تندرستی

رات کی نیند تک اپنا راستہ کس طرح استعمال کریں

مجھے زمین پر کیسا ہونا ہےایک اچھی رات کی نینداگر میرا دماغ پوری رات میراتھن چلاتا رہے تو؟



ہم جانتے ہیں کہ آپ کا کیا مطلب ہے۔ اور ہم یہ بھی سمجھتے ہیں کہ نیند ایک 24 گھنٹے کا عمل ہے۔

جب آپ کا دماغ اور جسم کافی مقدار میں تھک جاتا ہے تو ایک آہستہ آہستہ نیند عرف گہری نیند کا بہترین تجربہ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یسٹریس (تناؤ کی ایک مثبت شکل جو آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے) کو شامل کرنے سے آپ کے نیند کے چکر اور معیار کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔





یقینی طور پر ، آپ نیند سے پہلے کا معمول بنانے پر غور کرسکتے ہیں ، کیفین کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اور کیمومائل چائے پی سکتے ہیں لیکن نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے اپنے راستے پر کام کرنے سے کچھ فوری نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

ایروبکس یا کارڈیو

اس سال استثنیٰ کو بڑھاوا دینے کے لئے جدوجہد کرتے ہوئے تمام راتوں کو پیچھے سے پیچھے کھینچنا خاصا دباؤ رہا ہے۔ لیکن گہری نیند آپ کے دماغ اور جسم کو نئی شکل دے سکتی ہے۔



اعتدال پسند یروبکس ورزش آپ کو حاصل ہونے والی سست رفتار والی نیند کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج کو بھی مستحکم کرسکتا ہے اور آپ کے دماغ کو گل کرسکتا ہے ، جو نیند میں تبدیلی کا ایک ضروری عمل ہے۔

بہتر نیند کے لئے مشقیں:

دوڑنا ، تیز چلنا ، تیراکی یا سائیکلنگ نے اندرا سے لڑنے میں لوگوں کی مدد کی ہے۔ آپ 10 منٹ کے معمول کے ساتھ اور آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں ، اسے ہر ہفتے اعتدال پسند شدت والے ایروبک ورزش کے 150 منٹ تک لے جا سکتے ہیں۔

ایروبکس کرنے والے لوگوں کا گروپSt i اسٹاک



طاقت کی تربیت

عمارت کے پٹھوں کا مطلب آپ کے جسم کے ل good اچھی نظر سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کی نیند کے معیار کے لئے اچھا ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کو رات کے وسط میں تیز نیند آنے اور کم بیدار ہونے میں مدد کرتی ہے۔

کوشش کرنے کی مشقیں:

اپنے پٹھوں کو اسکواٹس ، لانگز ، سیٹ اپس ، بچھڑوں میں اضافے ، پش اپس ، بائسپ curls ، ٹرائیسپ curls اور کندھے کے پریس کو مضبوط کرنے کے لئے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

آدمی ایک جم میں ورزش کر رہا ہےens مینس ایکس پی

یوگا

اگر رات کے وقت آپ کو تناؤ برقرار رہتا ہے تو ، یوگا کے لاحق اور پھیلاؤ کو آرام سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی۔ اندرا میں مبتلا افراد جو 2-3-. ماہ تک روزانہ کی بنیاد پر یوگا کرتے ہیں ان کے نیند کے وقت میں اضافے کا امکان ہے۔

یوگا بہتر نیند کے ل P:

بالسانا ، اُٹھاناسنا ، اردھا اتاناسنا ، سوپٹا بدھا کوناسنا ، ویپریٹا کرانی ، ساوسانا۔

آدمی یوگا کر رہا ہےSt i اسٹاک

گہری سانسیں لینا

اگر ان میں سے کوئی بھی تکنیک آپ کے لئے کام نہیں کرتی ہے تو صرف آنکھیں بند کرکے خلفشار بند کردیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دینا شروع کریں۔

اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ روشنی کی گیند کا تصور کرکے اپنے جسم اور اپنے آس پاس کی ہر شے کو ٹھیک کرنے کے بارے میں سوچیں۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ہوجائیں تو ، 10 سے 20 منٹ تک سانس لینے کی کچھ تکنیک آزمائیں اور آپ وقت کی طرح بچے کی طرح سوسکیں گے۔

کوشش کرنے کے لئے سانس لینے کی تکنیک:

  • 4-7-8 سانس لینے کی تکنیک: 4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، 7 سیکنڈ کے لئے تھامیں اور 8 سیکنڈ تک اپنے منہ سے سانس لیں۔ دہرائیں۔
  • بھرماری پرانیم سانس لینے کی ورزش: آنکھیں بند کرلیں۔ اپنے کانوں کو اپنے ہاتھوں سے ڈھانپیں۔ اپنی شہادت کی انگلی ابرو کے اوپر اور باقی انگلیاں آنکھوں کے اوپر رکھیں۔ آہستہ سے ، اپنی ناک کے پہلو پر تھوڑا سا دباؤ ڈالیں اور اپنے براؤڈ ایریا پر توجہ دیں۔ آپ کی ناک سے ہنسنے کی آواز کے ساتھ سانس لیں اگر .
  • تین حصے کی سانس لینے: گہری سانس لیں اور اپنے سانس پر پوری توجہ مرکوز کریں۔ اب ، آپ کے سانس سے دگنی لمبی لمبی لمبی لمبی چوڑی بنانے کے ل make آہستہ سانس چھوڑیں۔ دہرائیں۔
  • متبادل ناک سانس لینا: پوری طرح سانس چھوڑنا۔ دائیں انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دائیں ناساز کو بند کریں ، بائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنے دائیں ناساز کو کھولیں ، اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے بائیں کو بند کریں۔ اپنے بائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ بائیں ناسور کا استعمال کرتے ہوئے سانس لیں اور دہرائیں۔
  • باکس سانس لینے: آپ کے پھیپھڑوں سے باہر کی ہوا کو ختم کریں۔ اپنے سر میں 4 تک گنیں اور ہر نمبر کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ ہوا داخل کریں۔ اسے پکڑو اور 4 تک گنیں۔ تمام ہوا کو باہر نکالیں اور دوبارہ کریں۔
آدمی گہری سانس لے رہا ہےSt i اسٹاک

آپ کے ورزش کا وقت

آپ کے سونے کے وقت 1 سے 2 گھنٹے پہلے ورزش کرنا کچھ اچھے نتائج دکھا سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو ورزش کے دوران جاری ہونے والے اینڈورفنز کو دھونے کے لئے کافی وقت فراہم کرتا ہے۔

تاہم ، ورزش جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو بھی بڑھا سکتی ہے اور کچھ لوگوں کو جاگنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ ایسے معاملات میں ، ورزش کو اپنے صبح کے معمول کا ایک حصہ بنائیں۔

مزید دریافت کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں