باڈی بلڈنگ

ایک ہی وقت میں پٹھوں کے سائز اور طاقت کی تربیت کا طریقہ

فٹ ہونے ، دبلی پتلی اور پٹھوں میں رہنے کی خواہش بہت سارے لوگوں کو روزانہ وزن اٹھاتی ہے۔ وزن کی تربیت آپ کو بڑا ، مضبوط اور طاقتور بنا سکتی ہے۔ لیکن زیادہ تر لوگ صرف جمالیات کا پیچھا کررہے ہیں ، روزانہ 10-15 نمائندوں کی حدود میں اضافہ کر رہے ہیں ، ان کی طاقت میں کوئی پیشرفت نہیں ہوئی اور ان کے جسمانی لحاظ سے لازمی طور پر نہ ہونے کے برابر پیشرفت ہے۔



اگر آپ کو یقین ہے کہ بھاری اٹھانا آپ کو وزن سے زیادہ پاور لفٹر کی طرح موٹا کردے گا تو ، آپ حقیقت سے دور نہیں ہوسکتے ہیں۔ لیری پہیے (بڑھا ہوا) اور ڈاکٹر لین نورٹن (قدرتی) جیسے لفٹرز گواہی دیتے ہیں کہ آپ ایک ہی وقت میں عمدہ لگ سکتے ہیں اور غیر معمولی طاقت بھی رکھتے ہیں۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ اگر آپ قدرتی چور ہیں تو ، طاقت پر توجہ دینا اور بھی اہم ہوجاتا ہے۔ کیوں؟ کیونکہ یہ صرف انابولک ٹول ہے جو آپ کے پاس بطور نٹی ہے۔ وزن کی تربیت محض آپ کے جسم کے لئے محرک ہے۔ سٹیرایڈز میں سے کوئی جسمانی وزن ورزش کرکے بھی ان کے نظام میں انابولک ہارمونز کی زیادتی کی وجہ سے بڑھ سکتا ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ نیا نیا فائدہ اٹھاتے ہو ، آپ کو پٹھوں کی نشوونما پر مجبور کرنے کے ل time وقت کے ساتھ بھاری اور بھاری اٹھانا ہوگی۔

سائز اور طاقت کے ل Training تربیت کے فوائد

1) بہتر کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی

پٹھوں کی تعمیر انتہائی سست عمل ہے۔ آپ ہر ہفتے سیشن میں سیشن بڑھنے والے نہیں ہیں۔ لیکن آپ اپنی طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر یہ ہر ہفتہ میں صرف ایک پاؤنڈ ہوتا ہے۔ اس سے تربیت زیادہ دلچسپ اور پمپنگ بناتی ہے۔





2) صرف ایک سپر ہیرو کی طرح مت بنو ، محسوس کرو!

بڑی بڑی پٹھوں کا ہونا اچھا لگتا ہے ، لیکن اس سے بھی بہتر جو محسوس ہوتا ہے اس میں بھاری بوجھ دھکیلنے / کھینچنے کی صلاحیت ہے۔ کار توڑ دی ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں اگر آپ کے گلائٹس اور کواڈس میں اس کو آگے بڑھانے کی کافی طاقت ہے۔ محلے کی لڑکی کو منتقل کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟ مضبوط لڑکے کے کنارے ہیں جبکہ کٹے ہوئے آدمی کی مدد کی تلاش میں ہے۔

اب جب ہم تربیتی اسلوب کے فوائد کو جانتے ہیں تو آئیے کاروبار پر اتریں اور اس کا طریقہ سیکھیں۔



