے
اگرچہ یہ ایک سب سے بنیادی ورزش میں سے ایک ہے ، لوگ اپنی شکل کو بہت زیادہ اڑاتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے حصے (سینے) ، پچھلے ڈیلٹائڈز (سامنے کندھے) اور ٹرائیسپس کو نشانہ بناتا ہے۔ آپ کے جسم کی اوپری طاقت کو جانچنے کے لئے پش اپ سب سے عام اور سب سے عام طریقہ ہے۔ زاویہ کے ساتھ ہیرا پھیری کرکے ، کوئی شخص پٹھوں میں فائبر بھرتی تبدیل کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، پش اپس کے دوران آپ کے پیروں کو کسی جھکاؤ والے زاویہ پر رکھنے سے آپ کے اوپری سینے اور پچھلے ڈیلٹائڈز میں کافی حد تک بھرتی ہوجائے گی۔
اپ ھیںچو
پریشان کن دوستوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
ٹھیک ہے ، آپ کو کچھ پل اپ کرنا پڑے گا! ھیںچیں ، غالبا. تینوں میں سب سے مشکل ترین ، آپ کے لیٹسیمسم ڈورسی (پچھلے پٹھوں) اور بائسپس کو نشانہ بناتا ہے۔ پل اپ کو ماسٹر کرنے کے لئے اسے طاقت اور مشق کی ضرورت ہے۔ تاہم ، اسکویٹ کی طرح ، پل اپ بھی زیادہ سے زیادہ ای پی او سی پیدا کرنے کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے۔ ابتدائی ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک ہی کرسکتے ہیں ، ویسے بھی کریں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
