ٹاپ 10 فوڈ جو وٹامن میں انتہائی امیر ہیں
اس حقیقت پر کوئی دوسرا خیال نہیں ہے کہ ہمارے جسم کے لئے وٹامن بہت ضروری ہیں۔ یاد رکھیں جب ہم جوان تھے ، ہمارے والدین ہمیں گاجر ، سنتری ، پالک ، انڈے اور بہت سارے پھل اور سبزیاں کھاتے تھے کیونکہ یہ تمام وٹامنز کا بہترین ذریعہ ہیں۔ اگرچہ ہم میں سے بیشتر اس بات کی زیادہ پرواہ نہیں کرتے ہیں کہ ہم کس طرح کے کھانے کھا رہے ہیں ، آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ آپ کی غذا میں وٹامن سے بھرپور کھانے کو شامل کرنا آپ کے جسم پر حیرت زدہ کرسکتا ہے۔
وٹامن بڑے پیمانے پر دو اقسام میں درجہ بند ہیں - پانی میں گھلنشیل جس میں وٹامن سی ، بی 1 یا تھامین ، ربوفلوین یا بی 2 ، بی 12 شامل ہیں ، اور دوسری قسم موٹی گھلنشیل ہے جس میں وٹامن اے ، ڈی ، ای ، کے شامل ہیں۔ نیچے دیئے گئے 10 کھانے کی اشیاء ہیں جو وٹامن سے بھرپور ہیں۔
بیگ کے لئے بارش کی بہترین جیکٹ
1. دہی
دہی B12 وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ بی 12 وٹامن پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کے لئے ضروری ہے۔ در حقیقت ، اس وٹامن کی کمی تھکاوٹ ، کمزوری اور بھوک میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کسی بھی قسم کا دہی ہوسکتا ہے ، خاص طور پر پھلوں کے ذائقوں سے۔ سادہ دہی کھانے کو ترجیح دیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، اس میں پھل ڈال سکتے ہیں۔
2. گاجر
یاد رکھیں کہ ہمارے والدین نے یہ کیسے یقینی بنایا کہ ہم جوان تھے جب ہم نے اچھی نظر کے ل for گاجر کھایا تھا؟ گاجر بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہیں جو ہمارے جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوسکتی ہیں۔ وٹامن اے نہ صرف ہماری آنکھوں کے لئے فائدہ مند ہے بلکہ ہماری جلد کے لئے بھی اچھا ہے ، اور ہمارے جسم سے زہریلے پانی نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ گاجر ہمارے دانتوں کے لئے بھی اچھے ہیں۔
3. بروکولی
بروکولی وٹامن سی اور وٹامن کے سے مالا مال ہے۔ وٹامن کے ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے اور ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہے۔ دراصل ، خون جمنے میں وٹامن کے بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دوسری طرف ، وٹامن سی ہمارے جسم میں ؤتکوں کی نشوونما اور مرمت کے لئے ضروری ہے۔ آپ اسے ابال کر نمک اور کالی مرچ ڈال سکتے ہیں یا دہی ڈریسنگ کے ساتھ ایک بروکولی سلاد کا مزہ چکھ سکتے ہیں۔
4. بادام
بادام وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں ، جو ہمارے جسم میں چربی گھلنشیل اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتے ہیں۔ درحقیقت ، کچی کرنچی بادام (جلد کے ساتھ) کھانا ہمارے جسم کی ممکنہ تغذیہ کا آسان ترین ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ ، بادام پروٹین اور فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، لہذا مٹھی بھر بادام کھانے سے آپ کو لمبے عرصے تک محسوس ہونے میں مدد ملتی ہے۔
5. انڈے
بہترین قیمت 2 شخص خیمہ
انڈے وٹامن ، پروٹین اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ سفید حصہ اور زردی دونوں ہی فائدہ مند ہیں۔ اگر آپ فٹنس میں ہیں تو ، آپ کو ممکنہ طور پر معلوم ہوگا کہ انڈے ہی کیوں پہلی چیز ہے جو آپ کا جم ٹرینر آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے لئے کہتا ہے۔ وہ آپ کو تندرست رکھتے ہیں اور آپ کے تحول میں بھی مدد کرتے ہیں۔
6. لیموں
لیموں ایک طاقت سے بھرے لیموں کا پھل ہے جو وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے تازہ ٹھنڈا لیموں کا پانی ہو یا اسے گرم پانی سے گھونٹ دیں ، لیموں کو کئی طریقوں سے کھایا جاسکتا ہے۔ لیموں میں فلاوونائڈز ہوتے ہیں جو اس کے اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات کے لئے مشہور ہیں۔ مزید یہ کہ لیموں ہمارے عمل انہضام کے مسائل کا علاج کرسکتے ہیں ، وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور ہماری جلد کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔
7. پالک
پالک کھانے میں بور کرنے والی چیزوں میں سے ایک چیز ہوسکتی ہے ، لیکن یہ وٹامن ای کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور سب سے زیادہ سبز پتوں والی سبزیاں ہے۔ پالک پوٹاشیم ، میگنیشیم اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ اسے سلاد میں شامل کریں یا ابل لیں۔
8. چکن
چکن وٹامن بی 6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ B6 پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو ہمارے جسمانی افعال کے ہمارے دفاعی نظام اور مناسب کام کے لئے ضروری ہے۔ بنا ہوا چکن کی ایک خدمت 0.6 ملی گرام (تقریبا) بی 6 وٹامن فراہم کرسکتی ہے۔
روزمرہ غیر صحت بخش کو دور کررہا ہے
9. سرخ گوشت
اگرچہ سرخ گوشت کو کولیسٹرول میں اعلی سمجھا جاتا ہے ، لیکن دبلی پتلی غیر عمل شدہ سرخ گوشت دراصل آئرن ، معدنیات اور بی 12 وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ جیسا کہ ہم نے کہا ، B12 وٹامن سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں اور ہمارے جسم کے لئے ضروری ہیں۔
10. پپیتا
پپیتے وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہیں اور مختلف وجوہات کی بناء پر اچھے ہیں۔ پاپایوں میں شوگر کا کم مواد اور گلائسیمک انڈیکس ہے۔ لہذا پپیتے کا استعمال بھی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، ہماری قوت مدافعت کو بڑھا دیتا ہے اور ذیابیطس والے لوگوں کے لئے اچھا ہے۔ اس کے علاوہ ، پپیتا میں فائبر اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو اچھ digesے کے نظام کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
