کیا آپ کو چربی کھونے کے لئے سفید چاول سے بچنے کی ضرورت ہے؟
پیچیدہ کارب غذاؤں کی آمد کے ساتھ بھوری چاول کی فروخت میں بہت اضافہ ہوا ہے۔ ہم نے اپنی غذا کے تقریبا all تمام اختیارات میں بھوری رنگ کے ساتھ سفید ہر چیز کو تبدیل کردیا ہے ، چاہے وہ روٹی ہو یا چاول۔ تو ، کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم کھانے کے غلط انتخاب کو برسوں سے کھا رہے تھے؟ یا اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اپنی غذا میں سفید چاول شامل کرتے ہیں تو آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے۔ کیا پیمانے سے پاؤنڈ بہانے کے لئے ہر روز 'نہایت ہی سوادج' بھورے چاول کھانا ضروری ہے؟ آئیے ان سارے سوالوں کا جواب ڈھونڈیں۔
سفید چاول اور بھوری چاول - فرق
بھوری چاول میں فائبر زیادہ ہوتا ہے کیونکہ اس میں اضافی اہم غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں اور یہ سارا اناج کا کھانا ہوتا ہے۔ فصل سے بھورے چاول نکالنے کے لئے ، گھسائی کرنے والی عمل میں صرف بیرونی پرت (بھوسی) کو ہٹا دیا گیا ہے۔ دوسری طرف ، جب اس بھورے چاول کو چوکر اور جراثیم کو دور کرنے کے لئے مزید کارروائی کی جاتی ہے تو ، پالش کی گئی سفید سفید چاول ہوتی ہے۔ اگر ہم غذائیت کی قیمت کا موازنہ کریں تو ، بھوری چاول میں مینگنیج اور فاسفورس کی قیمت دوگنی ہوتی ہے ، آئرن سے دو گنا سے زیادہ ، وٹامن بی 3 سے زیادہ ، وٹامن بی 6 کے دس گنا سے زیادہ ، اور سفید چاول سے زیادہ فائبر مواد رکھتے ہیں۔
جہاں وزن میں کمی کے لئے سفید چاول کی کمی ہے
جیسا کہ ہم اوپر دیکھ سکتے ہیں ، کہ بھوری چاول سفید چاولوں کو بہت ساری غذائیت کی قیمتوں میں شکست دیتا ہے ، یہاں دیکھنے کے لئے ایک اہم چیز سفید چاول میں فائبر مواد کی کمی ہے۔ اگرچہ سفید چاول آپ کو ایک ہی خدمت میں کارب کی ایک اچھی مقدار فراہم کرتا ہے ، لیکن یہ کاربس دراصل آپ کو بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے ل good اچھا نہیں ہے۔ سفید چاول میں اچھے کاربس کی موجودگی اچھ fiberے فائبر مواد سے نہیں ملتی ہے ، جس کی موجودگی سے کارب ہاضمے میں تاخیر ہوتی ہے اور اچانک انسولین کی بڑھتی ہوئی واردات آپ کو نہیں مل پائے گی۔ انسولین چینی کو چربی میں تبدیل کرنے کو فروغ دیتی ہے اور جسم کو توانائی کے وسائل کے طور پر چربی کا استعمال نہیں ہونے دیتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب لوگ وزن کم کرنے والی غذا پر ہوتے ہیں تو سفید چاول سے پرہیز کرتے ہیں۔
کیا آپ کو سفید چاول سے مکمل پرہیز کرنے کی ضرورت ہے؟
بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مرکز کے مطابق ، اگر آپ کسی غذا کا منصوبہ بناتے ہیں جس سے آپ طویل فاصلے تک قائم رہ سکتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہونے اور اسے طویل مدت تک روکنے کا امکان زیادہ رہتا ہے۔ امریکی محکمہ زراعت تجویز کرتا ہے کہ آپ کے روزانہ اناج کا کم از کم آدھا سارا اناج سے آنا چاہئے ، جو ہمیں کبھی کبھار سفید چاول میں شامل کرنے کے لئے کافی جگہ فراہم کرتا ہے ، حالانکہ آپ وزن میں کمی کی غذا رکھتے ہیں۔ کبھی کبھار سفید چاول سے لطف اٹھانا آپ کو طویل عرصے میں اپنی غذا کی پیروی کرنے کی ترغیب دے گا اور اگر آپ دوسرے کھانے پینے اور میکرو کو چیک میں رکھے ہوئے ہیں تو یہ آپ کے وزن میں کمی کے نتائج میں بھی رکاوٹ نہیں ڈالے گا۔ نیز ، سفید چاول عام طور پر آپ کو بھرتا ہے اور زیادہ دیر تک کسی اور چیز کو کھانے سے بچنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کے وزن میں بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے نقصان اگر آپ اپنی خالی کیلوری کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کہتے ہوئے ، اس میں کوئی شک نہیں کہ براؤن چاول آپ کے لئے اناج کا بہتر انتخاب ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
