خالی پیٹ پر کام کرتے ہوئے آپ اپنے عضلات کو اس طرح مارتے ہیں
اس سے پہلے کہ میں شروع کروں ، مجھے یہ واضح کردیں۔ یہ ٹکڑا مذہبی چوروں کے لئے ہے نہ کہ ہفتے کے آخر میں جم بندروں کے لئے۔ لہذا ، اگر آپ کا دن آپ کے جم وقت کے گرد گھومتا نہیں ہے تو ، یہ آپ کے ل isn't نہیں ہے۔ اب ، ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں جس کو زیادہ تر لفٹرز- پری ورزش اور انٹرا ورزش کی غذائیت سے نظرانداز کیا جاتا ہے۔ ورزش سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے کی چیزوں کو پہلے گھونٹنا اور انرجی ڈرنکس کو ڈنک کرنا پہلے ورزش سے پہلے کی غذائیت نہیں ہے۔ بلکل بھی نہیں! سب سے بدترین بات یہ ہے کہ بالکل خالی پیٹ پر کارڈیو سیشن مارنا جو آج کل ایک رجحان بنتا جارہا ہے۔ اگر آپ خالی پیٹ پر ورزش کرتے ہیں تو ، وزن یا موثر وزن میں کمی کے بارے میں بھول جائیں۔
کھانے کا وقت اور انسولین اسپائکس کو سمجھیں
آپ کے کھانے کا وقت اہمیت رکھتا ہے۔ پری ، انٹرا اور پوسٹ ورزش کے دوران آپ کے پٹھوں میں پروٹین جذب کے ل most سب سے زیادہ قابل قبول ہوتے ہیں۔ ایک اور بڑی چیز انسولین کی بڑھتی ہوئی واردات ہے جو آپ کو ہضم کرنے والے کاربوہائیڈریٹ تیز ہضم کرنے کے بعد زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے۔ یہ ورزش سے پہلے کا کھانا خون کے دھارے میں کارب اور پروٹین کا تعارف کراتا ہے اور انسولین کے اضافے کی طاقت دیتا ہے جس کے بعد ورزش کو طاقت میں بدلنے کے لئے گلیکوجن میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ انسولین میں اضافے 30-45 منٹ کے درمیان کھپت کے بعد ہوتا ہے۔ انسولین کو پٹھوں میں پروٹین کا کیریئر سمجھیں۔ اگرچہ کھپت کے چند گھنٹوں بعد بھی پروٹین اور کارب خون کے دھارے میں رہ سکتے ہیں ، لیکن انسولین کا اضافہ اتنا زیادہ عرصہ نہیں چل سکتا ہے۔
انٹرا ورزش بی سی اے اے کی کھپت کی ضرورت
چونکہ جسم میں کوئی گلائکوجن نہیں ہے ، جو کھانا کھلانے کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، اس سے گلیکوجن پیدا کرنے کے لئے پٹھوں سے امینو ایسڈ کو توڑنا شروع ہوجاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بی سی اے اے کو سخت ورزش کرنے والوں کے لئے 'ورزش کے دوران' کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے۔ خالی پیٹ ایپینفرین اور کورٹیسول کے لئے بھی کھیل کا میدان ہے۔ جبکہ ایپیینیفرین گلائکوجن کی تخلیق کو ختم کرتی ہے ، کورٹیسول گلائکوجن بنانے کے ل protein پروٹین پر کھانا کھاتا ہے۔ لہذا ، پروٹین اور امینو ایسڈ جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے ل used استعمال کیا جانا چاہئے تھا وہ جسم کو کام کرنے کے لئے بمشکل ایندھن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
پری ورزش پروٹین اور پٹھوں میں کینالیبلزم
اگرچہ اکثر ورزش کارب کی کھپت کا مشورہ دیا جاتا ہے ، لیکن ورزش سے پہلے کی کھپت کو نظرانداز کیا جاتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران ہے کہ پٹھوں میں پروٹین کے استعمال میں سب سے زیادہ قبول ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے سسٹم میں کوئی چیز نہیں ہے تو ، پٹھوں میں انسانیت پسندی ہوجاتی ہے یعنی وہ خود ہی کھانا شروع کردیں گے۔ لہذا ، پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.
آپ کو کیا کرنا چاہئے
پروٹین کا مقصد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے اور توانائی فراہم نہیں کرنا ہے ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی وہ کام کرتے ہیں۔ ایندھن کے ذریعہ پروٹین کے استعمال کو روکنے اور انسولین کی سطح کو زیادہ سے زیادہ برقرار رکھنے کے ل a ، ورزش میں جانے سے کم از کم 30-40 منٹ قبل پروٹین ، کاربس اور چربی پر مشتمل متوازن کھانا کھائیں۔ ورزش کے دوران ، بی سی اے اے اور پوسٹ ورزش پر گھونٹیں ، اعلی پروٹین اور اعتدال پسند چربی اور کارب کھانے کھائیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
