IIFYM غذا: کیا لچکدار غذا ہے اور کیا واقعی اس سے احساس ہوتا ہے؟
جب بات غذائیت سائنس کی ہو تو ، یہاں بے شمار نظریات موجود ہیں جو ہر سال آتے ہیں اور اکثر اس کی صنعت میں ایک گوز لفظ بن جاتے ہیں۔ تازہ ترین بز لچکدار ڈائیٹنگ کی ہے: اگر یہ آپ کے میکروز میں فٹ ہوجاتا ہے (IIFYM)۔ تاہم ، حقیقت یہ ہے کہ اس وقت غذائیت کی دنیا میں لچکدار غذا ایک سب سے متنازعہ عنوان ہے۔ کچھ غذائیت پسند اس کے ساتھ ہیں جبکہ کچھ اس پر بُلشٹ کہتے ہیں۔ آئیے اس تصور کو سمجھنے دیں اور آپ کو سمجھنے میں آسانی پیدا کریں۔
لچکدار غذا کیا ہے؟
لچکدار پرہیز کرنے کا انگوٹھا اصول بہت آسان ہے: آپ کے پاس روزانہ کیلوری اور میکروانٹریٹ (کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، چربی) کا ہدف ہوتا ہے ، جو کھانے کے انتخاب سے قطع نظر حاصل کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، 100 گرام کارب یا تو چاول کی شکل میں یا برگر کی شکل میں کھایا جاسکتا ہے۔ ہاں ، آپ نے یہ صحیح پڑھا ہے۔ IIFYM کے مطابق ، ایک کیلوری ایک کیلوری ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کس ذریعہ سے آیا ہے۔ اگر آپ اپنے فٹنس کا ہدف حاصل کرنے کے ل the کیلوری بجٹ کو پورا کرنے کے قابل ہو تو ، آپ اپنی پسند کے کھانے کا کوئی بھی انتخاب منتخب کرسکتے ہیں۔
پیدل سفر کے ل good اچھا کھانا
مثال کے طور پر ، چکن میک گرل برگر پر مشتمل ہے:
25 گرام پروٹین
33 گرام کاربوہائیڈریٹ
15 گرام فیٹ
یا
بھوری چاول اور ٹونا پر مشتمل ہے:
25 گرام پروٹین
33 گرام کاربوہائیڈریٹ
15 گرام فیٹ
دونوں ہی کھانے کی اشیاء میں ایک جیسے میکرو غذائی اجزاء ہیں ، لہذا ، کوئی میکرو کی حد کو برقرار رکھ کر اپنے فوائد کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، اگر کوئی کھانے کی کسی دستیاب انتخاب کے ساتھ کیلوری کی حد کو برقرار رکھ سکتا ہے تو ، جسمانی ترکیب متاثر نہیں ہوگی۔
تو کیا IIFYM پرہیز کرنا اس کے قابل ہے؟
تو ، کیا اس کا مطلب ہے کہ ہمارے پاس کچھ بھی ہے جو ہم چاہتے ہیں اور ہمیشہ کے لئے کٹے ہوئے نظارے کو برقرار رکھ سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، جواب نہیں ہے۔ اس نئی غذائیت کی غذا میں کئی برتاؤ ہیں جو اس پر عمل پیرا ہونا ناقابل عمل بناتے ہیں۔ خاص طور پر صحت سے متعلق فوائد کے لحاظ سے۔ اب مندرجہ ذیل وجوہات کو سمجھیں:
کوئی فائبر نہیں
زیادہ تر غیر صحتمند کھانوں پر جس کا ہم دستر خوان کرنا چاہتے ہیں ، مثال کے طور پر ، آئس کریم ، کیک ، چاکلیٹ اور کوکیز وغیرہ میں تقریبا کوئی ریشہ موجود نہیں ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اس طرح کے کھانے پینے کا تقریبا almost بڑا حصہ کھانے کے بعد بھی ، ہمیں بھوک لگی ہے۔ تپش کا احساس دلانے میں فائبر اہم کردار ادا کرتا ہے اور گٹ کی صحت کو اہمیت دیتا ہے۔
ہائی انسولین سپائکس
جنک فوڈز عموما high اعلی جی آئی ہوتے ہیں اور اس وجہ سے انسولین میں زبردست اضافہ ہوتا ہے۔ بار بار تیز انسولین سپائکس ، لبلبے پر بہت دباؤ ڈالتا ہے ، خون میں گلوکوز کی سطح کو پریشان کرتا ہے اور اس سے ذیابیطس mellitus کا سبب بن سکتا ہے۔
مائکرو غذائی اجزاء کی کمی
جنک فوڈز مائکروونٹریٹینٹس سے خالی ہیں۔ آپ کو ذائقہ مل جاتا ہے لیکن اس سودے سے آپ کی صحت خراب ہوجائے گی۔ وٹامن اور معدنیات جیسے مائکروونٹرینٹینٹس زیادہ سے زیادہ کام اور استثنیٰ کے لئے ضروری ہیں۔
ہمیشہ میکروز / کیلوری کا حساب لگانا
اگر کسی کو لچکدار پرہیزی پر عمل کرنا ہے تو اسے ہر کھانے میں میکروز / کیلوری کا حساب لگانے کی ضرورت ہوگی ، جو دراصل طویل عرصے تک عملی طور پر عملی نہیں ہے۔ مزید برآں ، کھانے پینے کے چھوٹے حصوں کی وجہ سے ، لچکدار پرہیز کرنے والے افراد ، اکثر اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ ڈوب جاتے ہیں۔
نیچے لائن کیا ہے؟
لچکدار پرہیزی کا خیال بہت اچھا ہے اگر کوئی ان کی غذا کی منصوبہ بندی میں صحرا یا چھوٹا چھوٹا کھانا شامل کرنا چاہتا ہے۔
بلندی کا نقشہ کیسے پڑھیں
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
