سپلیمنٹس

دودھ میں یا پانی میں وہی پروٹین؟ یہاں حتمی اور انتہائی منطقی جواب دیا گیا ہے

اگر آپ کبھی بھی 10 دن کے لئے کسی جم میں گئے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ وہی پروٹین ہے۔ اگر نہیں تو ، MensXP صحت پر جائیں اور اپنے آپ کو واقف کرو۔ اگرچہ ، یہ مضمون کس چیز کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ پرانے سوال کے بارے میں ہے- اس کا استعمال کیسے کریں گے؟ اس کے استعمال سے متعلق بڑے پیمانے پر 2 مکاتب فکر ہیں۔ کچھ کہتے ہیں کہ اسے دودھ کے ساتھ لیں جب کہ کچھ لوگ اسے پانی میں ملا دیتے ہیں۔ گوگل کی تمام سرچز ، یوٹیوب ویڈیوز اور جم بروز نے اس پہیلی میں مزید الجھنیں شامل کردی ہیں۔ اگرچہ اس مضمون کے ساتھ ہی ، میں ان تمام شکوک و شبہات کو ختم کروں گا۔

وہ چیزیں جنھیں آپ چھینے پروٹین کے بارے میں باخبر رہیں

مینوفیکچر چاہتے ہیں کہ آپ ASAP اپنی چھینے ختم کریں

وہی پروٹین: کیا آپ کو دودھ میں یا پانی میں رکھنا چاہئے؟

اضافی کمپنیاں دودھ کے بجائے آپ کو پانی میں استعمال کرتے ہوئے ہمیشہ آپ کو دبائیں گی۔ اس کی وجہ بہت آسان ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنی ورزش کے بعد 30 گرام پروٹین چاہتے ہیں اور وہ سب کو وہی پروٹین سے لینے کے بجائے ، آپ ایک گلاس دودھ ڈالتے ہیں۔ اب دودھ 8-10 گرام تک پروٹین فراہم کرتا ہے۔ اس سے آپ کا وہی پروٹین طویل عرصے تک رہے گا جو کمپنیاں چاہتے ہیں۔ وہ چاہتے ہیں کہ آپ ASAP ایک اور ٹب خریدیں! اوسط ذہانت والا کوئی بھی شخص سمجھے گا کہ میں یہاں کہنے کی کوشش کر رہا ہوں ، ٹھیک ہے؟





کینسر کی غلط فہمیاں

ا) پانی میں چھینے پروٹین کاٹتے وقت اور دودھ میں چھینے پروٹین

میں اس کو مختصر رکھوں گا: یہ ایک بیوقوف افسانہ ہے۔ آپ کی کٹوتی کی کامیابی کا انحصار کیلوری خسارے پر ہے جو آپ نے اپنے کھانے کی مقدار میں ہیرا پھیری کرکے پیدا کیا ہے۔ چونکہ چھینے میں دودھ شامل کرنے سے شیک میں مزید کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے ، لہذا لوگ سمجھتے ہیں کہ کٹ کے دوران دودھ میں چھینے کا استعمال کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے 'دودھ میں چھینے' سے کیلوری کا حساب لگاتے ہیں اور آپ کو ابھی بھی کمی ہے تو ، آپ کو پھر بھی 'کٹ' ملے گا۔ تاہم چونکہ زیادہ تر لوگ پہلے ہی کٹ کے دوران کم کاربس کھا رہے ہیں ، لہذا یہ بات سمجھ میں آتی ہے کہ مائع (دودھ) سے آنے والی کیلوری (کاربس) کو ٹھوس خوراک سے تبدیل کریں جو زیادہ بھر سکتا ہے۔

b) کیا ورزش کے بعد ہمیں سپر فاسٹ ایکٹنگ پروٹین کی ضرورت نہیں ہے؟ دودھ اسے آہستہ نہیں کرے گا؟

جب تک کہ آپ بین الاقوامی سطح کے واقعات میں مقابلہ نہیں کررہے ہیں ، آپ کو پروٹین ہاضم کی رفتار سے بھی پریشان نہیں ہونا چاہئے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن کے ل your اپنی پروٹین کی ضروریات کو ضائع کریں اور یہ 3-5 کھانوں میں یکساں طور پر پھیل جاتا ہے۔ بس اتنا! نیز ، ان لوگوں کے لئے جو چیزوں کی سائنس میں جانے کا رجحان رکھتے ہیں ، بہت سارے مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ سست اور تیز ہضم پروٹین کا مرکب آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے ل for بہتر ماحول فراہم کرتا ہے۔ اس کے مطابق ، بہت تیز ہضم پروٹین بھی ایک بومر ہوسکتا ہے۔ عام حالات میں ایک تیز عمل کرنے والا پروٹین (مائع) بہت تیزی سے جی آئی ٹریک پر دوڑائے گا اور ہوسکتا ہے ، یا پوری طرح جذب نہیں ہوسکتا ہے۔ دودھ میں پروٹین وہی کو جما دیتا ہے جس کی وجہ سے یہ لمبے عرصے تک رہتا ہے اور آپ کو امینو ایسڈ کی مسلسل رہائی فراہم کرتا ہے۔



