4 مشقیں۔ 20 منٹ۔ آپ کی زندگی کا سب سے زیادہ مہلک بائس پمپ
اگرچہ بیسپس پٹھوں میں پٹھوں کا ایک بہت چھوٹا گروپ ہوتا ہے ، لیکن وہ تمام مردوں کے ذریعہ انتہائی مطلوب ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ایک 'شو آف' پٹھوں 'ہے ، جو آپ کے پہننے والی تقریبا ہر چیز میں نظر آتا ہے۔ یہ ایک بیان کی طرح ہے جس میں کہا گیا ہے کہ- آپ جم کو نشانہ بناتے ہیں ، اپنے جسم کے لئے سخت محنت کرتے ہیں اور اپنی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ مختصرا. ، بڑے دو بیسپس جم میں آپ کی محنت کا مترادف ہیں۔ آج ، میں آپ کو ایک ایسی ورزش کے بارے میں بتانے جارہا ہوں جو ناقابل یقین پمپ حاصل کرنے کے لئے میرا پسندیدہ انتخاب ہے۔ اسے آزمائیں.
ورزش 1 - ای زیڈ بار کرلز
یہ مشق آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے اور انہیں پمپ کے ل prepare تیار کرنے کے ل. کی جائے گی۔ آپ EZ بار curls کے ساتھ شروع کریں گے اور اس مشق کی 50 تکرار کریں گے۔ چونکہ ہم یہ مشق بائسپ کے پٹھوں کی مناسب وارم اپ کے لئے کررہے ہیں ، لہذا بار پر کوئی وزن نہ استعمال کریں۔ بغیر کسی وزن میں اضافے کے تمام 50 تکرار ایک ہی گو میں مکمل کریں۔ اس مشق کا صرف ایک سیٹ کریں۔
ورزش 2 - ڈمبل کرل
ڈمبلز کا ایک جوڑا لیں جو آپ کے 1RM کے 70 around کے قریب ڈمبل curls میں پڑے ہوئے ہیں۔ ہم اس مشق میں بہت زیادہ وزن استعمال کررہے ہیں کیونکہ پہلے ہی سیٹ میں ہم نے پہلے ہی اپنے پٹھوں کو مکمل طور پر گرم کردیا ہے۔ اس سیٹ کا مقصد آپ کے پٹھوں میں خون کی آمد شروع کرنا ہے۔ یاد رکھیں کہ اس مشق میں آپ کے 1RM وزن کے 70 فیصد سے زیادہ وزن نہ اٹھائیں۔ بہت زیادہ جانا آپ کو مطلوبہ اعداد کی تکمیل نہیں کرنے دے گا جو 15 ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس ورزش کا مقصد نئے پٹھوں میں ریشوں کی تعمیر نہیں ہے بلکہ ایک اچھ bے بائسپ پمپ کا ہونا ہے۔ اس مشق کے 3 سیٹ کریں۔
ورزش 3 - 21 کی دہائی کے بائسپ کرلز
پہلے ، آپ کو 7 جزوی تکرار کرنے کی ضرورت ہے جہاں آپ آدھے راستے تک باربل کو نیچے کرتے ہیں اور پھر اسے دوبارہ کھینچ لیتے ہیں۔ پھر آپ 7 کم رینج کے جزوی ریپس کرتے ہیں جس میں باربل کو لاتے وقت آپ اسے درمیان میں روکتے ہیں۔ آخر میں ، آپ آخر میں اپنے بائسپس کے پٹھوں کو مارنے کے لئے موشن ریپس کی ایک اور 7 مکمل رینج انجام دیتے ہیں۔ یہ تکنیک تناؤ کے تحت وقت بڑھانے کے اصولوں پر کام کرتی ہے۔ بڑھتی ہوئی ٹی یو ٹی کے نتیجے میں پٹھوں پر میٹابولک تناؤ بڑھتا ہے جو پٹھوں کی ہائپر ٹرافی اور پمپ کے لئے ایک اہم عنصر ہے۔ آپ کو 21s بائسپس curls کے 5 سیٹ انجام دینے کی ضرورت ہے۔ باقی کو سیٹ کے درمیان صرف 30 سیکنڈ تک محدود رکھیں۔
مشق 4 - مشین پر مبلغ کرل
ہم اس پاگل بائسپ پمپ ورزش کو ختم کرنے والے کے طور پر مبلغ کارل استعمال کریں گے۔ اگرچہ آپ کے بائسپس 21s بائسپس curls کے 5 سیٹ مکمل کرنے کے بعد پہلے ہی پمپ کردیئے جائیں گے ، لیکن مبلغ کرل آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں زیادہ خون پمپ کرنے کے لئے بچنے والی جگہ میں پمپ کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ کو 20 تکرار کے 3 سیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن مبلغ curl میں آپ کے 1 RM میں 50٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
اب جاؤ اسے مار ڈالو!
تمام ٹوائلٹ پیپر بایوڈیگریڈبل ہے
یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے کہ اگر آپ اس پاگل بائسپ ورزش کو انجام دینے کے بعد جیک اپ ہوجاتے ہیں۔ اگلے دو دن آپ کی بندوقیں بڑی لگ سکتی ہیں۔ لہذا ، بات کرنے میں کوئی وقت ضائع کیے بغیر ، اگلی بار جم کو مارنے کے بعد یہ ورزش آزمائیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
