باڈی بلڈنگ

پٹھوں کو حاصل کرنے کا طریقہ

یہ قائم کیا گیا ہے کہ بھاری نظر آؤٹ ہے اور دبلی پتلی ، فیٹر آؤٹ لائن لڑکوں کے لئے فیشن بیان ہے۔



باڈی بلڈروں کو بلک شامل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ بلکیر پٹھوں کو ان کے پیشے کا ایک لازمی حصہ ہے جہاں انہیں مقابلوں اور فوٹو شوٹ میں متاثر کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، بلکیر کے پٹھوں کو برقرار رکھنا مشکل ہے اور آپ کو اپنے اصل طول و عرض سے زیادہ موٹا دیکھ سکتے ہیں۔ جتنی باقاعدہ ، آسانی سے انتظام کی نظر ہے وہیں جہاں بہت زیادہ مقدار کے بغیر پٹھوں کی فیصد زیادہ ہے۔ اس طرح ، آپ کو ایسی مشقیں دریافت کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو بہت زیادہ مقدار میں اضافہ کیے بغیر پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کریں گے۔ اس مقام میں آپ کے خیال کے ل consideration کچھ آسان نکات درج کیے گئے ہیں:

پھل leathers بنانے کے لئے کس طرح

مرکب مشقیں مت بھولنا

زیادہ تر لوگ اس کے بارے میں جانتے ہیں لیکن ایسا لگتا ہے کہ بہت سے لوگ اس کی پیروی کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں compound میں مرکب مشقوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو ایک ہی سیشن کے دوران زیادہ سے زیادہ عضلات کا استعمال کرتے ہیں۔ زیادہ تر جمنگ لوگ الگ تھلگ مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن میں ، بیسپ کرلنگ بہت سے لوگوں کا جنون لگتا ہے۔ کمپاؤنڈ مشقیں پوری عضلہ کو بہتر بناتی ہیں ، زیادہ کیلوری جلاتی ہیں اور بلک حاصل کرنے کے رجحان کو غیر موثر بناتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے مشقوں کو جوڑنا جیسے:
ats اسکواٹس یہ متبادل دنوں میں کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو وزنی نسخہ بھی زیادہ طلب آتا ہے تو ، اپنے وارم اپ روٹین کے حصے کے طور پر فری ہینڈ اسکواٹس کریں۔ اس میں 100 سے 150 تک نمائندگی شامل ہوسکتی ہے ، جلدی سے کی گئی۔
• قریبی گرفت بینچ پریس معمول کی گرفت سے زیادہ ، بینچنگ راڈ پر بند گرفت کا استعمال کریں۔ یہاں ، سینہ اور ٹرائپس کے وسط حصے پر توجہ مرکوز کردی گئی ہے اور زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے۔ اس سے پکچروں کو بلکنگ سے بھی روکا جاتا ہے اور ان میں سائز سے زیادہ تعریف شامل کی جاتی ہے۔
ad ڈیڈ لفٹ ensure یہ یقینی بنانے کا بہترین طریقہ کہ آپ کی رانوں ، کمر اور نچلے پیروں کے طول و عرض آپ کے اوپری جسم کے مطابق ہوں ، آپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار ڈیڈ لیفٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ زیادہ وزن اور کم نمائندگی کے ساتھ بہترین طور پر کیا جاتا ہے۔ کمر کی شدید چوٹ سے بچنے کے لئے یہ نگرانی میں کریں۔
ent جھکاؤ قطاریں مشقوں میں سے ایک سب سے کم ، یہ پورے ، بالائی اور کندھے کے پورے حصے کو استعمال کرنے کے لئے بہترین ہیں۔ قطاریں بھی اوپری بازو کو کام کرتی ہیں۔





اپنی غذا کا خیال رکھیں

پٹھوں کا بلک اکثر ناقص منصوبہ بند غذا کا نتیجہ ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ یہ خیال کرتے ہیں کہ ان کی اعلی پروٹین والی غذا صرف پٹھوں میں اضافہ کرے گی۔ تاہم ، اگر ورزش کا طریقہ کار آپ کی روزانہ مقدار میں پروٹین نہیں کھاتا ہے تو ، اس کو موٹا کے ذخیرہ کرنے کی طرف موڑ دیا جائے گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جم کے معمولات کے ابتدائی حصے کے دوران سپلیمنٹ نہیں لیتے ہیں۔ جب آپ واقعی سخت ورزش کر رہے ہوں تو یہ بہترین استعمال ہوتے ہیں۔ اضافی کے ایک ہفتہ اور صفر تکمیل کے ایک ہفتے کے درمیان متبادل بنانا بہتر ہے۔ اسی طرح ، خالی کیلوری کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ یہ عام طور پر فیزی ڈرنکس اور میٹھے نمکین میں پائے جاتے ہیں۔

قلبی تربیت کو کبھی بھی نظرانداز نہ کریں

پٹھوں کو مستقل طور پر حاصل کرنے میں کچھ حد تک چربی حاصل ہوتی ہے۔ یہ ؤتکوں کی نشوونما کا نتیجہ ہے جو پٹھوں کے فوائد اور ہماری غذا سے چربی کی مقدار کی تائید کے لئے ضروری ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ چربی جمع ہونا مستقل طور پر غیر جانبدار ہوجائے ، باقاعدگی سے کارڈیو تربیت میں ملوث ہوں۔ آپ کو اپنے جیمنگ معمول کے مطابق 20-25 منٹ کی ایروبک سیٹ شامل کرنی چاہئے۔ یہ یقینی بنانے کے لئے ہر دن کریں بلک اپ اپ رجحان کنٹرول کیا جاتا ہے۔



سرکٹ ٹریننگ کرنے کی کوشش کریں

ضرورت سے زیادہ بلک لگانا اکثر آپ کے جسمانی حالت کو بہتر بنانے کے بغیر صرف پٹھوں کو حاصل کرنے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی برداشت کی سطح کم ہوسکتی ہے حالانکہ آپ کے پاس بہت زیادہ عضلات ہیں۔ اس مسئلے کا حل ہفتے میں سرکٹ ٹریننگ کے دو سیشنوں کے ذریعے نکالا جاتا ہے۔ اس سے آپ کی رفتار اور مجموعی طور پر صلاحیت کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے آپ کی میٹابولزم کو فروغ ملتا ہے جو بلک کو کھانے سے دور رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ سرکٹ ٹریننگ بنیادی طور پر مختلف قسم کے ون سیٹ مشقوں کا ایک مجموعہ ہے۔ اس میں تھوڑا سا ایروبکس ، کھینچنے ، وزن کرنے والی مشقیں ، کمپا compoundنڈ اور الگ تھلگ مشقیں شامل ہیں جس میں کم سے کم آرام اور رفتار اور کرنسی پر زیادہ زور دیا جاتا ہے۔ (صحت ، مینس ایکس پی ڈاٹ کام )

یہ بھی پڑھیں:

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔



تبصرہ کریں