بینچ دبانے کے دوران 5 نکات جو آپ کو زیادہ وزن اٹھانے میں مددگار ثابت ہوں گے
بہترین ماس بلڈر نہ ہونے پر کلاسیکی بینچ پریس کو اکثر تنقید کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ پھر بھی پاور لیفٹرز (جو بنیادی طور پر بینچ پریس کرتے ہیں) کا سینہ بڑے پیمانے پر ہوتا ہے۔ تم جانتے ہو کیوں؟ کیونکہ وہ بڑے پیمانے پر بوجھ پر دباؤ ڈالتے ہیں! آپ پنی وزن اٹھا کر بہتر ترقی یافتہ سینے کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ طاقت سے زیادہ کام آپ کو دیگر رسد کی نقل و حرکت جیسے جھکاو / زوال پریس اور مکھیوں میں مضبوط بنچ پریس سے ملے گا جو انمول ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے بینچ پریس نمبر پھنس گئے ہیں تو ، ان اشاروں کو اپنے اگلے اجلاس میں لاگو کریں اور آپ کچھ پاؤنڈ مزید اٹھائیں گے۔
1) اسکائپولا ریٹراشن یا کندھے کی پیکنگ
مضبوط بنچ پریس ، مدت کے لئے سب سے اہم ٹپ۔ آرام دہ بنچ پر نہ لیجئے ، جیسا کہ آپ عام طور پر اپنے بستر پر کرتے ہیں۔ آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو ہر وقت پیچھے ہٹانا چاہئے۔ اشارہ: ذرا تصور کریں کہ آپ اپنے دونوں بازوؤں کے ساتھ بیٹھی قطار کر رہے ہیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ چن رہے ہیں اور پھر لیٹ جائیں۔ یہ آپ کے کندھے کے جوڑ کو زیادہ محفوظ پوزیشن میں لاتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ بوجھ ، مؤثر طریقے سے دبانے کی اجازت ملتی ہے۔ نوٹ: اپنے جالوں کو بددل نہ ہونے دیں۔
دو) کلائی کی حمایت اور اس کی گرفت گرفت - اسے دبا دیں!
رسی کے لئے مختلف گرہیں باندھنے کا طریقہ
آپ اپنے کمزور ترین لنک کی طرح مضبوط ہیں اور آپ کی کلائی اور گرفت کی طاقت یہاں کے سب سے کمزور رابطے ہیں۔ یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کلائی کے ناپسندیدہ زخموں سے بچنے کے لئے ایک اچھا کلائی سپورٹ بینڈ پہنیں۔ یہ آپ کی کلائی کو بھی زیادہ طاقتور پوزیشن میں رکھتا ہے۔ اگلا ، اس بار کو کبھی گرفت میں نہ رکھیں! اس طرح گرفت کریں جیسے آپ بار کو گھٹانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ آپ کی مٹھی اور باربل ایک یونٹ بن جائیں۔
3) پیچھے اور پاؤں کی پوزیشن
مناسب پیروں کی پوزیشن کے بغیر کمر میں تیرنا بے سود ہے۔ ٹھیک کرو! اپنے ہیمسٹرنگس میں معزز مسلسل بڑھاتے ہوئے اپنے پیروں کو پیچھے کھینچیں۔ ایک بار جب آپ اپنی لچک کی حد کوپہنچ جاتے ہیں ، تو اپنے پنجوں کی انگلیوں کو فرش میں کھودیں۔ اب اپنی پیٹھ کو محراب کریں ، اور اپنے آپ کو بینچ میں کھودنے کا تصور کریں۔ یاد رکھیں اس وقت آپ کے کندھوں کو مضبوطی سے پیک کرنے کی ضرورت ہے۔
4) گرفت چوڑائی اور بازو کی پوزیشن
عورت رشتہ میں مرد سے کیا چاہتی ہے
آپ کی گرفت کی چوڑائی وہی ہوسکتی ہے جو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، کندھے کی چوڑائی یا اس کے بالکل باہر ہی بہترین کام کرتا ہے۔ اگلا ، اپنے بازوؤں کو باہر کی طرف بھڑکنے نہ دیں۔ اپنے اوپری ہتھیاروں کو اپنے ٹورسو کے قریب رکھیں ، بغلوں کو بند رکھتے ہوئے جب آپ اعانت کرتے ہیں۔ کیو: تصور کریں کہ آپ اس کو دبانے والے بار کو مختصر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس سے افقی اضافے کو کم ہوجاتا ہے اور مساوات میں ٹرائپس کو زیادہ حد تک لایا جاتا ہے ، جس سے آپ مزید دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ اپنے سینے سے کم محرک ہونے کی فکر نہ کریں۔ بھاری بوجھ زیادہ میکانی صدمے کا سبب بنے گا ، جس کی وجہ سے پٹھوں کی زیادہ نشوونما ہوتی ہے۔
5) بار کو غیر ریسک کرنا
لہذا آپ نے اپنے کندھے کے بلیڈوں کو واپس لے لیا ، بار کو مناسب طریقے سے پکڑ لیا اور آپ کی پیٹھ کو بالکل اچھال دیا۔ لیکن اگر آپ اگلے مرحلے کو غلط کرتے ہیں تو ، آپ اپنے تمام کاموں کو ضائع کردیں گے۔ بار کو غیر ریسیک کرنے سے آپ اپنی سیٹ اپ میں پیدا کردہ تمام جکڑائ کو کھو دیں گے۔ لہذا ، ہمیشہ کسی سے پوچھیں کہ بار کو غیر ریک میں مدد کریں اور پھر اس کی نمائندگی کریں۔
یش شرما سابقہ قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