تصویروں کے ساتھ فلوریڈا میں زہر پودے

ج) لیکن میں نے اکثر لوگوں کو جم کے ساتھ دیکھا ہے کہ وہ اسے پانی کے ساتھ لے جاتا ہے

جم کے زیادہ تر دوست دودھ میں چھینے پیتے ہیں۔ لیکن جم میں زیادہ تر دوست گونگے ہوتے ہیں۔ انہیں لفظی طور پر اندازہ نہیں ہے کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ مزید برآں ، آپ کسی ایسے بھائی پر بھروسہ نہیں کرسکتے جو یہ سوچتا ہے کہ وہ 5 منٹ کے اندر اندر اینابولک ونڈو کو کھو دے گا! نیز ، جم میں واٹر ڈسپنسر کے ٹھنڈے پانی سے اپنے پروٹین کا حصول آسان اور آسان ہے۔ جیم عام طور پر دودھ فراہم نہیں کرتے ہیں لہذا دودھ کو پانی سے تبدیل کرنا زیادہ آسان ہوجاتا ہے نہ کہ اس وجہ سے کہ وہی پانی کے ساتھ لیا جائے تو بہتر ہے۔

تو کیا ہوتا ہے جب آپ دودھ میں چھینے پروٹین کا ایک سکوپ شامل کریں؟

وہی پروٹین: کیا آپ کو دودھ میں یا پانی میں رکھنا چاہئے؟

جب آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ سست اور تیز عمل کرنے والے پروٹین کا مرکب بنا رہے ہیں کیونکہ دودھ 80٪ کیسین پروٹین ہے۔ ایک بار پھر ، 'پروٹین مرکب' بہت تیز یا بہت سست جاری پروٹین سے بہتر ہیں۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ سویا ، وہی اور کیسین پروٹین کا مرکب صرف چھینے سے بہتر ہے۔ اگرچہ پروٹین ہاضم اور جذب کی رفتار نظریہ میں اچھی لگتی ہے لیکن یہ چیزیں جسم کے اندر سیلولر سطح پر ہوتی ہیں اور اس کی پیش گوئ کرنا بھی مشکل ہے۔



معذرت لیکن ہاں ، آپ میں سے بہت سارے لوگ صرف وہی پروٹین پر اپنی رقم ضائع کررہے ہیں!

وہی پروٹین: کیا آپ کو دودھ میں یا پانی میں رکھنا چاہئے؟

اعلی شراب شراب کے ساتھ مشروبات

معذرت کے ساتھ ایک بار پھر اپنا بلبلا پھٹ گیا لیکن سبھی چھینے پروٹین پوسٹ ورزش نہیں پی رہے ہیں۔ بہت سارے پٹھوں کی تعمیر کے خواہشمندوں کے پاس اپنی غذا میں چھینے والا پروٹین بھی نہیں ہوتا ہے۔ کیا اس کا مطلب ہے کہ وہ پٹھوں کی تعمیر میں سنجیدہ نہیں ہیں یا وہ اس کے متحمل نہیں ہیں؟ کبھی بھی نہیں! وہ صرف کھانے کے ذریعہ اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، جو ہر ایک کو دراصل کرنا چاہئے۔ ورزش کے بعد بہت سارے فٹنس پیشہ ور افراد ٹھوس کھانا کھاتے ہیں۔ آپ کے لئے چونکانے والی ، ہاں؟ ویگن ایتھلیٹس بھی چھینے کو ہاتھ نہیں لگاتے۔ ٹھیک ہے ، یہ سچ ہے میرے دوست۔ تندرستی بیچنے والے زیادہ تر فٹنس ماڈل اسپانسرشپ حاصل کرنے کے لئے صرف جھوٹ بولتے ہیں۔ انہیں ادائیگی ہوجاتی ہے ، آپ مصنوع خریدتے ہیں اور صنعت کار پیسہ کماتے ہیں۔

مارکیٹنگ اور اشتہار بازی نے آپ کا عام احساس ختم کردیا

‘آپ کو تیز اداکاری والے پروٹین کی ضرورت ہے '۔ لیکن کیا تم واقعی میں ٹھیک ہے ، یقینی طور پر نہیں۔ یہ سب کمپنیوں اور ان کے متعلقہ کھلاڑیوں کے ذریعہ آپ کے دماغ میں سرایت ہے۔ آپ واقعی سوچتے ہیں کہ باڈی بلڈر صرف اور صرف پروٹین کھا کر بڑا ہوجاتا ہے؟ سپلیمنٹ انڈسٹری ایک ارب ڈالر کا مرغی ہے جو لوگوں کی عدم تحفظ کو فروغ دیتا ہے۔ وہ آپ کو یہ باور کرواتے ہیں کہ یہ ان کی سہولت ہے جس سے آپ کو مطلوبہ جسم ملے گا۔

