باڈی بلڈنگ

5 اسباب کیوں کہ آپ کے بائیسپس اب بھی چھوٹے ہیں اور بڑھ نہیں رہے ہیں

تعلیم اہم ہے لیکن بڑے بائیسپس زیادہ اہم ہیں۔ آپ نے یہ بے ہودہ کہاوت تو ضرور سنی ہوگی لیکن جم برو کی سطح پر ، اس سے کوئی معنی نہیں آتا۔ بائیسپ سائز کی اہمیت ہے اور جن کے بارے میں آپ کہتے ہیں کہ اس میں ممکنہ طور پر چھوٹی بازو نہیں ہے۔ بہت سارے لڑکے ہیں جو باہوں پر صرف چند انچ کا اضافہ کرنے کے لئے جم میں جدوجہد کر رہے ہیں اور ناکام ہوگئے ہیں۔ ممکنہ غلطیاں کیا ہوسکتی ہیں؟ اس ٹکڑے میں ، میں آپ کی مستحکم بائسپس کی نمو کی سب سے عمومی وجوہات کو ختم کروں گا۔



1) ٹریننگ بہت کثرت سے اور بہت زیادہ

میں نے ان لڑکوں کو ذاتی طور پر دیکھا ہے جو ہفتے میں کم سے کم تین بار یا چار بار اپنے بائیپس کو براہ راست تربیت دیتے ہیں۔ ان کے دوسرے دو دن عام طور پر کمر اور سینے کے ورزش پر سمجھوتہ کرتے ہیں۔ آپ کو سمجھنے کی ضرورت یہ حقیقت ہے کہ آپ کے بائسپس دوسرے پٹھوں کی طرح ہیں ، اور اسی وجہ سے ، انہیں صحتیاب ہونے کے لئے آرام کی ضرورت ہے۔ اگرچہ یہ ایک چھوٹا سا پٹھوں کا گروپ ہے جو دوسرے عضلات کے مقابلے میں نسبتا faster تیزی سے بازیافت کرتا ہے ، پھر بھی زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹرافی کے ل rest اسے آرام کی ضرورت ہے۔ نیز ، آپ کے بائسپس آپ کی کھینچنے والی مشقوں (بیک ورزش) میں کافی سرگرم ہیں ، جس کی وجہ سے وہ پٹھوں کے ایک انتہائی متحرک گروپ بن جاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اپنے بائسپس کو کم یا اعتدال پسند شدت سے تربیت دیتے ہیں تو ، انہیں ہفتے میں دو بار زیادہ سے زیادہ تربیت دیں۔ ایسی صورت میں ، آپ ان کو شدت سے تربیت دیں پھر ہفتے میں ایک بار اپنے بائسپ کے دن رکھیں۔

2) دائیں تغیرات سے محروم اور غلط فارم کا استعمال

جب بائسپس ٹریننگ کی بات آتی ہے تو یہ سب سے زیادہ نظرانداز کرنے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ لفٹرز کی اکثریت مختلف حالتوں کو چنتی ہے جو پٹھوں کو اسی طرح نشانہ بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر - کھڑے بائسس ڈمبل curl یا بیٹھے بائسس ڈمبل curl۔ یہاں مسئلہ یہ ہے کہ بیٹھنا یا کھڑا ہونا اور یہاں تک کہ باربیلس سے ڈمبیلز میں تبدیل ہونا بھی ہدف والے پٹھوں (بائسپس براچی) کی لمبائی میں کوئی تبدیلی نہیں لاتا ہے۔ ٹھیک ہے ، پٹھوں کی مجموعی نشوونما کو حاصل کرنے کے ل me میں اسے آسان بناؤں ، یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو مختلف لمبائی میں تربیت دی جائے۔ لہذا ، آپ کے پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرنے کے ل you ، آپ کو مختلف مختلف حالتوں پر اپنے ہاتھ اٹھانے کی ضرورت ہے۔ الجھن میں؟ ذرا چیک کریں اس مضمون باہر اس سے یقینا آپ کو بازوؤں کی بہتر تربیت میں مدد ملے گی۔





وجوہات کیوں آپ کے بائیسپس اب بھی چھوٹے اور Aren ہیں

3) مکافات حرکتیں چھوڑنا

مجھے یقین ہے کہ بہت سارے قارئین کے لئے یہ حیرت انگیز نقطہ ہوگا۔ مرکب حرکتیں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کا مقدس پتھر ہیں۔ ٹھیک ہے ، ٹیسٹوسٹیرون مرد جسم میں سب سے زیادہ انابولک ہارمون ہے جو پٹھوں کی نشوونما ، طاقت اور دیگر اہم مردانہ خصوصیات کا تعین کرتا ہے۔ بہت سارے تحقیقی مقالے دستیاب ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ کمپاؤنڈ لفٹ انجام دینے سے قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا ، اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار بہتر پٹھوں کی ترقی ہو جائے گا! نیز ، کچھ محققین کے مطابق ، بھاری کمپاؤنڈ لفٹ کے ساتھ ساتھ بائسپس کی تربیت کرنا ایک ٹارچر کو بہتر بائسپ ہائپر ٹرافی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔



وجوہات کیوں آپ کے بائیسپس اب بھی چھوٹے اور Aren ہیں

4) نیند کا کم معیار

ناقص نیند آپ کے عضلات کی نشوونما کو نمایاں طور پر رکاوٹ بنائے گی۔ مناسب نیند کی کمی سے جسم میں کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کی پیداوار بڑھ جاتی ہے۔ ایلیویٹیٹ کورٹیسول ایک کیٹابولک ماحول پیدا کرتا ہے جو آپ کے ٹیسٹوسٹیرون ، پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب اور پٹھوں کی بازیابی پر منفی اثرات ڈالتا ہے۔ لہذا ، رات کے وقت تقریبا 7-8 گھنٹے کی معیاری نیند آپ کے پٹھوں کی مجموعی نشوونما میں لازمی کردار ادا کرتی ہے۔ نہ بھولنا ، جب ہم سوتے ہیں تو نمو کا ہارمون اپنے عروج پر رہتا ہے۔

رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .



آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں