باڈی بلڈنگ

پارٹی کے لئے جا رہے ہو؟ اس پاگل 30 منٹ کے آرم پمپ ورزش کو آزمائیں اور اپنی بندوقیں دکھائیں

پارٹیوں میں ہتھیاروں کا مظاہرہ کرنا کسے پسند نہیں ہے؟ لیکن جب آپ جلدی میں ہوں اور وقت پر کم ہوں تو آپ کیا کریں؟ آپ ان پیس اپ والے بائسپس کو کیسے حاصل کریں گے؟ ٹھیک ہے ، فکر نہ کرو۔ ہمیں آپ کی پیٹھ مل گئی ہے۔

یہاں ایک مختصر وقت کی بچت کی ورزش ہے جو آپ کو پاگل بائیسپ پمپ حاصل کرے گی۔

او .ل ، آپ کی ورزش کی شکل نقطہ پر ہونی چاہئے ، ورنہ آپ محض اپنے بازو جھول رہے ہوں گے اور اس کے ممکنہ نتائج برآمد نہیں ہوں گے۔ نیز ، ٹیمپو کو بہت کنٹرول کرنا پڑتا ہے۔ سنکیٹرک مرحلے کو مرتکز سے زیادہ آہستہ رکھیں۔





بہترین کھانے کی تبدیلی پروٹین بار

اس 30 منٹ کے بازو پمپ ورزش کے ساتھ اپنی بندوقیں بھڑکائیں

ورزش

ورکنگ سیٹ کے لئے نمائندگی کی حد: 12 ، 8 ، 6



ورکنگ سیٹ کی تعداد: 3

وارم اپ سیٹ کی تعداد: دو

وارم اپ سیٹ کے لئے نمائندگی کی حد: 12 (12 نمائندہ زیادہ سے زیادہ ورکنگ سیٹ کے مقابلے میں ہلکا وزن اٹھاو)



نیا ہندی گانا 2016 کی فہرست

باقی مدت: 45 سیکنڈ -1 منٹ

اسپلٹ

A. ھدف پٹھوں: ٹرائیسپس

A1: گرفت بینچ پریس بند کریں

پرو ٹپ: جب کندھے کو نیچے لاتے ہو تو کندھے کی چوڑائی کو الگ الگ رکھیں اور اپنے سروں کو قدرے سینے کی طرف موڑیں۔ ایک سیکنڈ کے وقفے دیں اور پھر اپنے ٹرائپس پر توجہ دیتے ہوئے اسے آگے بڑھائیں۔

A2: جھوٹ بول رہا ہے ٹرائیسپس پلنی ایکسٹینشن

پرو ٹپ: گھرنی کی چھڑی کو مضبوطی سے پکڑیں کندھا چوڑائی کے علاوہ اسے آہستہ سے نیچے لائیں اور بغیر کسی گھماؤ کے اسے اوپر رکھیں۔ اپنے آخری ورکنگ سیٹ کی تکمیل کے بعد 2 ڈراپ سیٹ کے لئے جائیں۔

A3: ریورس گرفت ٹرائیسپس پلنی پش ڈاون

پرو ٹپ: ہر بار جب آپ اسے نیچے دبائیں تو ایک سیکنڈ کے وقفے دیں۔

اس 30 منٹ کے بازو پمپ ورزش کے ساتھ اپنی بندوقیں بھڑکائیں

B. ٹارگٹ پٹھوں: بائسپس

بہترین کھانے کی تبدیلی ہل جاتی ہے جس سے آپ اسٹورز میں خرید سکتے ہیں

B1: بائسس باربل کرلز

پرو ٹپ: 2 وارم اپ سیٹ یہاں کریں اور ورکنگ سیٹ کے دوران ، ہر سنجیدہ حرکت پر ایک سیکنڈ کے وقفے دیں۔ جب بھی آپ کرلیں گے اس کے سنکچن کو محسوس کریں۔

B2: مائل ڈمبل کرل

پرو ٹپ: 45 ڈگری کے زاویے پر بینچ کو مرتب کریں اور جب آپ ابتدائی پوزیشن لیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سر واپس بینچ پر آرام کر رہا ہے۔ اسلحہ سیدھے نیچے لٹکا ہوا ہونا چاہئے اور جب تک کہ آپ اس کو کرلیں گے اپنی کہنیوں کو آگے نہ لے جائیں۔

B3: ہتھوڑا ڈمبل کرل

پرو ٹپ: سنکی مرحلے کے دوران ، اپنے بازووں کو مکمل سیدھا ہونے دیں اور جب آپ اس کو کرلیں گے تو اپنی کہنیوں کو مستحکم رکھیں۔ اپنے آخری ورکنگ سیٹ میں کم از کم 3 ڈراپ سیٹ کے لئے یہاں جائیں۔

C. ہدف پٹھوں: فورآرمز

بہترین ہلکا پھلکا 20 ڈگری سلیپنگ بیگ

C1: ڈمبلز (3 راؤنڈ) کا استعمال کرتے ہوئے کسان کی واک

پرو ٹپ: مرکز سے ڈمبلز کو پکڑو۔ ہر دور کے ساتھ وزن میں اضافہ کریں اور مشکل وزن اٹھانا ترجیح دیں۔ سب سے بھاری سیٹ میں بہتر بنیادی مدد کے لئے بیلٹ پہنیں۔

اس آسان ابھی تک موثر ورزش کو ایک شاٹ دیں ، اور مجھے اپنے انسٹاگرامrachitdua پر اپنے تاثرات بتائیں۔

رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں