4 کھانے کی اشیاء جو پتلی لڑکوں کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر لگانے میں مدد کریں گی
اگرچہ ہم میں سے اکثریت ہمیشہ وزن کم کرنے کے بارے میں فکرمند رہتی ہے ، لیکن ایسے لوگ بھی ہیں جو کچھ کلو ڈالنے کے خواہاں ہیں۔ جو لوگ جینیاتی طور پر ایکٹومورفس ہیں عام طور پر وزن کم کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر لگانے میں ایک مشکل وقت ہوتا ہے۔ جم میں کچھ وقت گزارنے کے بعد ، وہ 'دیسی' جم ٹرینرز کا شکار ہوجاتے ہیں جو انھیں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والے اور بالآخر اسٹیرائڈز کے استعمال پر مجبور کرتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے ل all ، آپ کو صرف ایک اعلی درجے کی غذا کی ضرورت ہے جس میں کچھ اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیاء ہوں۔ ذیل میں 4 ایسی کھانے کی اشیاء ہیں۔
1) چاول
فہرست میں سب سے آسانی سے قابل رسائی کھانا اور گھر میں بغیر کسی پریشانی کے تیار کیا جاسکتا ہے۔ نیز ، صرف براؤن چاول کا استعمال ضروری نہیں ، یہاں تک کہ سفید بھی ٹھیک ہے۔ دونوں کے درمیان واحد اہم فرق فائبر مواد ہے ، جس میں بھوری چاول کی مقدار زیادہ ہے۔ چاول پکنے میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں۔ ایک کپ پکا ہوا چاول تقریبا grams 150 گرام ہے اور تقریبا 40 40 گرام کاربس مہیا کرتا ہے جس کی پیداوار 180 کیلوری ہے۔ ایسی اعلی فیصد کاربس اور اعلی کیلوری چاولوں کو ہر ایک کے ل food ایک بہترین کھانا بناتی ہے جو وزن بڑھانا چاہتا ہے۔
دو) گری دار میوے (نٹ مکھن)
گری دار میوے کیلوری میں گھنے ہوتے ہیں اور 'کسی بھی وقت ناشتے' کے طور پر کام آتے ہیں۔ آپ انہیں آسانی سے اپنے ساتھ چھوٹے کنٹینر پر لے جاسکتے ہیں اور ان کی زندگی بہت طویل ہے۔ گری دار میوے کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ وہ آپ کو تینوں میکرو- چربی ، کاربس اور پروٹین مہیا کرتے ہیں۔ گری دار میوے میں چربی لازمی چکنائی ہے جو آپ کے جسم کو بیرونی ذرائع سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ نٹ مکھن جیسے مونگ پھلی کا مکھن اور بادام کا مکھن بھی آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے لیکن ان سے زیادہ نہ کریں۔ صرف ایک بات ذہن میں رکھیں کہ نٹ مکھن کو ترجیحی طور پر مصنوعی ذائقوں اور شکروں سے پاک ہونا چاہئے۔
3) نشاستہ دار سبزیاں اور کارب
نشاستہ دار سبزیوں کا معیار یہ ہے کہ وہ کیلوری گھنے ہیں۔ وزن بڑھانے کے خواہاں ہر شخص کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ روزانہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کیا جائے۔ اس کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری گھنے کھانا شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ نشاستہ دار سبزیاں جیسے آلو ، میٹھے آلو ، پھلیاں ، لوبیا ، جئ ، مکئی وغیرہ کیلوری میں زیادہ ہیں۔ آپ کو اپنی روزمرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ان اشیا کا مجموعہ شامل کرنا چاہئے۔
4) پنیر
چونکہ تمام پنیروں میں سے ستر فیصد چیزیں چربی ہوتی ہیں ، لہذا اس سے یہ اعلی کیلوری کا کھانا بن جاتا ہے۔ پنیر کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ اس کا ذائقہ اچھا ہے اور اسے مختلف قسم کے پکوان میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ چربی میں فی گرام 9 کیلوری ہوتی ہے جو ایک گرام کارب اور ایک گرام پروٹین کے ساتھ لی جاتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ اپنی حرارت کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو اپنی غذا میں پنیر کی تھوڑی مقدار بھی شامل کرنا ایک چالاک اقدام ہے۔
وزن بڑھانے کے لئے آپ کو خوش قسمتی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا بنیادی ہدف آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا اور زائد زون میں داخل ہونا چاہئے۔ نہ ہی آپ کو اعلی پروٹین والی خوراک لینا چاہئے۔ اعتدال پسند پروٹین ، اعتدال پسند چربی اور اعلی کارب غذا پر توجہ دیں۔ مصنوعی طور پر ذائقہ اور پروسس شدہ کاربس سے بچنے کی کوشش کی جانی چاہئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
