بہت زیادہ کارڈیو آپ کو پتلی چربی ، کمزور اور ہارمونل ملبے بنا رہا ہے
پورے ملک میں کسی بھی جم میں جائیں ، آپ کو لوگوں کو چربی کے ضیاع کے لئے کارڈیو کرتے ہوئے ملے گا۔ اپنے چلتے ہوئے جوتوں کے ساتھ ، وہ ٹریڈمل پر گامزن ہوتے ہیں اور چلتے ہیں جیسے وہ 'جوراسک پارک' سیکوئل میں اٹھتے ہیں ، ایک ٹی ریکس اپنے نیکرز کو کاٹنے کی کوشش کرتا ہے۔ فٹنس دنیا کو طاعون پہنچانے میں سے ایک سب سے بڑی غلط فہمی یہ ہے کہ کارڈیو چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اب یہ بیان پوری طرح سے غلط نہیں ہے۔ وزن کی تربیت اور کیلوری کا خسارہ کے ساتھ کارڈیو آپ کو کچھ اضافی کیلوری جلانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں کچھ زیادہ چربی جل جاتی ہے ، لیکن چربی جلانے کی امید میں تنہائی میں کارڈیو کرنا بالکل غلط ہے۔
وزن کم کرنے کا واحد طریقہ کیلوری خسارے میں رہنا ہے۔ مدت!
زہر نکالنے والے کٹس کام کرتے ہیں
آپ کا موجودہ وزن برقرار رکھنے کے ل Your آپ کے جسم کو ایک خاص مقدار میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کیلوری کی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں تو ، آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ اگر آپ کم کھاتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ یہ اتنا ہی آسان ہے! اب ، جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ جو اصل میں کھونے کی کوشش کر رہے ہیں وہ چربی ہے نہ کہ پٹھوں کی۔ کیلوری کے خسارے میں ہونے کی وجہ سے پٹھوں کی بجائے چربی کھونے کے ل you ، آپ کو اپنے عضلات کو اپنے فریم پر قائم رہنے کی ایک وجہ بتانے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اس وجہ سے وزن کی تربیت فراہم کی جاتی ہے۔ وزن کی تربیت آپ کے عضلات کو متحرک کرتی ہے اور زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار کے ساتھ ، جب آپ کو خسارہ ہوتا ہے تو آپ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں گے۔
بیف جرکی کے ل best بہترین پکائی
لیکن پھر کارڈیو چربی کے نقصان میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
ہم نے اوپر قائم کیا ہے کہ کیلوری خسارے میں رہنا ہی چربی کھونے کا واحد طریقہ ہے۔ لیکن کیلوری کا خسارہ آپ کی غذا سے پوری طرح نہیں آنا ضروری ہے۔ یہیں سے کارڈیو آتا ہے۔ کچھ کارڈیو شامل کرنے سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو آپ کو غذا میں رہتے ہوئے بہت زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور اب آپ کیلوری کو نہیں کاٹ سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر - اگر آپ کا کل خسارہ 500 کیلوری ہے تو ، ان میں سے 400 کیلوری کو آپ کی غذا سے کاٹا جاسکتا ہے اور بقیہ 100 کو کارڈیو بناکر جلایا جاسکتا ہے۔ اس طرح آپ اپنے خسارے کو برقرار رکھتے ہوئے زیادہ سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں۔
آپ کو کتنا کارڈیو کرنا چاہئے؟
آپ کو ہر ہفتے وزن کی تربیت میں لگائے جانے والے کل وقت کے زیادہ سے زیادہ 1 / 3rd کے ساتھ آغاز کرنا چاہئے۔ اگر آپ وزن کی تربیت کے ایک گھنٹے میں ڈال دیتے ہیں تو ، آپ کو 20 منٹ کا کارڈیو سیشن کرنا چاہئے۔ کارڈیو کا وقت اور تعدد اہداف کے مطابق تبدیل کیا جاسکتا ہے .بہت زیادہ کارڈیو پٹھوں کی نشوونما اور جسم کی ہارمونل سرگرمیوں میں رکاوٹ ثابت ہوتا ہے۔ فی ہفتہ 3-5 دن کی تعدد عام طور پر کافی حد تک اچھی ہوتی ہے۔ تاہم اس تعدد کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے کیونکہ مختلف لوگوں کے مختلف مقاصد ہوتے ہیں۔ کسی کے مقاصد کے مطابق کارڈیو کو نافذ کیا جانا چاہئے ، اس بات کو مد نظر نہیں رکھتے کہ وہ کتنا موٹا ہے۔ لہذا ، ایک مسابقتی کھلاڑی جس کو اسٹیج پر قدم اٹھانا پڑتا ہے اسے 6-7 دن کارڈیو کرنا پڑتا ہے ، جبکہ ایک باقاعدہ شخص کو تقریبا 3 دن کی ضرورت ہوتی ہے۔
اپنے معمول کے مطابق وزن کی تربیت اور کارڈیو دونوں کا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں لیکن چربی میں کمی کو تیز کرنے کیلئے کبھی بھی کارڈیو سے زیادہ نہ ہوں۔ یہ صرف اس طرح نہیں ہوتا ہے۔ تغذیہ اور تربیت کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔
سبزی خور کیمپنگ کھانا کھانا نہیں
نوی ڈِلون ایک آن لائن کوچ ہے گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی جو وزن کم کرنے سے لے کر باڈی بلڈنگ شوز میں حصہ لینے تک فٹنس اہداف کے حامل لوگوں کی مدد کرتی ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈر بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
