پروٹین شیک استعمال کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟ یہاں انتہائی منطقی جواب دیا گیا ہے
چھینے پروٹین کے استعمال کا وقت ہمیشہ ہی ایک گرما گرم موضوع رہا ہے۔ کئی دہائیوں تک ، لوگوں کا ماننا تھا کہ آپ کو ورزش کے فورا بعد ہی وہ پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
وقت کے ساتھ ساتھ ، نظریات بدل گئے ہیں لیکن اس کے آس پاس کی خرافات ختم ہونے سے انکار کرتی ہیں۔ چھینے پروٹین کی کھپت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے لیا جائے؟ تازہ ترین جو آپ کو سننے کو ملیں گے وہ یہ ہے کہ ورزش سے پہلے لی جانے پر چھینے پروٹین زیادہ سے زیادہ جذب ہوجاتا ہے ، بعد میں نہیں۔ اس سوچ کی حمایت بہت سارے لوگوں کے خیال میں کی جارہی ہے کہ اس سے یہ معنی آتا ہے ، کیونکہ وزن کی تربیت کے دوران آپ کا جسم تمام پروٹین جذب کرے گا۔ آئیے معلوم کریں کہ کیا اس دعوی میں کوئی مادہ ہے۔
تحقیق کیا کہتی ہے؟
ہم خوش قسمت ہیں کہ ہمارے پاس پہلے سے ہی ایک تحقیقی مطالعہ ہے جہاں وہی پروٹین کے استعمال کے اثرات مرتب ہوتے ہیں ورزش سے پہلے اور ورزش کے بعد موازنہ کیا گیا۔
اس تحقیق میں ، مردوں کے ایک گروپ کو دو حصوں میں تقسیم کیا گیا تھا اور دونوں گروہوں کو 25 گرام پروٹین پر مشتمل ایک پروٹین شیک دیا گیا تھا۔ ایک گروپ نے اسے اپنی ورزش سے فورا. قبل وصول کیا تھا اور دوسرے گروپ نے اپنی ورزش کے فورا. بعد اسے وصول کیا تھا۔ مطالعہ میں دونوں گروہوں کے مابین پٹھوں کی طاقت اور سائز میں کوئی خاص فرق نہیں پایا گیا۔ اس طرح اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی ورزش سے پہلے یا اس کے بعد اپنے وہی پروٹین شیک لیتے ہیں۔
روزانہ پروٹین انٹیک اہم کردار ادا کرتا ہے
اگر آپ کا ہدف پٹھوں کا سائز اور طاقت حاصل کرنا ہے تو ، آپ کے پروٹین کے وقت کا تقاضہ کرنے کے بجائے ، روزانہ پروٹین کی مقدار کو پورا کرنا ایک بہت بڑا عنصر ہے۔ ایک اوسط فرد کا آر ڈی اے 0.8 گرام / کلوگرام ہے جو پروٹین کی کم از کم مقدار ہے جو انسان کو اپنی غذا میں کھانی چاہئے۔
تاہم ، جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور کھلاڑیوں کو ، پروٹین کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ پروٹین کی مقدار کی صحیح مقدار آپ کی تربیت اور دیگر عوامل پر منحصر ہوگی ، لیکن ماہرین پٹھوں کے سائز اور طاقت کو حاصل کرنے کے ل to تقریبا 1. 1.6 گرام فی کلو پروٹین کی کھپت کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
لہذا ، اس وقت تک جب تک کہ آپ روزانہ 1.6 گرام / کلو پروٹین کی اس ضرورت کو پورا نہیں کرسکتے ہیں ، آپ کو اپنے ورزش کے قریب پروٹین شیک کے وقت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
بلی میں پنجا برف میں پرنٹس
یہ انفرادی سہولت اور ترجیح کے بارے میں ہے
ایک کوچ کی حیثیت سے ، میں اکثر اپنے مؤکلوں کی طرف سے صبح کے وقت کہیں کہیں ان کے پروٹین کے ہلنے کے لئے درخواستیں وصول کرتا ہوں جب وہ اپنے کام کے لئے روانہ ہو رہے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ لوگ جو شام میں اپنی ورزش کرتے ہیں ، بعض اوقات صبح کی وجہ سے اپنا پروٹین پینا پسند کرتے ہیں؟ سہولت
وہ صبح اپنے دفتر پہنچنے کے لئے جلدی میں ہیں اور اس طرح اپنے پروٹین میکرو سے ملنے کا آسان طریقہ چاہتے ہیں۔ اس طرح ، وہ کھانا پکانا نہیں کر کے وقت بچانے کے قابل ہیں۔
مارموٹ کوثر بمقابلہ بھوت وسوسے والا
یہ میں آپ لوگوں کو بتانا چاہتا ہوں۔ یہ سب آپ کی ذاتی سہولت کے آخر میں ہے۔ اگر آپ کے لئے آپ کی ورزش کے آس پاس پروٹین رکھنا آسان ہے تو ، آگے بڑھیں اور اسے اپنی ورزش کے آس پاس کھائیں۔ اگر نہیں تو ، فکر نہ کریں۔ بس اتنا وقت رکھیں جو آپ کو سب سے زیادہ مناسب ہو اور دن کے لئے آپ کی مجموعی پروٹین کی مقدار کو مکمل کرنے پر مرتکز ہوں۔
حوالہ جات:
پہلے سے بمقابلہ ورزش کے بعد پروٹین کی مقدار پٹھوں کی موافقت پر اسی طرح کے اثرات مرتب کرتی ہے بریڈ جون شوئن فیلڈ ، اسی مصنف 1 ایلن اراگون ، دو کولن ولبرون ، 3 اسٹیکی ایل اروبینا ، 3 سارہ ای ہیورڈ ، 3 اور جیمز واریر 4
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ فیس بک اور یوٹیوب کے ذریعے رابطہ کرسکتے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
