محرک

جم کو مارے بغیر پٹھوں کی تشکیل کیسے کریں؟

بہت سے لوگ اس تاثر میں ہیں کہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے جم جانا ضروری ہے۔



تاہم ، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ جسمانی تربیت صرف جم تک محدود نہیں ہے۔ کبھی بھی جم میں داخل ہوئے بغیر بھی آپ اپنی مجموعی تندرستی کو بڑھا سکتے ہیں اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کر سکتے ہیں۔ جس چیز کی آپ کو ضرورت ہے وہ ہے کچھ ڈسپلن اور درج ذیل نکات جو آپ کو جمنازیموں میں پائے جانے والے فینسی سامان کے بغیر پٹھوں کی تعمیر میں مدد فراہم کریں گے۔

1. باڈی ویٹ ورزشیں

بہت سارے پرانے اسکول کے جسمانی تربیت دینے والوں کا خیال ہے کہ ورزشیں جو مصنوعی وزن کی بجائے جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہیں وہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فوائد بڑھانے کے ل better بہتر لیس ہیں۔ ورزشیں جو جسم کو ایک فعال وزن کے طور پر استعمال کرنے اور پٹھوں میں اضافے میں اضافے کے ل used استعمال کی جاسکتی ہیں۔





گرہ باندھنے کا بہترین طریقہ

پش اپس

شاید آپ کے دماغ یا سینے کے پٹھوں کی نشوونما کے لئے بنی نوع انسان کے لئے مشہور مؤثر ترین ورزش پش اپس ہے۔ یہ مشق ٹرائیسپس اور بائسپس کے ساتھ ساتھ ، یعنی آپ کے بازو کے پٹھوں کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ کچھ لوگ بینچ پریس کے استعمال کے برابر پش اپس کے مساوی ہیں۔ یہاں اصول بالکل آسان ہے۔ بازوؤں اور آپ کے بنیادی عضلات کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ آپ کو زمین سے دور کردیں اور آپ کو ابتدائی مقام پر واپس لائیں۔ یہ ورزش پورے جسم کو وزن کے طور پر استعمال کرتی ہے۔ اگر آپ ہاتھوں کو قریب رکھتے ہیں ، یعنی قریب سے قریب کی گرفت دھکا ، بازو کے پٹھوں ، خاص طور پر ٹرائپس میں زیادہ کام کیا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ وسیع تر موقف استعمال کرتے ہیں تو ، زور سینے کی طرف بڑھا جاتا ہے۔

سیکوئا نیشنل پارک میں مفت کیمپنگ

پل اپ

اس مشق میں کسی بھی قسم کے سازو سامان یا جم ٹرینر کی موجودگی کی ضرورت نہیں ہے۔ ہفتہ میں کم سے کم دو بار صرف اسے یقینی بنانا ہے۔ پل اپس کو تربیتی مشقوں کا سب سے بنیادی سمجھا جاتا ہے جو کمر ، گردن اور بازوؤں کے ل for آپ کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اپنے گھر کے آس پاس یا اس کے آس پاس ایک افقی قطب تلاش کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے گیراج میں ایک چھوٹی سی بار بھی انسٹال کرسکتے ہیں۔ یہ ایک بہت سستی اضافی ہے اور ایک طویل وقت کے لئے جاری رہے گی۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ بار ہموار اور سیدھی ہے۔ یہ مشق زیادہ سے زیادہ ریپس کے ل done کی جانی چاہئے — جب تک آپ پٹھوں کی تھکاوٹ کے مرحلے تک نہ پہنچ پائیں اور اپنے آپ کو دوبارہ نہ اٹھاسکیں تب تک آپ یہ کرتے رہتے ہیں۔



اسکواٹس

اگر آپ متناسب عضلاتی جسم تیار کرنا چاہتے ہیں تو سکوئٹنگ ہر طرح کی مشقوں کا غیر منظم کنگ ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ورزش کرنا شروع کر رہے ہوں یا اگلے اولمپک طلائی تمغے جیتنے کے راستے پر ہوں ، اسکواٹس کے بغیر پٹھوں کے حقیقی فوائد حاصل کرنا ناممکن ہے۔ یہ مشق آپ کے پیروں اور کمر کو نشانہ بناتی ہے۔ یہ بنیادی کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کو فری ہینڈ اسکواٹس سے شروع کرنا چاہئے اور پھر ون پیر والے ورژن کو آزمانا چاہئے۔ یہ ایک بھاری بھرکم ورزش بھی ہے جہاں آپ کو زیادہ سے زیادہ سیٹوں کو مکمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ آپ کے جسم سے ہاتھ نہ آجائے۔ یہ مشق آپ کی رانوں کو تراشنے کے لئے حیرت انگیز طور پر کام کرتی ہے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے نچلے حصے میں طاقت حاصل ہوگی۔

کمیاں

ہم نے دیکھا ہے کہ ہر ایک پیٹ کی خرابی پر اپنا ہاتھ آزما رہا ہے لیکن کچھ کے پاس صبر اور برداشت کی کمی ہے کہ وہ بحرانوں پر قائم رہیں۔ کمر اور اس کے آس پاس پٹھوں کے بڑے پیمانے پر آپ کی مدد کرنے میں بہت ساری مشقوں میں سے ، کرچس کو انتہائی موثر سمجھا جاتا ہے۔ ہاں ، آپ کو کچھ کارڈیو کو اکٹھا کرنے کی ضرورت ہے جیسے کہ کھو کھونے کے ل running دوڑ رہے ہو لیکن پیٹ کی وضاحت کرنا یا پیٹ کو چپٹا کرنا کرچنگ کے ذریعہ سب سے بہتر طور پر حاصل کیا جاسکتا ہے۔ یہ متبادل دنوں میں کیا جاسکتا ہے۔

2. ڈمبلز کے ساتھ سادہ ورزشیں

پٹھوں کی تعمیر کے ل You آپ کو کسی جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ ایک جوڑا ڈمبیلس پکڑ سکیں۔ یہ بظاہر عاجز ٹولز آپ کو اپنے جسم کے ہر حص workے کو کام کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ کچھ مشقیں جو گھر یا پارک میں آسانی سے انجام دی جاسکتی ہیں ، بغیر کسی جم میں شامل ہونے کی ضرورت کے یہ شامل ہیں:
وزن میں چلنا
ighted وزن والے پھیپھڑوں
ad ڈیڈ لفٹ
• فوجی پریس
ers کندھوں کے لئے سائیڈ فلائی



بس اپنے روزمرہ کے معمول کے لئے وقف رہیں اور کچھ ہی ہفتوں میں نتائج سرفیس ہونا شروع ہوجائیں گے۔ جم میں نہ جانے کا بھی مطلب یہ ہے کہ آپ کو زخمی ہونے سے بچنے کے ل the تکنیک کو درست سمجھنے پر زیادہ زور دینا چاہئے۔ (صحت ، مینس ایکس پی ڈاٹ کام )

ہم میں کیمپ لگانے کی بہترین جگہ

یہ بھی پڑھیں:

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں