محرک

یہاں وہی پروٹین ، بی سی اے اے ، کریٹائن اور گلوٹامین کے لئے مکمل طور پر غیرجانبدار گائیڈ ہے

میں یہ مضمون اس ذکر کے ساتھ شروع کروں گا کہ میں کسی بھی اضافی کمپنی کے لئے نہ کفیل اسپانسر ہوں اور نہ ہی میں کسی ضمیمہ اسٹور کا مالک ہوں۔ لہذا براہ کرم یقین دہانی کرو کہ جو چیزیں آپ پڑھ رہے ہیں وہ مکمل طور پر سائنسی ثبوتوں پر مبنی ہیں بغیر کسی تعصب یا کچھ اضافی سامان کو آگے بڑھانے کے رجحان میں۔ نوٹ: سپلیمنٹس آپ کو ایک سپر انسان میں تبدیل نہیں کرتے ہیں۔ ہمیشہ یاد رکھیں۔

کیوں پروٹین

وہ چیزیں جن کے بارے میں آپ کو وہھی پروٹین ، بی سی اے اے ، کریٹائن اور گلوٹامین کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے

دودھ میں پائے جانے والے دو پروٹینوں میں سے چھینے کا پروٹین ایک ہے ، دوسرا کیسین پروٹین۔ جب کواگلنٹ (عام طور پر رینن) ، دودھ میں شامل ہوجائے تو ، دہی (کیسین) اور چھینے الگ ہوجاتے ہیں۔ چھینے کی پروٹین دودھ کا پانی میں گھلنشیل حص isہ ہے۔ عام آدمی کی اصطلاحات میں ، وہا پروٹین صرف پروٹین ہے جو دودھ سے نکالا جاتا ہے۔ چونکہ دودھ میں کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین مختلف مقدار میں ہوتے ہیں ، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ جس قسم کا انتخاب کرتے ہیں اس میں کاربوہائیڈریٹ عام طور پر پروٹین کے مواد سے زیادہ ہوتا ہے۔





پرو ٹپ: چاہے آپ دودھ کے ساتھ چاول پروٹین مکس کرنا چاہتے ہو یا پانی کے ساتھ۔ یہ پوری طرح سے ایک ذاتی انتخاب ہے۔ لیکن ، جب تک کہ آپ اعلی پروٹین کے ذرائع (دودھ ، مرغی ، انڈے ، پنیر ، مچھلی وغیرہ) سے اپنے پروٹین کی مقدار کو پورا کررہے ہو ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو گھاس پیتے ہیں یا نہیں۔

دو بی سی اے اے (شاخ چین امینو ایسڈ)

وہ چیزیں جن کے بارے میں آپ کو وہھی پروٹین ، بی سی اے اے ، کریٹائن اور گلوٹامین کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے



برانچڈ چین امینو ایسڈ (BCAAs) سے مراد تین امینو ایسڈ ہیں: لیوسین ، آئسلیوسین ، اور ویلائن۔ تاہم ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ یہ 3 امائنو ایسڈ پہلے سے ہی کسی بھی اعلی معیار کے پروٹین سورس میں موجود ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ مثلا- چھینے ، دودھ ، پنیر ، انڈے ، مرغی اور مچھلی۔

پرو ٹپ:-بی بی اے اے people ان لوگوں کے لئے اچھا ہوسکتا ہے جن کے پاس اپنی غذا میں پروٹین کے اعلی معیار کی کمی ہوتی ہے یا وہ خالص سبزی خور ہیں۔ یہاں لفظ ’’ کین ‘‘ ملاحظہ کریں۔ آپ کے باقاعدگی سے اعلی معیار کے پروٹین کی مقدار کے علاوہ ، بی سی اے اے کا استعمال آپ کے پٹھوں کے سائز میں زیادہ فرق نہیں ڈالے گا۔

بنائیں

وہ چیزیں جن کے بارے میں آپ کو وہھی پروٹین ، بی سی اے اے ، کریٹائن اور گلوٹامین کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے



کریٹائن ایک نامیاتی تیزاب ہے جو قدرتی طور پر کشیراتیوں میں پایا جاتا ہے اور جسم میں خلیوں کو بنیادی طور پر پٹھوں کے خلیوں کو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انسانی خون تقریبا 1٪ کریٹائن ہے اور سب سے زیادہ حراستی پٹھوں (0.5٪) ، دماغ (0.14٪) اور خصیوں (0.18٪) میں پائی جاتی ہے۔ کریٹائن کچھ کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ زیادہ تر گوشت ، انڈے ، اور مچھلی۔ یہ اکثر ایتھلیٹ استعمال کرتے ہیں بجلی کی پیداوار اور دبلی پتلی دونوں کو بڑھانے کے لئے۔ لیکن آپ کو کھانے کے ذرائع سے کریٹائن کی مقدار بہت کم مل سکتی ہے جب تک کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر ایک ٹن گوشت کا استعمال نہ کریں۔ لہذا یہ مددگار ثابت ہوگا اگر آپ اسے ضمیمہ کی شکل میں کھاتے ہیں۔

پرو ٹپ: - سبزی خوروں اور یہاں تک کہ سبزی خوروں کے لئے بھی ضروری ہے کہ اس کی سستی قیمت کو دیکھتے ہوئے ، آپ پٹھوں میں اضافہ کریں یا طاقت حاصل کریں۔ اس کے علاوہ ، پیٹ کے درد سے بچنے کے لئے کریٹائن کے ساتھ اضافی طور پر بہت سارے پانی کا استعمال کریں۔ اگر آپ کے پاس پتھروں یا گردوں کی خرابی کی کوئی تاریخ ہے تو کریٹائن کا استعمال نہ کریں۔

چار خوشی

وہ چیزیں جن کے بارے میں آپ کو وہھی پروٹین ، بی سی اے اے ، کریٹائن اور گلوٹامین کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے

غذائی پروٹین میں قدرتی طور پر پائے جانے والے 20 امینو ایسڈ میں گلوٹامین ایک ہے۔ خاص طور پر ، یہ ایک شرطی طور پر ضروری امینو ایسڈ ہے ، جو بیماری اور پٹھوں کے ضائع ہونے کے ادوار میں ضروری سے بلند ہوتا ہے جو جسمانی صدمے کی خصوصیت ہے۔ جسمانی صدمے کا مطلب ہے کسی کو پٹھوں کی بربادی کی حالتوں میں مبتلا ہونا چاہئے جیسے ایچ آئی وی ، کینسر اور ضرورت سے زیادہ جلانا۔ وزن کی تربیت بھی پٹھوں کے لئے صدمے کی ایک قسم ہے۔ یہ غذائی گوشت اور انڈوں میں اعلی سطح پر پایا جاتا ہے۔ یہ بہت بڑی سطح پر چھینے پروٹین اور کیسین پروٹین دونوں میں پایا جاتا ہے۔

پرو ٹپ- دوسرے فوائد جیسے گٹٹامین گٹ کے لئے اچھا ہے (لہذا مجموعی صحت) ضمنی کمپنیوں کے ذریعہ بڑھا چڑھا کر پیش کی جارہی ہے ، لیکن ، جیسا کہ میں نے پہلے کہا تھا کہ آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند کھلاڑی ہیں یا آن ایک سخت بجٹ

سنگھ دامان ایک فرور اور آنلائن پرسنل ٹرینر اور فٹنس اور غذائیت میں پی جی ڈپلومہ ہولڈر ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ جسمانی فٹنس کی زندگی میں اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ سانس لینے ، نیند لینے اور کھانے میں۔ تم اس کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرو یوٹیوب پیج

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں