محرک

ضدی محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے 5 گھریلو ورزشیں

مجھے اسے آسان رکھنے دو۔ آپ پیسنے اور بیٹھ کر اپنے پیٹ کی چربی کو کم نہیں کرسکیں گے۔ مدت! ٹورسو چربی کے ل silver چاندی کا حتمی گولی اعلی شدت کا وقفہ تربیت ہے۔ ہاں ، کم سے کم آرام کے وقت کے ساتھ تھوڑے سے وقفے کے لئے ایک اعلی شدت پر کمپاؤنڈ چالیں (پش اپس ، اسکواٹس اور چھلانگ) کرنا۔ یہاں 5 حرکتیں ہیں جن کو آپ اپنی HIIT میں شامل کرسکتے ہیں جو آپ کو شرمناک محبت کے ہینڈلز کو پگھلانے میں مدد فراہم کرے گی۔

1) تختی واک

900 سلیپنگ بیگ بھریں

فرش پر اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ بنیادی اونچی تختی کی پوزیشن میں جاؤ (فرش پر اپنی کوہنیوں اور بازوؤں کے ساتھ کم تختی نہیں)۔ اب پہلوؤں سے آگے بڑھنا شروع کریں۔ جب آپ بائیں جاتے ہیں تو دائیں اور بائیں بازو اور پیر کو منتقل کرتے ہی دائیں بازو اور دائیں ٹانگ باہر جاتے ہیں۔

2) اسکواٹس

ٹانگیں جتنی مضبوط ہوں گی ، دھڑ بھی مضبوط ہوگی۔ سکوئٹنگ سے نہ صرف آپ کی ٹانگیں مضبوط ہوتی ہیں بلکہ آپ کے پیٹ کی چربی پر بھی عذاب آتا ہے۔ بنیادی ہوائی اسکواٹس یا وزنی ، آپ کو چنیں اور اسکویٹ لیں!

3) ماؤنٹین کوہ پیما

کاسٹ لوہے کی skillet پکائی ہدایات

اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے زمین پر رکھتے ہوئے تختی کی پوزیشن میں جاؤ اور اپنے پیروں کو آگے اور پیچھے منتقل کرو۔ اپنے کور اور کولہوں کو اتنا ہی تنگ رکھیں جتنا آپ کر سکتے ہو۔ یاد رکھنا ، جتنا سخت اور مضبوط آپ کے پٹھوں کا کام ہوتا ہے اور اس سے چربی جل جاتی ہے۔

4) پیر سے بار

گھر میں پل اپ اپ بار ہے؟ اگر ہاں ، تو بار پر لٹکیں اور اپنی انگلیوں سے بار کو چھونے کی کوشش کریں۔ ایک بار جب آپ یہ شروع کردیں گے تو یہ مشکل ہو جائے گا لیکن ہمت نہیں ہاریں گے۔ کچھ ہفتوں میں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کو میٹھی سزا مل رہی ہے۔

بہترین چکھنے کھانے متبادل شیک

5) ٹک چھلانگ

یہ صرف اونٹنی گھٹنوں کی چھلانگ کے مترادف ہے کہ آپ کو اچھلتے وقت اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھنا پڑتا ہے۔ نیز ، جب آپ چشم پوشی کرتے ہو تو ، اپنی کہنیوں کو جتنا ممکن ہو گھٹنوں کے قریب لائیں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں