گروم کے لئے 5 آسان نکات جو ان کی شادی سے پہلے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں
شادی کے موسم کا موسم یہاں موجود ہے اور اسی طرح شکل میں آنے کے لئے دولہا سے ہونے والی درخواستیں بھی ہیں۔ اس سے پہلے کہ میں شروع کروں ، میں آپ کو یہ واضح کردوں کہ یہ بہت ہی بنیادی رہنما خطوط ہیں جو معیاری 'ذہن سازی' پرہیز کرنے پر لاگو ہوتی ہیں۔ یہ کسی بھی طرح سے کریش غذا نہیں ہے۔ نیز ، یہ آپ پر فیصلہ کرنا ہے کہ آپ جسمانی وار کہاں کھڑے ہیں اور یہ اشارے آپ کو کس حد تک لے سکتے ہیں۔ وزن میں کمی بہت ، بہت ساپیکش ہے۔
ٹائم لائن (یہاں کوئی غلط وعدہ نہیں!)
بالکل اسی طرح جیسے روم ایک دن میں نہیں بنایا گیا تھا ، اسی طرح آپ چند ہفتوں میں اپنی کھردری کھو نہیں پاسکیں گے۔ ایک بار پھر ، یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اس وقت کتنے وزن کو بڑھا رہے ہیں اور اگر آپ نے ماضی میں تربیت یافتہ اور مذہبی طور پر وزن کم کیا ہے۔ اگر آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ 3 ماہ ہیں تو ، بہت زیادہ طے کی جاسکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس 1-2 مہینے ہیں ، تو پھر بھی ، ان نکات کو آزمائیں اور آپ کو کچھ فرق محسوس کرنا چاہئے۔
پیسفک کریسٹ ٹریل روٹ کا نقشہ
1) اپنی کیلوری شمار کریں اور چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ تقسیم کریں
یہ وزن کم کرنے کے لئے صرف بنیادی ہے۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ روزانہ کتنا کھاتے ہیں۔ گوگل پر جائیں اور اپنے BMR کا حساب لگائیں۔ جو نمبر آپ حاصل کرتے ہیں وہ ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر اس طرح کی کیلوری کی ضرورت ہے جو آپ کو رہنے کی ضرورت ہے۔ مائنس اس نمبر سے 300 کیلوری اور جو نمبر آپ کو ملتا ہے اس میں وہ مقدار ہے جس میں آپ کو چربی کے ضائع ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے جسمانی وزن میں کم سے کم 1.5 گرام پروٹین رکھیں۔ اپنے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسمانی وزن میں 1.5-1.7 گرام فی کلو وزن کھانے کے ساتھ کم پاگل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ نچلے سرے پر چربی کی مقدار برقرار رکھیں اپنے جسمانی وزن میں کلو 0.7-1 گرام فی کلو کھائیں۔ آسان!
2) اپنے الکوحل کی انٹیک دیکھیں
شادی کے قریب ہونے اور پارٹیوں میں شرکت ہوگی۔ یہ واضح ہے ، ہم اسے سمجھتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ کیلوری پینا بہت آسان ہے۔ زیادہ شراب زیادہ خالی کیلوری کے برابر ہے۔ اگر آپ کو لازمی طور پر پینا چاہئے تو ، پھر جان لیں کہ (اوپر کی بات) آپ کے پاس دن کے لئے ایک کیلوری کیپ ہے۔ اس سے زیادہ نہ جانے کی کوشش کریں۔ ایک اور چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ صبح کے وقت کھانے سے کیلوری کاٹنا اور رات میں شراب سے ان کیلوری کی تلافی کرنا۔
3) بس اور منتقل کریں
جہاں بھی اور جب بھی ہو سکے چلیں۔ روزانہ کم از کم 15-18K اقدامات کریں۔ حرکت سے کہیں زیادہ کیلوری جل جاتی ہے اور ورزش آپ ایک گھنٹہ میں جم میں کرتے تھے۔ یہ ایک یا دو دن نہیں بلکہ مستقل طور پر کریں۔ روزانہ اہداف مرتب کریں۔ اس کے ساتھ ایک کیلوری خسارہ (پہلا نقطہ) ہوگا ، آپ کو ایک بہت بڑا فرق نظر آئے گا۔
مغربی افریقی میٹھے آلو کا سٹو
4) کارڈیو کو بھول جاؤ۔ وزن اٹھاؤ
جلدی چربی کے خاتمے کے لئے بہت زیادہ کارڈیو؟ نہیں ، برا خیال! اس کے بجائے ، وزن ماریں۔ یہاں کے لئے ایک منظم پروگرام ہے ابتدائی . آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے ، مضبوط تر ہوجائیں گے اور سب سے اہم بات یہ کہ چربی ہونے سے پتلی چربی نہیں بن پائیں گے۔
عورت کو کیا نہیں کہنا
تو اس کے بارے میں لڑکے ہیں. کوئی جادوئی غذا ، کھانا یا گولی نہیں ہے جو آپ کو موثر انداز میں وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ یہ حرارت کی کمی ، پروٹین سے بھرپور غذا ہے جس میں اعلی تحریک کی سطح اور وزن کی تربیت شامل ہے جو آپ کی مدد کرے گی۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
