ازگر ہتھیاروں! ان 6 سفاکانہ مشقوں سے اپنے بائسپس کو قتل کریں
اگر آپ لڑکوں کے کسی گروہ سے ان کے پسندیدہ پٹھوں کے بارے میں تربیت حاصل کرنے کے لئے کہتے ہیں تو ، ان میں سے اکثریت بائیسپس جواب دے گی۔ بہر حال ، جب ہم سے ہمارے پٹھوں کو لچکنے کو کہتے ہیں تو ہم یہی بات کرتے ہیں۔ تاہم ، ہتھیاروں کو مذہبی طور پر تربیت دینے کے باوجود ، بہت سے لوگ اپنے بائسپس کی صحیح نمو حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم بائسپ کی مجموعی نشونما کے ل top اوپر 6 مشقوں پر تبادلہ خیال کریں گے جو آپ کو یہ اژدھا گاڑھا بازو دے گی۔
1. بائسپس کو سمجھنا
بغیر کسی چمچ کے انسانی جسم سے ٹک کو کیسے نکالا جائے
بائسپ ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، 2 حصوں پر مشتمل ہے ، لمبا سر اور چھوٹا سر۔ یہ دونوں جوڑ - کہنی اور کندھے کو پار کرتا ہے۔ بائسپ میں 3 اہم عضلات ، بائسپس بریچی ، بریچیلیس ، اور بریچیوراڈیالیس شامل ہیں۔ زیادہ سے زیادہ نشوونما کے ل we ، ہمیں بائسپ کے تینوں پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
2. کھڑے ہوئے بیربل کرل
سب سے زیادہ مقبول اور موثر ورزش کھڑی ہونے والی گھنٹی ہے۔ نیز شاید پہلی ورزش جو ہتھیاروں کے دن ذہن میں آتی ہے۔ کندھوں سے قدرے وسیع تر گرفت کے ساتھ بار کو پکڑنے کا بہترین طریقہ ہے۔ مشق بائسپ بریچی کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ گرفت میں ہیرا پھیری کرنے کی ضرورت نہیں ، بار کو اپنے لے جانے والے زاویے کے مطابق پکڑیں جو ان بائسپ curls کو انجام دینے کا صحیح طریقہ ہے۔
3. بائنپ کرلس کو مائل کریں
بائسپ بریچی پٹھوں کو نشانہ بنانے کی ایک بڑی تبدیلی مائل پوزیشن میں ہے۔ اس مشق میں ، بائسپ اپنی لمبی لمبی لمبی حالت میں ہے اور کندھوں کے جوڑ ہائپر بڑھے ہوئے ہیں۔ اپنے سر کو ہمیشہ بینچ پر رکھیں اور فرش کی لمبائی میں خم کے ساتھ کرلیں انجام دیں۔
4. مبلغ curls
ایک اور بڑے پیمانے پر استعمال ہونے والی بائسس ورزش مبلغ کرل ہے۔ چونکہ کہنی کو آگے بڑھایا جاتا ہے اور مشین کے کشن پر آرام کیا جاتا ہے ، لہذا اس مشق کے دوران بائسپس نیم قصر حالت میں ہوتی ہیں۔ اس سے بائسپ بریچی پٹھوں میں زبردست تناؤ پیدا ہوتا ہے جو مزید بہتر ہائپر ٹرافی کی طرف جاتا ہے
5. اوور ہیڈ پلنی curls
شاید ، سب سے سخت بائنسپ ورزش ، اوور ہیڈ گھرنی کرل بائسپس کو انتہائی مختصر پوزیشن میں رکھتا ہے ، جس کی وجہ سے اسے تربیت دینا مشکل ہوجاتا ہے۔ تاہم ، بیسپ بریچی کے لئے اوور ہیڈ کرلل ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ گھرنی والی مشین پر یا لٹ پل ڈاون مشین پر کیا جاسکتا ہے۔
6. ہتھوڑا ڈمبل curls
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، ڈمبل کو ہتھوڑے کی گرفت میں تھامنا بائسپس کے بریچیوڈیڈیالس پٹھوں کو نشانہ بنانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ بائیسپس کو گاڑھا بنانے میں بریکیوورڈالیئس اہم کردار ادا کرتی ہے۔
7. ریورس curls
ریورس کرل کی اکثریت کے ذریعہ سب سے زیادہ نظرانداز کی جانے والی ورزش بائسپ کے بریچلیس پٹھوں کے لئے بہترین ورزش ہے۔ یہ بائسپ curls کی طرح ہی ہے ، تاہم ، اس ورزش میں گرفت کا مطلب پیش کیا جاتا ہے ، کھڑے ہوئے بیربل curl کے برعکس جہاں گرفت بہتر ہے۔ اس مشق میں کندھے کا جوڑ مشترکہ اندرونی طور پر گھمایا جاتا ہے اور کہانی کے استحکام کارل کے دوران ایک ٹن تناؤ سے گزرتے ہیں۔ گرفت میں تبدیلی پٹھوں کی ایکٹیویشن میں بڑا فرق پیدا کرتی ہے۔ یہاں ، بائسپ بریچی معاون پٹھوں کی حیثیت اختیار کرلیتی ہے ، جبکہ بریچیوراڈیالس ورزش کا بنیادی وزن لیتا ہے
آپ کے بائسپس کی مجموعی ترقی کے لئے یہ ٹاپ 6 مشقیں ہیں۔ یاد رکھیں کہ ایک ہی دن میں بائیسپ کی تمام مشقیں کرنے سے گریز کریں۔ کم از کم 4-6 ہفتوں کے لئے ان میں سے ایک جوڑے کو شامل کریں اور بعد کے ہفتوں میں بائسپس کی مشقوں کی جگہ لیں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