# 1 اپنی لفٹوں کا سراغ لگائیں

ایک ہی وقت میں پٹھوں کے سائز اور طاقت کی تربیت کا طریقہ

اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو 'احساس' کے مطابق بدیہی طور پر اوپر اٹھتے ہیں ، تو آپ اپنے پٹھوں کی ماس یا طاقت کو کبھی نہیں بڑھا سکتے جب تک کہ آپ جینیاتی شیطان نہ ہوں۔ اپنی طاقت کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ فی الحال یہ کہاں ہے۔ اور اس کے ل my میرے دوست کو آپ کو اپنی لفٹوں کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ ہر مشق میں نمبروں کو ٹریک کریں لیکن کمپاؤنڈ لفٹ جیسے بینچ پریس ، قطاریں ، اوورہیڈ پریس ، اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹ وغیرہ۔ یہ نوٹ کریں کہ آپ نے کتنے سیٹ ، نمائندے ، یا وزن اٹھائے ہیں اور اگر ممکن ہو تو یہ بھی بتائیں کہ کتنے سیٹ reps آپ کو زیادہ کر سکتے ہیں. میں ایک ایپ کا استعمال کرتے ہوئے محسوس کرتا ہوں کہ ایک نوٹ پیڈ میں غیر ضروری ہنگامہ برپا ہے۔

ایک سموچ لائن کیا ہے

# 2 مضبوط لفٹیں

بینچ پریس ، باربل قطاریں ، اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹس وہ چار بنیادی لفٹیں ہیں جہاں آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں فائبر بھرتیوں کو ختم کرنے کے لئے 5-8 نمائندگی کی حد میں لفٹنگ کریں گے۔ ان لفٹوں میں طاقت میں اضافے کا ذکر نہ کرنا بھی دیگر تمام دھکا اور کھینچنے والی نقل و حرکت پر ایک اضافی کام ہوگا۔



# 3 ہائپر ٹرافی لفٹیں

مضبوط لفٹوں کے علاوہ ، ہم میکانکی نقصان کا سبب بننے اور نمو کیلئے کافی مقدار فراہم کرنے کے لئے 8-12 ہائپر ٹرافی کی نمائندگی کی حد میں بھی اٹھائیں گے۔ ان لفٹوں میں دیگر تمام مرکب حرکتیں شامل ہوں گی جیسے جھکاو / زوال بینچ پریس ، ڈمبل لائنز ، آرنلڈ پریس ، ٹانگ پریس ، اور رومانیہ کی ڈیڈ لفٹیں۔

# 4 پمپ لفٹیں

ایک ہی وقت میں پٹھوں کے سائز اور طاقت کی تربیت کا طریقہ

آخر میں ہم پمپ اور جلانے کا تعاقب کرتے ہوئے 15-25 نمائندگی کی حد میں بھی اٹھائیں گے۔ جب آپ آرام سے کم مدت کے ساتھ اعلی نمائندے کرتے ہیں تو ، لییکٹک ایسڈ اور خون پٹھوں کے ؤتکوں میں جمع ہوجاتا ہے جس سے انابولک ماحول پیدا ہوتا ہے۔ ایک تجربے میں ، ٹامپا یونیورسٹی سے ڈاکٹر ڈیوڈ گنڈرمن نے پٹھوں کے ؤتکوں کو الگ تھلگ کرکے لییکٹک ایسڈ لگایا۔ اور حیرت کی بات ہے کہ انہوں نے نمو کا ردعمل ظاہر کیا۔ اس نمائندگی کی حد میں انجام دینے کے لئے مشقیں بنیادی طور پر واحد مشترکہ تحریکیں ہوں گی جیسے کیبل اڑن ، کیبل curls ، سائیڈ بڑھاو ، ریورس فلائیز وغیرہ۔

اس طرح آپ اپنے تربیتی منصوبے میں مختلف ہفتہ بھر کی نمائندگی کر سکتے ہیں۔

کیلویورنیا میں مفت آر وی کیمپنگ

پہلا دن اوپری جسم کی طاقت

دن 2 لوئر باڈی ہائپر ٹرافی

دن 3 آرام کرو

دن 4 اپر باڈی ہائپر ٹرافی

دن 5 جسم کی کم طاقت

دن 6 پمپ ڈے

یش شرما سابقہ ​​قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .

مینس ایکس پی خصوصی: کے ایل راہل

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں