باڈی بلڈنگ

6 وجوہات کہ آپ کے بائیسپس کام کرنے کے باوجود کیوں نہیں بڑھ رہے ہیں

قاتل ہونا بائسپس کیا ہر انسان کا آخری خواب ہے! اگرچہ افسوس کی بات ہے کہ ، یہ وہ کام نہیں ہے جو مردوں کی اکثریت حاصل کرنے میں کامیاب ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ان بائسپس کی تعمیر میں بہت زیادہ کام کر رہے ہوں لیکن پھر بھی کوئی نتیجہ نہیں ملا۔ پریشان نہ ہوں ، یہ مردوں کے بہترین لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہاں آپ 6 غلطیاں کر رہے ہیں جو آپ کی بندوقوں کو بڑھنے سے روک رہی ہیں۔

1۔ غلط فارم / کرنسی

سب سے پہلے چیزیں ، آپ کو کرنسی کی جانچ پڑتال کریں. آپ میمتھ نمائندوں کے ساتھ بڑے سیٹ کرسکتے ہیں لیکن اگر آپ کا فارم ٹھیک نہیں ہے تو ، آپ کی بندوقیں بڑھیں نہیں گی۔ بائسپس ہدف بنانے کے لئے سب سے آسان پٹھوں کا گروپ ہے ، اور اس وجہ سے ، اس پر دباؤ ڈالنا آسان ہے۔

چافڈ کولہوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں

دو بہت زیادہ وزن اٹھانا

ٹھیک ہے ، اپنی انا کو ایک طرف رکھیں اور اپنے آپ کو دبانے سے باز آجائیں۔ ایک حد ہے جس میں آپ کے پٹھوں کو اٹھا سکتا ہے۔ مزید برآں ، اگر آپ بیسپ کرل کے دوران بہت زیادہ وزن اٹھاتے ہیں تو ، آپ کے ہاتھ خود بخود بازو کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں۔ بھاری پڑنے کے بجائے اعتدال پر جائیں اور زیادہ سے زیادہ عضلہ تنہائی کے ل your اپنے کرنسی کو مکمل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو 10 میٹھی نمائندوں کے ل kg 50 کلوگرام کرلنگ کے مقابلے میں 10 ریپس کے لop 15-20 کلوگرام کرلنگ سے کہیں زیادہ فائدہ ملے گا۔

3۔ اپنے بائیسپس سے زیادہ آپ کے بازوؤں کا استعمال

ایک بار پھر ، کرنسی کی خرابی ، زیادہ تر لوگوں کو بائیسپ پمپ کے بجائے بہتر بازو پمپ ملتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی کلائی کو پیچھے کی طرف گھما رہے ہیں۔ کلائی کو پورے سیٹ میں بازوؤں کے مطابق رکھیں اور قاتل پمپ کی ضمانت ہے۔

چار جلدی کرنا

زیادہ تر دوستوں جلدی 2 سیکنڈ میں اوپر سے نیچے تک ایک نمائندہ تصویر مکمل کرتے ہیں۔ اس کے بجائے اسے آزمائیں - اپنی گرفت کو کشیدہ کریں اور گھماؤ کرنے میں کم سے کم 2 سیکنڈ اور کم ہوجانے میں کم از کم 3 سیکنڈ کا وقت لگائیں۔ پمپ آپ کے دماغ کو اڑا دے گا۔

5 اسی مشق کو بار بار کرنا

ہمیشہ یاد رکھیں ، آپ کے عضلات کسی خاص ورزش کے عادی ہوجاتے ہیں۔ آپ کو ایک ہی گرفت ، زاویوں یا تحریک کے طیاروں کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بائسپ ورزش تقسیم کریں - ایک قریبی ، درمیانے اور وسیع گرفت بار کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ ، نچلی گھرنی سے اور اوپری گھرنی سے بھی کھینچیں۔

6۔ انہیں آرام نہیں دے رہا ہے

کافی حد تک آرام سائز کے حصول کی کلید ہے۔ آپ کے کام کرنے پر پٹھوں کو لازمی طور پر ٹوٹ جاتا ہے۔ جب آپ آرام دیتے ہیں تو اس کی مرمت کے دوران ہی اس کا سائز اور طاقت حاصل ہوتی ہے۔ لہذا ہر دن اپنے بائسپس کو ہتھوڑا نہ لگائیں۔ دن کو ورزش کے بائیسپ کے لئے وقف کریں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

پیدل سفر اور کیمپنگ کے لئے ایک بیگ پیک کیسے کریں

تبصرہ کریں