‘وزن میں کمی‘ مرتفع اور اس پر قابو پانے کے طریقے کو سمجھنا
ہم میں سے بیشتر کے ل weight ، وزن کم کرنا اس کو حاصل کرنے سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
آپ کو اپنے پسندیدہ جنک فوڈ کا بڑا حصہ کھانے سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے ، باقاعدگی سے فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا اور سب سے خراب چیز ، وزن کے پیمانے پر قدم رکھنا جس سے ڈرنا ہے کہ ہفتوں کی سخت محنت کے بعد آپ کی کیا رائے ہے۔
کبھی کبھی ، آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے لیکن بعض اوقات آپ صحت مند کھانے کے باوجود ، کیلوری کی سطح برقرار رکھنے اور ہفتے میں سات دن ورزش کرنے کے باوجود نہیں کرتے ہیں۔ یہ مایوس کن ، مایوس کن ہے ، جسے 'وزن میں کمی کے مرتفع کو مارنا' کہا جاتا ہے۔
وزن میں کمی کے مرتکب ہونے کا کیا سبب ہے؟
• کم کیلوری والی غذا:
St i اسٹاک
تحقیق اس سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری والی غذا شروع کرنے کے چھ ماہ بعد ہی کسی شخص کے وزن میں کمی کا سطح مرتفع ہوجانا ہے۔
مضبوط گرہ باندھنے کا طریقہ
(پڑھیں: کیلوری کی صحیح مقدار کھانے کے ل Your اپنے کھانے کا پیمانہ کیسے کریں )
آپ کے جسم کو موثر انداز میں کام کرنے کے ل required کم سے کم کیلوری کی ضرورت سے کھانے سے آپ کے ذہن میں یہ سوچ پیدا ہوتا ہے کہ آپ بھوک میں مبتلا ہیں ، اور اس کی ضرورت ہے کہ جو بھی کھانا پائے اس سے توانائی کو بچانا شروع کریں۔
نتیجے کے طور پر ، آپ جس شرح پر توانائی کے ل f چربی کو توڑنے کے عادی تھے (میٹابولک ریٹ) اس میں کمی آتی جارہی ہے ، اس طرح آپ کے لئے وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
کیمپنگ کرتے وقت کافی کیسے بنائیں
Card بہت زیادہ کارڈیو:
St i اسٹاک
اگرچہ کارڈیو ورزش چربی جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، لیکن اس پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا ، در حقیقت ، وزن کم کرنے والے مرتبہ کو تیزی سے مارنے کا باعث بن سکتا ہے۔ جب آپ کارڈیو مشقوں کو زیادہ کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے لگتے ہیں۔
آپ کے پٹھوں تحول کے لحاظ سے متحرک ہیں جس کا مطلب ہے کہ وہ صرف آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے ل more آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی جلانے کی ضرورت رکھتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے تو ، آپ اچھی طرح سے کیلوری جلاتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کررہے ہیں اور اس پر ہیں باقی (بیسال میٹابولک ریٹ)۔
اس کے برعکس ، کم پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، آپ کے جسم کو آرام سے موثر انداز میں کام کرنے کے ل a بہت ساری کیلوری جلانے کی ضرورت نہیں ہے اور اسی وجہ سے آپ کی چربی کا ذخیرہ سست شرح سے کم ہوتا ہے۔
(پڑھیں: آپ اپنا وقت ضائع کیوں کررہے ہو گھنٹوں کارڈیو بنا کر )
ایک برتن مرچ میک اور پنیر ہدایت
Every ہر روز ایک ہی ورزش:
St i اسٹاک
آپ کے جسم کا مقصد ان حالات کے مطابق ہونا ہے جن کی آپ خود کو عادت بناتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، ایک دن میں پانچ کلومیٹر پیدل چلنا ابتدائی دنوں میں اہم نتائج دکھائے گا لیکن اگر آپ صرف ایک ہی دن کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو لگتا ہے کہ یہ ایک نیا معمول ہے اور اس کے ل the کم سے کم کیلوری جلانے کے لئے ایڈجسٹمنٹ کرتا ہے۔
وزن میں کمی کے مرتفع حل - اس سے کیسے حاصل کیا جائے؟
وزن کی تربیت شامل کرنا:
St i اسٹاک
اگرچہ وقتا فوقتا کارڈیو سیشن نہ صرف چربی کے ضیاع کے ل but بلکہ صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اہم ہیں ، آپ کو ورزش کے بڑے پیمانے پر بڑھنے کے ل weight ورزش کے معمول میں وزن کی تربیت بھی شامل کرنا ہوگی۔
اس کے نتیجے میں ، آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوگا ، اور سطح مرتفع کو توڑ دے گا۔
Ex ورزش کی شدت میں اضافہ:
St i اسٹاک
جان میور پگڈنڈی میں اضافہ کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اپنے ورزش روٹین میں مزید متغیرات متعارف کروائیں۔ ہلکے وزن میں آسانی سے ایک بار وزن اٹھانے کی کوشش کریں۔
اپنے راحت والے زون سے باہر چلے جائیں اور مختلف قسم کے ورزشوں سے اپنے جسم کو حیرت میں ڈالیں۔ یہ آپ کے جسم کو معمول کے عادی ہونے سے بچائے گا۔
• اعلی پروٹین غذا:
St i اسٹاک
پروٹین سے بھرپور کھانوں سے ثابت ہوتا ہے کہ لمبے عرصے تک کسی کو بھر پور محسوس ہوتا ہے جو کھانے کی مطلوبہ تعداد کے مابین سنیکنگ کی خواہش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
بہترین crampons آؤٹ ڈور گیئر لیب
آپ کے جسم میں کافی پروٹین رکھنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا یقینی بنائیں ، جس سے اوپر بیسال میٹابولک کی شرح بھی زیادہ ہوتی ہے ، جیسا کہ اوپر بحث کیا گیا ہے۔
کافی نیند حاصل کریں:
St i اسٹاک
تحقیق تجویز کرتا ہے کہ مختصر اور طویل نیند کے دونوں وقت سونے سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ دن میں 7-9 گھنٹے سونا وزن میں کمی کے لئے مثالی ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