پریشانی سے میری گرل فرینڈ کی مدد کیسے کریں

اب ، یہ نہ سوچیں کہ میں آپ سے وہی کو ترک کرنے کے لئے کہہ رہا ہوں

وہی پروٹین: کیا آپ کو دودھ میں یا پانی میں رکھنا چاہئے؟

براہ کرم ایک چیز نوٹ کریں کہ کسی بھی طرح سے ، میں چھینے کے استعمال کی مذمت نہیں کر رہا ہوں۔ یہ اعلی معیار کے پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ لیکن یہ خیال کہ آپ کو 'صرف وہی پروٹین' پینا چاہئے کیونکہ اس میں آپ کے پٹھوں کو غذائی اجزاء پہنچانے کی رفتار کی گنجائش ہے 'یہ سب سے بہتر ہے۔ کسی بھی اچھے پروٹین ماخذ جیسے انڈے کی سفیدی ، مرغی کی چھاتی ، ترکی ، وغیرہ کو بھی بعد میں ورزش لیا جاسکتا ہے۔

ٹھیک کیوں فاسٹ ایکٹنگ پروٹین زیادہ اہمیت نہیں رکھتا ہے

لوگوں کو جو جاننے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ جو لوگ پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں سنجیدہ ہیں وہ باہر کام کرنے سے پہلے ایک یا دو گھنٹے پہلے ہی کھاتے ہیں۔ اس کھانے میں مثالی طور پر پروٹین ہونا چاہئے۔ یہ پروٹین اور کاربس ہضم ہوتے ہیں اور جذب ہوجاتے ہیں جب آپ اپنی ورزش کے ساتھ کام کر رہے ہو۔ آپ نے جو پروٹین کھایا ہے اس سے امینو ایسڈ کو خارج کرنے میں وقت لگتا ہے۔ یہاں تک کہ ورزش سے قبل آپ نے جو ’’ سپر فاسٹ وہی پروٹین ‘لیا ہے ، اس میں اس بات پر انحصار ہوتا ہے کہ آپ نے اس کے ساتھ کیا امائنو ایسڈ جاری کیا ہے اس پر تقریبا. 30-90 منٹ لگ سکتے ہیں۔ اس کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ ورزش ختم کرتے ہی پروٹین شیک کے لئے کسی پاگل آدمی کی طرح بھاگنا نہیں پڑتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ورزش سے پہلے کچھ نہیں کھاتے ہیں یا روزہ رکھنے کی تربیت لے رہے ہیں ، تب ہی آپ کو اپنے سسٹم میں پروٹین فراہم کرنے کے لئے جلدی ہونا چاہئے۔

جن چیزوں کو آپ کو یاد رکھنا چاہئے وہ آرٹیکل سے دور ہوجائیں

اگر آپ صرف کھانے پینے کی چیزوں سے ہی پروٹین کی ضروریات پوری کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ کمپنیوں کو نقصان ہوگا۔

دو جب تک آپ کیٹوجینک غذا نہیں رکھتے ہیں اس وقت تک آپ دودھ (* حالات کا اطلاق) کو دودھ میں شامل کرسکتے ہیں۔

دودھ کا استعمال کرنے یا نہ کرنے سے بلکنگ یا کاٹنے کا کوئی تعلق نہیں ہے۔

وہی پروٹین: کیا آپ کو دودھ میں یا پانی میں رکھنا چاہئے؟

چار سست اور تیز عمل کرنے والی پروٹین یا مرکب کا مرکب صرف وہی سے بہتر ثابت ہوا ہے۔

5 ورزش کے بعد کے کھانے میں پروٹین شیک نہیں ہونا چاہئے۔ ٹھوس کھانا جو دبلی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوگا وہ بھی کرے گا۔

اعلی درجہ بندی پیدل سفر کے جوتے 2016

جب تک کہ آپ دودھ سے آنے والی کیلوری کو دوسرے کھانے کی اشیاء سے تبدیل نہیں کرنا چاہتے ، آپ کو اپنے کریمی والے دودھ پروٹین شیک کو کھودنے کی ضرورت نہیں ہے۔

روزانہ ہضم کرنے والی پروٹین پوسٹ ورزش (پانی میں چھینے) کم اہمیت کی حامل ہے اور قدرے آہستہ جاری پروٹین (دودھ میں چھینے) سے بہتر نہیں ہے۔

دودھ میں وہی پروٹین استعمال کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ضائع ہو رہا ہے۔

لوگ ایک بوتل میں پیشاب کرتے ہیں

اگر آپ کو ابھی بھی اس معلومات پر شک ہے تو ، تحقیق کے ایک جوڑے کے ذریعے آپ گزر سکتے ہیں

www.ncbi.nlm.nih.gov ، www.ergo-log.com ، suppversity.blogspot.in

اب ، اگلی بار جب آپ کسی کو اس کے بارے میں کچھ کہتے ہوئے یا اس سے چھینے جانے کی آواز سنتے ہو ، تو آپ جانتے ہو کہ انھیں کیا پڑھنا ہے!

سنگھ دامان ایک فرور اور آنلائن پرسنل ٹرینر اور فٹنس اور غذائیت میں پی جی ڈپلومہ ہولڈر ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ جسمانی صحت کسی کی زندگی میں اتنی ہی اہم ہے جتنا کہ سانس لینے ، سونے اور کھانے میں۔ تم اس کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرو یوٹیوب پیج

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں