کالج کے طلباء اور مصروف ڈیسک جاببرس کے ل Fat کم بجٹ میں چربی کا ضیاع غذا کا منصوبہ
میں نے اپنا چربی کھونے کا سفر اس وقت شروع کیا جب میں دو چیزوں کی وجہ سے کالج میں تھا۔ پہلا یہ تھا کہ میں جس طرح سے دیکھ رہا تھا اس کے لئے چھیڑا جانا بند کردوں اور دوسرا یہ کہ میں ہر ایک کے سامنے ایک نقطہ ثابت کرنا چاہتا ہوں کہ اگر آپ واقعی اس کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو آپ ہی آپ کی اپنی فٹنس کا انچارج ہے۔ بہت سارے کالج کے شاگرد غذا پر نہ جانے اور چربی کے ضیاع پر توجہ دینے کی ایک بہت ہی ایسی ہی وجہ دیتے ہیں۔ عام طور پر اس کی وجہ یہ ہے کہ 'میں کھانا نہیں کھا سکتا کیونکہ یہ مفید ہے۔'
یہ ایک احمقانہ وجہ ہے اور اس مضمون میں ، میں آپ کو دکھاؤں گا کہ اگر آپ واقعی میں اچھی طرح سے منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ، چربی کے ضیاع کی خوراک مقرر کرنا اتنا مہنگا نہیں ہے۔ اگر آپ کالج جانے والے طالب علم ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا طرز زندگی قدرے فعال ہو۔ 1700 کلو کیلوری سے نیچے دی جانے والی غذا سے جو بھی اس کی پیروی کرے گا اس میں سے ہر ایک کو فائدہ ہوگا۔ مخصوص دوستوں کو انفرادی عوامل کی وجہ سے ان کی کیلوری کی مقدار کو بڑھانا یا کم کرنا ہوگا۔
آئیے فرض کریں کہ آپ صبح 9 بجے سے شام 3 بجے تک کالج جائیں گے۔ آئیے آپ کے دن کو 3 کھانے اور 2 نمکین میں تقسیم کریں۔
ناشتہ - 1 پورا انڈا + 3 انڈوں کی سفید + 1 کیلا یا کوئی اور پھل
لنچ - ایک مرغی کا سینڈویچ + 1 کولڈ کافی
پہلے سے ورزش - وہی پروٹین + 1 پھل کا آدھا حصہ
ورزش کے بعد - وہی + 200 ملی لیٹر ڈبل ٹن دودھ کا دوسرا آدھا سکوپ
ڈنر - سویا / چکن پولاو 150 گرام چکن یا 75 گرام سویا کے ٹکڑوں اور کچھ ویجیوں کے ساتھ بنایا گیا
مندرجہ بالا کھانے کی منصوبہ بندی میں کیلوری ، میکرو اور لاگت کی خرابی یہاں ہے۔
اور اس سے پہلے کہ آپ آگے بڑھیں اور اس کو مہنگا کردیں ، اسٹار بکس میں ایک کافی کی قیمت 350 روپے ہے۔
بونس کے کچھ نکات:
1. سپلیمنٹس پر اپنا پیسہ ضائع نہ کریں۔ یہ ٹکڑا پڑھیں
2. نیند کو ایک مساوی ترجیح دیں کیونکہ اس سے آپ کی ترقی متاثر ہوسکتی ہے۔ نیند کو بہتر بنانے کے لئے یہ ٹکڑا پڑھیں
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
