اپنی غذا میں چیا کے بیجوں کو شامل کرکے چربی جلانے اور پھٹ جانے کے عمل کو کیسے فروغ دیں
کس نے سوچا ہوگا کہ ان چھوٹے چھوٹے بیجوں میں اتنی طاقت ہے؟
چایا کے بیج ہر کسی کے ل good خوشخبری ہے وزن کم کریں اور توانائی کی سطح کو فروغ دیں . ٹکسال کنبے کے اس فرد میں فائبر ، اینٹی آکسیڈینٹ ، کیلشیم اور آئرن جیسے ضروری معدنیات سے بھر پور ہے۔
مجھے زہر آئیوی کے پتے دکھائیں
صرف اتنا ہی نہیں ، چیا کے بیج ومیگا 3s کا سب سے امیر پودوں کا ذریعہ بھی ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری ہیں۔
چیا کے بیج کی غذائیت کی قیمت
2 چمچوں (30 گرام) چیا کے بیجوں میں 10 گرام فائبر ، 5 گرام پروٹین اور 138 کیلوری شامل ہیں۔
چیا کے بیج 20 protein پروٹین ہیں جو زیادہ تر اناج اور بیجوں کے پروٹین کے مواد سے زیادہ ہیں۔ ان بیجوں میں موجود پروٹین اعلی معیار کا ہے اور یہ تمام ضروری امینو ایسڈ مہیا کرتا ہے۔
آپ کو ایک دن میں چیا کے بیجوں کو کتنا کھانا چاہئے؟
چیا کے بیجوں کی تجویز کردہ خوراک دن میں دو بار 20 گرام (1.5 چمچ) ہے۔
لیکن اگر آپ چربی جلانے اور پھٹے ہوئے جسم کو حاصل کرنے کی تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، آپ کو جسم کے وزن میں 1 پاؤنڈ 1-1.5 گرام پروٹین کی ضرورت ہے۔ لہذا آپ اپنے پروٹین مشروبات میں چائے کے بیج کے کچھ کھانے کے چمچوں کو شامل کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔
چیا کے بیج آپ کے پیٹ میں ایک جیل تیار کرکے وزن میں کمی کے عمل کو 10-12 مرتبہ تیز کرسکتے ہیں جو آپ کی بھوک کو روکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرتا ہے۔
یہ کاربس کو توڑنے اور چینی میں تبدیل کرنے کے عمل کو بھی فروغ دیتا ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی بجائے کاربس کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
چیا کے بیج کھانے کے بہترین طریقے
چیا کے بیج بے ذائقہ ہوتے ہیں جس کی وجہ سے انہیں کسی مشروبات یا ڈش میں شامل کرنا واقعی آسان ہوجاتا ہے۔ ان پراسرار بیجوں میں سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں صبح کے وقت کھائیں۔
چیا کے بیج + پانی
St i اسٹاک
اپنی غذا میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اسے صبح کے پانی کے گلاس میں شامل کریں۔
2 چمچوں چیا کے بیجوں کو 3 کپ پانی میں 30 منٹ کے لئے بھگو دیں۔ اگر آپ کچھ اضافی ذائقہ چاہتے ہیں تو ، لیموں ، نارنگی کو نچوڑ لیں یا کٹے ہوئے پھل ڈالیں۔
چیا کے بیج + ناریل کا دودھ
St i اسٹاک
اگر آپ چیا کے کھیر کو گاڑھا اور قدرے میٹھا بنانا چاہتے ہیں تو ، ایک کپ ناریل کے دودھ میں 2 کھانے کے چمچ چیا کے بیج شامل کریں اور اسے ایک دو گھنٹے تک بھگو دیں۔
کچھ لوگ چیا کے بیج کی ساخت کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ بیجوں کو چبانے میں بھی لطف نہیں اٹھاتے ہیں تو ، ساخت کو ہموار کرنے کے لئے بلینڈر کا استعمال کریں۔
چیا بیج + ایپل + دہی + مونگ پھلی کا مکھن
St i اسٹاک
پسند ہے ہموار ؟ 1 کٹا ہوا سیب ، 1 چمچ چیا کے بیج ، 1 کپ دہی اور 1 کھانے کا چمچ بنا ہوا مونگ پھلی کا مکھن۔ اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں اور ملا دیں جب تک کہ مرکب ہموار نہ ہو۔
چیا بیج + جام
St i اسٹاک
چیا کے بیج ایک جام میں پییکٹین (پھلوں میں موجود ایک ریشہ جو مائع کو پھنساتے ہیں) کے لئے ایک بہترین متبادل کے طور پر کام کرتے ہیں کیونکہ وہ پانی میں اپنے خشک وزن میں 10 گنا جذب کرسکتے ہیں۔
پیکٹین کڑوا ہے اور اس میں مائع بھگونے اور پھلوں کے معطل ٹکڑوں کو جام میں باندھنے کے لئے زیادہ چینی کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ چیا کے بیج استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو ذائقہ میٹھا بنانے کے لئے بہت زیادہ چینی شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
جب چینی سے بھرے جام کے مقابلے میں ، چیا کے بیجوں کا جام بنانا بہت آسان ہے۔
درمیانی اونچی گرمی پر ایک سوپ پین میں 2 کپ پھل شامل کریں۔ ایک بار جب یہ گرم ہوجائے تو ، اسے ایک چمچ سے اس وقت تک ہلائیں جب تک کہ یہ آپ کی مطلوبہ مستقل مزاجی تک نہ پہنچ جائے۔ اس کے بعد ، 2 چمچوں چیا کے بیج ڈالیں اور ملنے تک اچھی ہلچل دیں۔ گرمی سے ہٹا دیں اور جام ٹھنڈا ہونے کے ساتھ ساتھ گاڑھا ہونا شروع ہوجائے گا۔
پورے عمل میں بمشکل 10 منٹ لگیں گے۔ اسے برتن اور اسٹور میں شامل کریں۔
چیا کے بیج + اناج
St i اسٹاک
چیا کے دانے کے ل your اپنے باقاعدہ دانہ کو تبدیل کریں۔
بیجوں کو راتوں رات دودھ میں بھگو دیں اور اس میں گری دار میوے ، بیج ، پھل یا دار چینی ڈالیں۔ کچھ مزید ذائقے شامل کرنے کے ل you ، آپ میشڈ کیلے اور ونیلا نچوڑ بھی شامل کرسکتے ہیں۔
مردوں کے لئے بہترین ہیئر سیرم
پایان لائن
چیا کے بیج صحت مند غذا اور ورزش کا متبادل نہیں ہیں۔ لیکن وہ اعلی کیلوری والے کھانے اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ کے لئے ایک غذائیت سے بھرپور متبادل ہیں۔
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ایبس کو حاصل کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے سلاد ، کباب ، گرینولا بارز ، آئس کریم اور پکی ہوئی اشیاء میں بھی چیا کے بیج شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
