تقریبا صفر کی کوشش سے اپنی پیٹ کی چربی کو کیسے کھوئے
یہ سب سے عام سوال ہے جو کسی نے بھی وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے۔
میں پیٹ کی چربی اور اپنے پیار کو کس طرح ہار سکتا ہوں؟
ہاں. یہ استفسار کل معنی خیز ہے۔ بہر حال ، ہر ایک فلیٹ پیٹ چاہتا ہے اور ہم ہر روز ایسی مصنوعات پر فروخت ہوجاتے ہیں جو کم سے کم کوشش کے ساتھ نتائج کا وعدہ کرتے ہیں۔
مصنوعات جیسے:
اس خصوصی اے بی مشین کا استعمال کریں اور منٹ میں پیٹ پیٹ ہوجائیں!
21 دن میں FitTea کے ذریعے فلیٹ پیٹ۔ '
پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانے کے لئے یہ سپر فوڈ کھائیں اور ٹن کرو!
اس کریم کو اپنے پیٹ پر رکھیں اور 10 منٹ میں چربی جلائیں
'گرین ٹی پیو ، اس سے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کی چربی میں کمی آتی ہے ، جیسا کہ بالی ووڈ کی ایک اداکارہ پہلے ہی اداکارہ نے بھرپور طریقے سے فروغ دیا ہے۔
اور حیرت کی بات ہے ، لوگ اس کے لئے گر جاتے ہیں!
اگر آپ اگلے جادو حل کے ل this اس آرٹیکل لنک پر کلیک کرتے ہیں تو مجھے افسوس ہے۔ ایسی کوئی چیز نہیں! جاگو!
اس کے بجائے ، میں آپ کو کچھ اصل معلومات دینے جارہا ہوں جو آپ کو پیٹ کا معدہ ہونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے:
1) غذائیت:
ا) فی الحال آپ کھانے پینے سے کم کیلوری استعمال کریں ، جیسے کیلوری کا خسارہ۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ فی الحال کتنا کھاتے ہیں اور آپ کو کم کھانے کے منصوبے کی ضرورت ہے ، اور پھر ، آپ کو اس سے باخبر رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس کے ساتھ کتنا مستقل ہیں۔
جاننے کے ل you آپ کتنا کھاتے ہیں؟ تندرستی سے اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے کے ل My مائی فٹنس پال یا فیٹ سیکریٹ جیسے ایپ کا استعمال کریں اور پھر وہاں سے اپنے نمبر ایڈجسٹ کریں۔
ب) زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں: میں یہاں سبز سبزیوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں ، آلو کی نہیں۔ گرین سبزیوں میں فائبر اور مائکرونیوٹینٹینٹس کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو آپ کو عام طور پر بھلائی میں مدد کرتی ہے۔
لڑکی پیشاب کا کپ کھڑا ہوا
پھل میں فائبر اور مائکروونٹریٹینٹ بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو آنتوں کی حرکت کے سلسلے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو ان کو اپنی غذا میں نافذ کرنا چاہئے۔
ج) کافی پروٹین کھائیں: یہ آپ کی غذائی حکمت عملی میں طے ہونا چاہئے۔
سبزی خوروں اور سبزی خوروں ، چھینے پروٹین ، اناج اور دودھ کی مصنوعات کے ل every ہر کھانے میں جانوروں کے ذرائع۔ اس سے پٹھوں کے تحفظ ، مرمت اور تعمیر میں مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کو چربی کھونے کے مراحل کے دوران تسکین بخشتا رہے گا۔
د) کارب کھائیں: کارب آپ کا ایندھن کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے ورزش کو دھماکے میں لانے کے لئے فوری توانائی فراہم کرتا ہے۔ اچھی جسمانی ساخت کی تیاری کیلئے پری اور پوسٹ ورزش کاربس لازمی ہیں۔ کارب آپ کو بڑا بناتے ہیں اور اپنے پٹھوں کو پانی سے بھر دیتے ہیں۔
e) غذائی چربی کھائیں: چربی کیلوری کی گھنی ہوتی ہے لیکن اعتدال میں کھانا آپ کو ہارمونل امور ، مشترکہ امور اور دیگر صحت سے متعلق مختلف مسائل سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ غذائی چربی گری دار میوے ، زیتون کا تیل ، انڈے ، نٹ مکھن ، وغیرہ سے آسکتی ہے۔
2) تربیت
سے) کمپاؤنڈ حرکتیں شامل کریں - اپنی بنیادی قوت کو مضبوط بنانے کے لئے ورزش کا فارم سیکھیں۔ جسمانی جسمانی حرکت جیسے اسکویٹ ، بینچ پریس ، ڈیڈ لفٹ یا اوور ہیڈ پریس آپ کی کور کو مشغول اور تربیت دیتے ہیں۔ اپنی ٹریننگ پلان میں بڑی حرکتوں کو صحیح طریقے سے نافذ کریں تاکہ آپ بھاری اوور ٹائم اٹھاسکیں اور اچھی خاصی مقدار میں پٹھوں کو حاصل کرسکیں۔
ب) مشینیں اور تنہائی کی تحریکیں آپ کے بہترین دوست ہیں : یہ مخصوص مشقیں جیسے ہیک اسکویٹ ، سینے پریس ، کیبل curls آپ کے پٹھوں کو براہ راست کام کرسکتی ہیں اور آپ کو عضلات کا ایک اچھا حصہ حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ مرکب حرکتوں کے ساتھ ان کو شامل کرنا جب ایک اچھ physی جسم بنانے کی بات آتی ہے تو وہ سب سے اچھی چیز ہوتی ہے۔
c) اپنے کور کو تربیت دیں : 2-3 ورزشیں منتخب کریں اور کم از کم 8-10 ہفتوں تک ان پر قائم رہیں۔ ہر ہفتے اپنی مشقوں کو اپنے نام نہاد پسندیدہ باڈی بلڈر کی طرح تبدیل نہ کریں۔ تبدیلیاں کرنے والی مشقیں آپ کو ترقی پسند اوورلوڈ سے دور رکھتی ہیں اور آپ کے جسم کو بڑھ نہیں پائیں گی۔ ترقی پسند اوورلوڈ پٹھوں کی تعمیر کے لئے خفیہ چٹنی ہے۔
d) کچھ کارڈیو کرو : اگر آپ کے پاس متوازن تربیت کا منصوبہ ہے تو کارڈیو خراب نہیں ہے۔ آپ کے توانائی کے اخراجات میں اضافہ کے ل Card کارڈیو ایک بہت بڑا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے اور ارے یہ ضروری نہیں ہے کہ جم میں کارڈیو کیا جائے ، آپ اپنے اقدامات کو گن سکتے ہیں اور روزانہ کا ہدف بھی رکھ سکتے ہیں۔
3) آخری لیکن آخری نہیں ، نیند - نیند بہت ضروری ہے ، جتنا اہم تغذیہ اور تربیت۔ کم نیند آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور بازیابی کو ہتھوڑا پہنچا سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے تربیتی تناؤ سے باز آور نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کے موجودہ بافتوں کو کھو سکتے ہو۔ جسمانی چربی کھونے میں بھی زیادہ مشکل ہوسکتی ہے - خاص کر وسط کے آس پاس کے حصے ، جسے آپ جلد سے جلد کھونا چاہتے ہیں۔
مصنف بائیو :
یشیووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانا اور اپنے جسم کو بنانے کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں انسٹاگرام یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل چھوڑیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
