کندھے سے متعلق ورزش کا ایک ٹپ جو آپ کو اپنی زندگی کا بہترین پمپ اور کک اسٹارٹ پٹھوں کی نشوونما دے گا
اوور ہیڈ پریس کو طویل عرصے سے کندھوں کی مجموعی مشقوں کا ہولی گرل سمجھا جاتا ہے۔ آپ کو ذہن میں رکھنا ، یہ ایک بنیادی اور فعال تحریک ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کندھے کے پٹھوں کی یہ حرکت قدرتی طور پر انسانوں میں آتی ہے just جیسے اسکویٹنگ ، جمپنگ ، اسپرنٹنگ ، رینگنے اور دیگر فعال نقل و حرکت۔ کندھوں کو دبانے سے متغیر ہونے سے بہت پہلے ، مضبوط مرد اور باڈی بلڈر (دو مختلف کھیل) بھاری اٹھا رہے تھے اور ساتھ ہی کھڑے اور بیٹھے ہوئے فوجی کندھے پریس / ملٹری پریس یا سیدھے / باربل کندھے پریس / اوور ہیڈ پریس پر اعلی نمائندے بھی انجام دے رہے تھے۔ بہت سے نام ، ایک مقصد - کندھے کی مجموعی ترقی۔
کس طرح اوور ہیڈ پریس کندھوں سے ٹکراتا ہے
ہمارے کندھوں کو ان پٹھوں کی اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
نیچے دی گئی تصویر سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح اوورہیڈ پریس بنیادی طور پر فرنٹ ڈیلٹائڈ (پچھلا حصہ) ، سائیڈ ڈیلٹائڈ (پس منظر) کے ساتھ کام کرتا ہے جس میں پڑھنے والے ڈیلٹائڈ (پرانے) سے زیادہ دخل اندازی نہیں کی جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ سامنے کے کندھے کے ڈویلپر کے طور پر جانتا ہے۔ لیکن ، پیچھے والے ڈیلٹائڈ میں بھی بلا شبہ ملوث ہونا ہے۔
اشارہ: ناکامی تک کنٹرول شدہ منفی اوور ہیڈ پریس
اب ، میں چاہتا ہوں کہ آپ معمول کے مطابق کھڑے ہونے کے بجائے بیک سپورٹ بینچ / اسٹول پر بیٹھیں۔ جب آپ کھڑے پریس کی کوشش کرتے ہو تو ، پیروں سے مدد آجاتی ہے اور آخری اشارے ’سخت دباؤ‘ کے بجائے پش پریس میں بدل جاتے ہیں۔ متحرک چین ٹانگوں سے شروع ہوتا ہے۔ یہ قوت پیدل ہی پیدا ہوتی ہے جسے ہپ مشترکہ پٹھوں اور کور عضلاتی عضو سے پھٹ کر کندھوں پر منتقل کیا جاتا ہے۔ یہ ایک طاقت کا اقدام ہے ، ایک ہائپر ٹرافی اقدام نہیں۔ ہم سائز کے ل this یہ کر رہے ہیں۔ اب کندھے کو دبانے والے بار کو پکڑیں ، اگر آپ کے جیم میں ایک نہیں ہے تو ، بائسپ چھڑی کا استعمال کریں۔ ایسے وزن پر تھپڑ جس سے آپ 8-10 سے زیادہ نمائندگی نہیں کرسکتے ہیں۔ اب ، جتنا ہوسکے منفی (نیچے کی نقل و حرکت) کو دبائیں اور اس پر قابو پالیں (ہوسکتا ہے کہ آپ اس گنتی پر بار کو لاتے ہوئے 5 کی گنتی کرسکیں) کلیدی طور پر زیادہ سے زیادہ ریپز کرنا نہیں ہے یہ ہے کہ ممکنہ حد تک مضبوطی سے چلنے والی ریپس کی زیادہ سیٹیں کی جائیں۔ اپنی صلاحیت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، ہر سیٹ کے ساتھ وزن میں اضافہ کریں۔ بہت زیادہ وزن ٹیمپو کو کنٹرول کرنے کی آپ کی صلاحیت سے بھی سمجھوتہ کرے گا۔ تو ، ہمیشہ اپنی انا اور ٹرین محفوظ ، بھاڑ میں جاؤ!
آپ یہ کس طرح جان سکتے ہیں کہ آپ یہ صحیح کر رہے ہیں
اگر آپ کے نزول کو سختی سے کنٹرول کیا گیا ہے تو ، آپ کے سامنے اور پس منظر کے ڈیلٹائڈز تکلیف میں چیخ رہے ہوں گے۔ یہاں تک کہ ایک اعتدال کا وزن بہت زیادہ ہے ، آپ 4-6 سے زیادہ نمائندوں کو دبانے کے لئے جدوجہد کریں گے۔ یہ بہت ساپیکش ہے لیکن چوتھے یا 5 ویں سیٹ کے ذریعہ آپ کے کندھوں کو بے حد ختم ہونا چاہئے۔
دور لے جاؤ
ہائپر ٹرافی کا بنیادی قانون یہ ہے کہ ’جب پٹھوں کو تناؤ میں ڈالا جاتا ہے‘ یا ٹی یو ٹی۔ تناؤ جتنا لمبا ہوگا ، ہدف کے پٹھوں کو جتنا زیادہ نقصان (مائکرو آنسو) پہنچا۔ اس نقصان سے نمٹنے کے ل the ، پٹھوں کے خلیات خود کو ٹھیک کریں گے اور بڑے پیمانے پر واپس آئیں گے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
