تغذیہ

پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی کھونے کے لئے ورزش سے پہلے اور اس کے بعد کیا کھائیں

اگر آپ مینس ایکس پی ہیلتھ کے بارے میں باقاعدگی سے میرے مضامین پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوتا کہ میں ان کوچز میں سے نہیں ہوں جو یہ کہتے ہیں کہ تغذیہ 90٪ ہے اور تربیت صرف 10٪ ہے۔ مجھے یقین ہے کہ یہ ہر چیز کا 100٪ ہے - آپ کی تربیت ، تغذیہ اور بازیابی جس سے آپ کو نتائج ملتے ہیں۔ آپ کی مجموعی غذا انتہائی اہمیت کی حامل ہے لیکن آپ کی ورزش سے پہلے اور پوسٹ سے متعلق آپ کی تربیت کو نمایاں طور پر متاثر کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے ایندھن ڈال رہے ہیں تو آپ زیادہ شدت کے ساتھ تربیت دے سکتے ہیں۔ اور ، اگر آپ کے پوسٹ ورزش کو بہتر بنایا گیا ہے تو آپ کی بازیابی میں اضافہ ہوگا جس سے آپ کے جسم کو ایک اور سیشن کی تربیت مل سکے گی۔

پری ورزش کا اچھا کھانا کیا ہوتا ہے؟

ورزش سے پہلے کا ایک اچھا کھانا آپ کو تربیت فراہم کرنے کے ل. کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ (30-50 گرام) پر مشتمل ہونا چاہئے۔ امینو ایسڈ اور کچھ حصے کی چربی (10-15 گرام) فراہم کرنے کے لئے پروٹین کا ایک معقول حصہ (20-40 گرام)۔ لوگ اکثر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے قبل ورزش کرنے کی تجویز کرتے ہیں اور بہت سے جئ یا میوسلی کو چک کرتے ہیں۔ بہت زیادہ غذائی ریشہ کا استعمال آپ کو نیند اور کاہل محسوس کرتا ہے۔ لہذا ، بھوری روٹی ، کیلے یا سفید چاول جیسے اعتدال پسند ہاضم کاربز بہتر انتخاب ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ صبح کے وقت جم کو سب سے پہلے مارتے ہیں تو ، آپ اپنی ورزش سے پہلے بہت سارے کارب نہیں کھا سکتے ہیں۔ ایسے حالات کے ل I ، میں تجویز کرتا ہوں کہ ایک بہت ہی پیچیدہ کارب (100-150 گرام) ڈنر - بوٹ ، روٹیز ، اور کثیر اناج کی روٹی یہاں کا بہترین انتخاب ہے۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے گلائکوجن اسٹورز بھرے ہوئے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ روزہ رکھتے ہیں یا کم کارب کھاتے ہیں۔

ورزش سے قبل کھانے کے اختیارات

اگر آپ صبح کو سب سے پہلے اٹھاتے ہیں تو:

آپشن 1

بہترین گرم موسم پیدل سفر جرابوں

1 اسکوپ وہی پروٹین

1 اسکوپ پری ورزش یا 1 کپ مضبوط بلیک کافی

10 گرام ڈیکسٹروز

سوالات اس کی محبت میں گر کرنے کے لئے

10 گرام گری دار میوے

1 کیلا

آپشن 2

1 کپ کالی کافی

سفید چاول - 60 گرام (خام وزن)

پورے انڈے- 2

خواتین پیشاب میں پیشاب کرتی ہیں

انڈے کی سفیدی- 4

آپشن 3

1 کپ کالی کافی

بھوری روٹی- 4 سلائسین

چکن ہام - 150 گرام

غیر محفوظ ایک نائٹ اسٹینڈ کہانیاں

پنیر کا ٹکڑا ۔1

ورزش کے بعد اچھا کھانا کیا ہوتا ہے؟

بھاری لفٹنگ انٹراسمکولر کریمائن کی سطح کو ختم کرتی ہے۔ اس طرح ، کریٹائن اسٹورز کو دوبارہ بھرنے کے ل 5 5-10 گرام کریٹائن پوسٹ ورزش لینا ایک اچھا خیال ہے۔ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ل I ، میں پروٹین کی ترکیب میں طویل طوالت پیدا کرنے کے ل fast تیز رفتار اور سست ہاضم غذا کے ذرائع کا مرکب ترجیح دیتا ہوں۔ اگر آپ چھینے پروٹین پوسٹ کے بعد ورزش کررہے ہیں تو ، میں اسے پانی کے بجائے دودھ کے ساتھ پینے کی سفارش کروں گا۔ یہ مجموعہ آپ کے جسم کو تیز اور سست ہضم پروٹین کا کامل امتزاج فراہم کرتا ہے۔ جب تک آپ نے توسیع کی مدت تک برداشت کی تربیت نہ کی ہو تو چربی کے بعد ورزش ضروری نہیں ہوتا ہے۔

ورزش کے بعد کھانا

2-3 روٹیز اور 100 گرام سفید آلو یا 50 گرام سفید چاول 50 گرام براؤن چاول

200 گرام چکن بریسٹ

سبز سبزیاں

جان مورو ٹریل کے بارے میں فلم

یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون یافتہ اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں