پانی کی برقراری کو کم کرنے اور پھولے ہوئے احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے 5 نکات
کیا آپ کبھی کسی پارٹی میں رات کے وقت کھانے کی رات کھانے سے لطف اندوز ہوکر پھولے ہوئے چہرے سے بیدار ہوئے ہیں؟ ٹھیک ہے ، امکانات یہ ہیں کہ آپ کے جسم نے کچھ پانی برقرار رکھا ہے جس کی وجہ سے آپ کو فولا ہوا محسوس ہوتا ہے یا آپ نے اسے چکرا چہرہ دیا ہے۔
پانی کی برقراری ایک عام مسئلہ ہے جو بہت باقاعدہ وقفوں سے ہوسکتا ہے۔ غذا ، ہارمونل تبدیلیاں اور جینیاتیات سمیت متعدد عوامل اس کا سبب بن سکتے ہیں۔
اور آپ کے جسم کے اضافی پانی کو برقرار رکھنے کی بدولت ، آپ کو بھی اپنے وزن میں تبدیلی نظر آئے گی۔ آپ کے معمول میں کچھ تبدیلیاں یہ ہیں جو آپ کے جسم میں پانی کی برقراری کو کم کرسکتی ہیں۔
1. زیادہ پانی پیئے
sp انکشاف
جب ہم پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ہمارا جسم یہ سوچتا ہے کہ پانی کی قلت جاری ہے اور جو جسم میں پانی کی فراہمی ہے اسے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
اور اسی وجہ سے ، پانی کی برقراری کو کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ پانی پینا ، جو آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے ، کم پانی برقرار رکھنے اور زیادہ سے زیادہ زہریلے پانیوں کو نکالنے میں مدد فراہم کرے گا۔
اس سے یہ بھی یقینی ہوجائے گا کہ جسم کو وافر مقدار میں پانی کی فراہمی ہوچکی ہے لہذا اس کو پانی ذخیرہ کرنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
چھالوں سے بچنے کے لئے پیدل سفر کے بہترین موزے
اس کے علاوہ ، ہائیڈریٹ ہونا آپ کے گردے اور جگر کے لئے بھی اچھا ہے۔
2. نمک کی مقدار کو کم کریں
sp انکشاف
صحت مند گھریلو کھانوں کے مقابلے میں اسٹریٹ فوڈ میں پانی کی برقراری کا واحد سبب یہ ہے کہ کھانے کا ذائقہ بڑھانے کے ل salt نمک کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں اضافہ کیا جاتا ہے۔
نمک کی زیادہ مقدار (سوڈیم کلورائد) آپ کو پانی کی برقراری کی حالت میں ڈالنے کا امکان ہے ، کیونکہ نمک ہائیڈریشن کی سطح کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر سوڈیم کی سطح بہت کم یا بہت زیادہ ہے تو ، یہ جسم کے اندر عدم توازن کا باعث بنے گی اور اس وجہ سے سیال برقرار رکھے گی۔
لہذا ، اپنے کھانے میں نمک کی مقدار کو تھوڑا سا کم کریں اور ان کا نظم کریں۔ تاہم ، صفر نمک کی خوراک کے ل for نہ جائیں کیونکہ جسم کے زیادہ سے زیادہ کام اور صحت کے لئے نمک ضروری ہے۔
3. اپنی غذا میں میگنیشیم اور پوٹاشیم شامل کریں
sp انکشاف
پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں واقعی اہم معدنیات ہیں اور جسم کے مختلف کاموں میں ضروری کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ ہمارے الیکٹرویلیٹس کو متوازن کرکے جسم میں سوڈیم کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں ، جس سے جسم میں سیال کی تقسیم بہتر ہوتی ہے۔
لہذا ، ان دو اہم معدنیات کو شامل کرنے سے آپ پانی کی برقراری کو کم کرسکیں گے۔
میگنیشیم اور پوٹاشیم کے اچھ sourcesے ذرائع جو آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں ان میں درج ذیل شامل ہیں:
1. ڈارک چاکلیٹ
2.Avocados
3. ناریل پانی
4. بنانا
برف میں جانوروں کے نشانوں کی شناخت کریں
5. خشک پھل اور بیج
6.کیوی
7. سبز اور پتی دار سبزیاں۔
اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ آپ ان کی مقدار کو لے کر زیادہ جہاز میں نہ جائیں۔ صرف ان پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھا کر صحیح توازن برقرار رکھیں اور برقرار رکھیں۔
4 چست بنو
sp انکشاف
فعال ہونے سے ، آپ یقینی بناتے ہیں کہ اس کی رفتار سے فلو ریگولیشن ہورہی ہے۔
زیادہ دیر تک کسی جگہ پر نہ بیٹھیں ، مزید حرکت کریں ، لفٹوں کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں ، چلتے وقت کال کریں ، زیادہ کھڑے ہوں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر سرگرم عمل ہیں۔ اس سمت میں سے ایک قدم اسمارٹ واچ / بینڈ پہن سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ دن میں کم سے کم 8000 قدم چل رہے ہیں۔
جوڑے کہ کچھ اچھی ورزشوں کے ساتھ جو آپ کو پسینہ اور کچھ کیلوری جلا دیتے ہیں اور آپ کو پھولا ہوا محسوس نہیں ہوتا ہے۔
proces. عمل شدہ اور جنک فوڈ کا استعمال نہ کریں
sp انکشاف
بہتر کاربوہائیڈریٹ بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح میں تیزی سے بڑھتی ہوئی واردات کا باعث بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم میں زیادہ سوڈیم برقرار رہ سکتا ہے جس کے نتیجے میں مائع عدم توازن اور پانی کی برقراری کا باعث بنتا ہے۔
نیچے کی لکیر
یہ کچھ فوری ہیکس / روزمرہ زندگی کی تبدیلیاں ہیں جو آپ پانی کی برقراری کے مسئلے سے نمٹنے کے لئے اپنے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں ، جو مذکورہ بالا مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
پیسفک کریسٹ ٹریل ایلیویشن پروفائل
اگر آپ کو اب بھی پانی کی برقراری کے مسئلے کا سامنا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو اس کے ل who کچھ دوائیں لکھ سکتا ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
