گرفت بینچ پریس یا بار ڈپس بند کریں: کون سا ورزش بہتر ٹرائیسپس تیار کرتی ہے؟
بڑے ، پھٹے ہوئے بازو ہر آدمی کا خواب ہوتا ہے۔ اگرچہ افسوس کی بات ہے کہ ، بہت سے لوگ یہ خواب سچ نہیں دیکھ پائیں گے۔ ٹھیک ہے ، کم از کم اس وقت تک جب تک وہ اپنے ہتھیاروں کی تربیت شروع نہ کریں جیسے ان کو سمجھا جاتا ہے۔ سب سے بڑی غلطی جو دوستوں میں ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ بائسپ کو زیادہ سے زیادہ تربیت دی جائے اور ٹرائپس کو نظرانداز کیا جائے۔ اگر آپ کو معلوم نہیں تھا ، اسلحہ 65 فیصد ٹرائیسپس اور محض 35٪ بائسپس پر مشتمل ہے۔ ہاں ، ٹرائیسپس بازو کے بڑے پٹھوں میں سے ہیں۔ لہذا ، بازو کی مجموعی نشوونما کا مشاہدہ کرنے کے لئے ، ٹرائیسپ ٹریننگ جانے کا راستہ ہے۔ ہر ایک کے لئے جو اپنے بازوؤں پر کام کرتا ہے ، پھر سوال پیدا ہوتا ہے: قریبی گرفت بینچ پریس یا بار ڈپس؟ دو مرکب حرکتوں میں سے کون سا اعلی ٹرائسپ بلڈر ہے؟ آئیے جواب تلاش کرنے کے لئے کھودیں۔
مشترکہ ایکشن اور پٹھوں کو قریبی گرفت بینچ پریس اور بار ڈپس میں شامل کیا گیا
پرائمری پٹھوں: پچھلے دیلٹائڈز اور ٹرائیسپس بریچی
کیمپنگ میں کتنا پانی لوں؟
مشترکہ ایکشن: قریبی گرفت بینچ پریس اور متوازی بار ڈپس دونوں کے قریب قریب اسی طرح کی مشترکہ کاروائی ہوتی ہے ، جو کندھے کے موڑ اور کہنی میں توسیع ہوتی ہے۔ واحد فرق جو متوازی بار ڈپس کے ساتھ ہوتا ہے اس کی غیر جانبدار پوزیشن سے آگے کندھے کی توسیع ہے۔
متوازی بار ڈپس
متوازی بار ڈپس ایک پرانے اسکول ٹرائسپ بلڈر ہیں۔ یہ کونی کو قریب رکھتے ہوئے متوازی سلاخوں کے ایک سیٹ پر ایک بہت زیادہ گرفت کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے۔ ورزش کا آغاز کرنے کے لئے ، اپنی کوہنی میں توسیع کرتے ہوئے سلاخوں پر لٹکیں اور پھر سیدھے ٹورسو کے ساتھ اپنے جسم کو نیچے نیچے رکھیں اور آپ کا سینہ پھیر پڑا۔ جب کہنی کا زاویہ 90 ڈگری کے آس پاس ہوتا ہے ، تو ہم اسے دوبارہ شروعاتی پوزیشن تک بڑھا دیتے ہیں۔
تاثیر اور حفاظت
یہ مشق کتنا موثر ہے؟ میری رائے میں ، یہ ایک بہت اچھی ورزش ہے لیکن کندھے کے جوڑ کو بہت زیادہ خطرہ ہے۔ اس مشق کو انجام دیتے وقت ، کندھے کی توسیع کی حد عام طور پر اس کی غیر جانبدار حد سے آگے جاتی ہے (45-60 ڈگری اس کی غیر جانبدار حد ہوتی ہے)۔ اس مشق میں ، اپنے آپ کو نیچے نیچے کرتے ہوئے ، لوگ اکثر کندھے کی توسیع کو 90 ڈگری یا اس سے زیادہ تک انجام دیتے ہیں ، جس سے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے کندھے کے مشترکہ حصے کے پچھلے خطوط پر بے حد تناؤ پڑتا ہے اور یہ طویل عرصے تک کندھوں کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
لیکن کیا میں کندھوں کے وسیع توسیع سے بچ کر متوازی بار ڈپس انجام دے سکتا ہوں؟
یقینا آپ کر سکتے ہیں ، لیکن صرف 45- 55 ڈگری کندھے کی توسیع پر اس مشق کو کرنے سے ، نقل و حرکت کی حد نصف میں کم ہو جاتی ہے ، جس سے یہ ٹرائیسپس کے ل less کم موثر ہوتا ہے۔
گرفت بینچ پریس بند کریں
ایک بار پھر ، ایک زبردست بڑے پیمانے پر بلڈر ، قریبی گرفت بینچ پریس بیشتر ایلیٹ کوچوں کا پسندیدہ انتخاب رہا ہے جب یہ ٹرائیسپس بنانے کی بات آتی ہے۔ یہ باقاعدہ فلیٹ بینچ پریس سے بہت ملتا جلتا ہے ، تاہم ، فرق صرف چوڑائی اور کہنی کی نقل و حرکت میں ہے۔ یہاں کی کہنیوں کو سنکی مرحلے میں پکڑا جاتا ہے۔ اس مشق کے لئے مثالی گرفت کندھوں کی چوڑائی یا کندھوں سے تھوڑی سا تنگ گرفت ہے۔ بہت تنگ گرفت کرنے سے کلائی کے جوائنٹ پر غیر مناسب دباؤ پڑتا ہے جو تربیت دینے کا زبردست طریقہ نہیں ہے۔
تاثیر اور حفاظت
ٹھیک ہے ، میری رائے میں یہ غالبا tr ٹرائسپ کا سب سے عمدہ بلڈر ہے۔ مندرجہ ذیل وجوہات ہیں کہ کیوں
1) چونکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی غیر جانبدار ہے اور اس مشق میں اس کی تائید ہوتی ہے ، لہذا آپ وزن کی ایک اچھی مقدار اٹھا سکتے ہیں۔
دو) یہاں تک کہ کندھوں کے مسائل والے افراد بھی اس مشق کو انجام دینے کے متحمل ہوسکتے ہیں۔
3) مرد اور مادہ دونوں ہی آسانی سے ایسا کرسکتے ہیں جیسے جب متوازی بار کی کمی کی بات آتی ہے تو ، زیادہ تر خواتین کے لئے یہ ایک بہت بڑا چیلنج ہے۔
4) کندھے کی مشترکہ نقل و حرکت اس کی مضبوط اور محفوظ ترین حد میں ہوتی ہے۔
نتیجہ اخذ کرنا
دونوں مشقیں ٹرائسپ کی نشوونما کے لئے کارآمد ثابت ہوئی ہیں۔ تاہم ، حفاظت کے نقطہ نظر سے ، قریبی گرفت بینچ پریس اوپر کا ہاتھ لیتا ہے۔ نوٹ: اگر آپ کے پاس پہلے ہی کچھ کندھے کی دشواری ہے تو ، متوازی بار کے اشارے سے سختی سے پرہیز کریں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
