کالج کے طلباء کے لئے پروٹین کے سب سے اوپر 5 سستے ذرائع جو بجٹ میں ہیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا مقصد کیا ہے — پٹھوں کی تعمیر یا چربی میں کمی — پروٹین کا استعمال انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ اب اگلا مسئلہ جو عام طور پر آپ کے راستے میں آتا ہے وہ ہے پروٹین ماخذ کا انتخاب کرنا جو آپ کے بجٹ میں بھی فٹ بیٹھتا ہے۔ لڑکوں میں عام خیال ہے کہ ایک اعلی پروٹین غذا بہت مہنگی ہے۔ اگرچہ یہ ایک حد تک درست ہے لیکن اگر ہم قریب سے دیکھیں تو یہ اتنا مہنگا نہیں ہے۔ اگر آپ اپنی خوراکی کا تجربہ سب سے سستے اعلی پروٹین کھانوں میں کرتے ہیں تو ، یہ واقعی اتنا مشکل نہیں ہے۔ آئیے دستیاب سب سے سستا اور صحت مند پروٹین وسائل دیکھیں ، خاص کر کالج کے طلبا کے لئے
1) انڈے
انڈے اس سیارے پر دستیاب صحت بخش غذائی اشیاء میں سے ایک ہیں۔ آپ کا ہدف ، وزن میں کمی یا پٹھوں میں اضافے میں کچھ بھی ہو ، انڈوں کو آپ کی اچھی طرح سے تشکیل شدہ غذا کا ایک حصہ بنانا چاہئے۔ اس دبلی پروٹین فوڈ آئٹم کا بہترین حصہ آسان دستیابی اور کم قیمت ہے۔ ایک کچے انڈے میں آپ کے لگ بھگ 3 سے 4 روپے فی ٹکڑے خرچ ہوتے ہیں اور ہر انڈے میں 5 گرام پروٹین ہوتا ہے اگر آپ زردی کو شامل کریں۔ لہذا اگر آپ روزانہ 12 انڈے کھاتے ہیں تو ، اس میں آپ کے لگ بھگ 50 روپے خرچ ہوں گے اور آپ صرف انڈے سے 60 گرام دبلی پتلی پروٹین آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ اور چونکہ انڈوں میں مکمل امینو ایسڈ پروفائل ہوتا ہے ، لہذا وہ آپ کو کھانے پینے کی اشیاء سے کہیں زیادہ موثر طریقے سے پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں۔
شراب کا چولہا کیسے بنایا جائے
2) چھینے پروٹین کی توجہ
ایسے لوگوں کے لئے جو سوچتے ہیں کہ چھینے پروٹین سپلیمنٹس بہت مہنگے ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ ان فینسی برانڈ ناموں سے آگے دیکھو۔ پہلے ، چھینے پروٹین کو الگ تھلگ کرنے کے جنون پر قابو پالیں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ چھینے کی خالص ترین شکل ہے اور عام طور پر صفر کاربس کے ساتھ آتی ہے ، لیکن پھر اس میں اضافی لاگت بھی منسلک ہوتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے ہے جو واقعی میں مصنوعات کی قیمت کی پرواہ نہیں کرتے ہیں اور زیادہ فکر مند ہیں کہ وہ کون سا برانڈ استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ بھی سستا انداز میں اسی طرح کے نتائج چاہتے ہیں تو ، کسی بھی کم قیمت والے وہی پروٹین کونسیٹینٹ برانڈ کے لئے جائیں یا مینوفیکچررز سے خام پروٹین کا ارتکاز خریدیں۔ ان دنوں ، یہاں تک کہ کچے پروٹین کی خریداری کرنا بھی بہت آسان ہے کیونکہ وہ بھی اب 1 کلو اور 2 کلوگرام آسان پیکیجنگ میں پہلے کے برعکس دستیاب ہیں جب یہ 14 کلو کے کارٹن میں آتا تھا۔ لہذا برانڈ نام اور الگ تھلگ کے لئے مت گریں ، یہاں سستے آپشن دستیاب ہیں جو آپ کو ملتے جلتے نتائج دیں گے۔
لڑکوں کے لئے تیزی سے بڑھتے ہوئے بال
3) توفو
توفو ، جو ہندوستان میں 'سویابین پنیر' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، مارکیٹ میں دستیاب پروٹین کے سب سے سستا اور صحت مند ذرائع میں سے ایک ہے۔ 100 پیسے فی پیکٹ پر ، آپ 200 گرام پیش کرنے میں 30 گرام پروٹین حاصل کرسکتے ہیں۔ توفو پروٹین کا ایک مکمل وسیلہ بھی ہے لہذا آپ کے پیسوں پر خرچ کرنے والے ہر ایک پیسہ کی قیمت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن میں توفو کی ایک پیش خدمت استعمال کریں تو ، آپ آسانی سے 30 گرام دبلی پتلی پروٹین حاصل کرسکیں گے۔ اس کو مختلف شکلوں میں استعمال کیا جاسکتا ہے جیسے کہ گریوی اور سلاد میں۔
4) چکن چھاتی
کسی بھی طرح کے باڈی بلڈنگ ڈائیٹ پلان کے لئے چکن کا چھاتی ہمیشہ ایک اہم مقام ہوتا ہے۔ یہ بھی آسانی سے انڈوں کی طرح دستیاب ہے اور بہت ہی سستا ہے اگر آپ اسے صحیح جگہ سے خریدتے ہیں اور خود بھی پکاتے ہیں۔ میں نے دیکھا ہے کہ وہ لوگ جو کہتے ہیں کہ چکن مہنگا ہوتا ہے اکثر وہ لوگ ہوتے ہیں جو باہر سے پکا ہوا مرغی کا کھانا کھاتے ہیں۔ اگر آپ اپنا مرغی گھر پر لاتے ہیں اور خود پکا لیتے ہیں تو ، اس سے آپ کو کھانے پینے پر باہر کی قیمت سے آدھی قیمت ہوگی۔ اسٹاک میں رکھنے اور بڑی تعداد میں قیمتوں کا فائدہ اٹھانے کے ل Just ، ایک کلو کے لگ بھگ ایک بڑی مقدار خریدیں۔ آپ 40 روپے میں آسانی سے 100 گرام چکن چھاتی حاصل کرسکتے ہیں۔ اور 100 گرام پیش کرنے سے آپ کو 30 گرام دبلی پتلی پروٹین مل جاتی ہے۔
5) دودھ
ہندوستانیوں کے لئے پروٹین کا روایتی ذریعہ ہمیشہ دودھ رہا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اب یہاں ڈبل ٹنڈ اور سکیمڈ دودھ جیسی اقسام ہیں ، جو فٹنس کے شوقین افراد کو اپنی ضروریات کے مطابق انتخاب کرنے کے لئے کافی انتخاب دیتی ہیں۔ ڈبل ٹونڈ دودھ کے 500 ملی لٹر کے ایک پیکٹ کی قیمت 20 روپے ہے اور اس میں 16 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ دودھ آسانی سے دستیاب ہے اور یہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جس سے یہ آپ کے پروٹین کی مقدار کو مکمل کرنے کا ایک صحت مند انتخاب بناتا ہے۔
چیموس کریم لگانے کا طریقہ
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
