'ڈیڈپول' میں ریان رینالڈس کی طرح دبلی اور پھٹی ہوئی جسم کی تعمیر کا طریقہ
اگر وہاں ایک ایسا ہیرو ہے جو جدید دور کے تقویت مند سپر ہیرو کا حامل ہے ، تو اسے ڈیڈپول بننا ہوگا۔
بچپن کا طنز و مزاح ، چالاکی اور کسی سے خوف نہیں ، ڈیڈپول آسانی سے انتہائی پیارے سپر ہیروز میں شامل ہوتا ہے ، حالانکہ وہ اپنے آپ کو کرایہ پر لینا پسند کرتا ہے۔
ریان رینالڈس اس کردار ادا کرنے کے ل. بہترین شخص رہا ہے کیونکہ اس کی عجیب و غریب خصوصیات کی علامت ہے ڈیڈپول . ایک طرف کردار کی کامل تصویر کشی ، اتنی ہی متاثر کن چیز ہے جو ریان نے اس حصے کے لئے تشکیل دی ہے۔
ایک دبلی پتلی ، پٹھوں اور ایتھلیٹک جسم! یہ وہ چیز ہے جس کا حصول ہر آدمی چاہتا ہے۔ ایسا جسم جس کی وجہ سے وہ بڑے پیمانے پر راکشسوں کی طرح نہیں بنتا ہے ، اور اسی وقت ، لڑکیاں قمیض اتارنے کے بعد اپنے اوپر گھس جاتی ہیں۔
اپیلچین ٹریل کیلئے خیمہ یا ہیماک
ڈیڈپول جیسے دبلی پتلی عضلاتی جسم کو بنانے اور بنانے کے ل you آپ کو کیا کرنا چاہئے:
1. آپ کے جسم کی چربی چھوڑ دو
ایک بڑی غلطی جو زیادہ تر لوگ کرتے ہیں اور حتی کہ دیسی جم ٹرینرز بھی غلط طریقے سے تبلیغ کرتے ہیں ، آپ کی جسمانی ساخت کچھ بھی نہیں ہوتی ہے اس لئے بڑی تعداد میں کام کرنا شروع کرنا ہے۔
کچھ بیوقوف یہاں تک کہ اس حد تک بھی جاتے ہیں کہ پہلے یہ تعداد بہت زیادہ ہے ، کیونکہ بعد میں اسے کاٹنا آسان ہے۔
کوئی یہ نہیں ہے.
میرے قریب کیمپ لگانے کے لئے مفت جگہیں
چیزوں کی ایک جوڑے یہاں:
a. جسم کی اعلی چربی پر ، آپ کو زیادہ چربی ملے گی: دبلی پتلی بلک پر کام کرنے کے لئے میٹھی جگہ 8 سے 15 فیصد جسمانی چربی کے درمیان ہوتی ہے۔ اگر آپ اس سے اوپر ہیں تو ، ایک اچھا موقع ہے ، آپ کو زیادہ جسم میں چربی ملے گی۔
b. موٹی خلیے ختم نہیں ہوتے ہیں: جیسے جیسے آپ موٹاپا ہوجاتے ہیں آپ کے جسم میں چربی کے خلیوں کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔ زیادہ چربی والے خلیوں کا مطلب ہے کہ آپ کے لئے مستقبل میں جسمانی چربی یا وزن حاصل کرنا نسبتا easier آسان ہے۔
لہذا ، جب تک آپ 8-10٪ کے ارد گرد نہ ہوں اس وقت ہمیشہ کٹ کرو۔ اگر آپ پتلی لگتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ یہ عارضی ہے۔
2. ایک چھوٹی کیلوری سرپلس میں کھانا شروع کریں
ایک بار جب آپ کم جسم کی چربی لے جائیں تو ، وزن بڑھانے کے ل your اپنی بحالی کیلیوری سے زیادہ کیلوری کھانا شروع کریں۔ اور ہاں ، آپ کو یہ بہت قدامت پسندانہ طور پر کرنا ہے۔ یہ کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ چربی لینے کا مقابلہ نہیں ہے۔
کاسٹ آئرن سکیلٹ فریٹاٹا ترکیبیں
ہر ماہ 1 سے 1.5 کلو سے زیادہ حاصل نہ کرنے کا مقصد۔ جس کا مطلب ہے کہ روزانہ 200 کلو کیلوری کی زائد! یقینی بنائیں کہ آپ فی کلو جسمانی وزن میں کم سے کم 1.8 گرام پروٹین کھا رہے ہیں۔
3. کمپاؤنڈ موومنٹ کا زیادہ کام کریں
کثیر مشترکہ حرکتیں اٹھائیں تاکہ آپ مضبوط ہوسکیں اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو پیک کرسکیں۔ بائیسپ کرل کے 100 سیٹ کرتے ہوئے اپنا سارا وقت جم میں ضائع نہ کریں۔ آپ جتنی زیادہ کمپاؤنڈ حرکتیں اٹھاتے ہیں ، آپ جتنے زیادہ عضلہ پر کام کرتے ہیں ، اس سے پٹھوں کو بڑھنے کا موقع بڑھ جاتا ہے۔
اور ایک دن کی ٹریننگ روایتی جسم کے ایک حصے میں نہ کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتہ وار سیٹوں کی ایک ہی تعداد کرتے ہوئے بھی ، جن لوگوں نے ہر ہفتہ ایک پٹھوں کو 2x تربیت دی وہ زیادہ عضلات میں اضافہ کرتے رہے۔ دستک مت بنو۔
4. یہ Ab سرکٹ 3x ایک ہفتہ کریں
'ڈیڈپول' میں ریان کے جسم میں ایک چیز جو کھڑی ہوتی ہے وہ اس کی عبارت ہے۔ چونکہ پیٹ ایک چھوٹا سا پٹھوں کا گروپ ہوتا ہے ، وہ تیزی سے بازیافت ہوتے ہیں جس کی وجہ سے آپ انھیں زیادہ کثرت سے تربیت دے سکتے ہیں۔
جو دنیا کا قد آور شخص ہے
آپ کے ABS کا بنیادی کام ریڑھ کی ہڈی میں موڑ ہے۔ دو بنیادی تحریکیں جو یہ کرتی ہیں وہ کربچ اور ٹانگیں اٹھتی ہیں۔ پٹھوں کی تعمیر کے ل every ان متبادل مشقوں کے 12-15 ریپس کے 3-4 سپر سیٹوں کو ہر متبادل دن کریں اور آپ کے پاپس پاپپنگ کریں۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنادیں گے۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
