فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے گھر پر 4 کام کرنا
اس سے پہلے کہ میں شروع کروں ، مجھے آپ سے یہ پوچھنے دو - فلیٹ پیٹ کا کیا مطلب ہے؟ ہر روز ہم سیکڑوں لوگوں سے ہم سے 'فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کریں' کے بارے میں مضمون کرنے کو کہتے ہیں۔ نہ صرف یہ ایک نہایت ہی حساس سوال ہے ، بلکہ بعض اوقات الفاظ کی کمی پر بھی ہم کوچز ڈال دیتے ہیں۔
کیا آپ عباس چاہتے ہیں؟ کچھ کہتے ہیں 'نہیں ، میں صرف ایک چپٹا پیٹ چاہتا ہوں'۔ بات یہ ہے کہ اگر آپ اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کسی حد تک اپنے پیٹ کو دیکھنے لگیں گے۔
فلیٹ پیٹ کے ذریعہ ، زیادہ تر یہ مطلب ہے کہ وہ برتن کا پیٹ نہیں چاہتے ہیں۔ اور ہاں ، فلیٹ پیٹ لینے پر میں نے جو مضامین پڑھے ہیں وہ مزاحیہ ہیں۔ 'ایلو ویرا کا جوس پیو ، یوگا کرو ، ڈیٹوکس ہلا لو' اور کیا نہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ان میں سے کوئی بھی آپ کو فلیٹ پیٹ نہیں پائے گا۔
لیکن ان کاموں کو کرنے سے -
1) آپ کھاتے ہیں اس کیلوری کو گنیں
ایک چیز جس پر ہر MXP ہیلتھ کوچ زور دیتا ہے وہ ہے کیلوری گنتی۔ کیلوری کے مقابلے میں کیلوری آپ کے چربی کو حاصل کرنے یا چربی میں کمی کے بنیادی اصولوں کو بتائے گی۔ آپ کی بحالی کیلوری کے خسارے میں کام کرنے کا ارادہ کریں۔ کیسے شروع کریں؟ اسے پڑھو .
2) زیادہ چلنا شروع کریں
حرارت کیلوری کی گنتی کے بعد چربی میں کمی کے سفر میں دوسرا سنگ بنیاد ہے۔ جتنا ہو سکے چلو۔ جتنا ممکن ہو گھر کے کام کریں یا صرف اپنے کتے کو چل سکتے ہو۔ یہ تحریک زیادہ کیلوری جلاتی ہے جسے آپ ایک گھنٹہ طویل جم سیشن میں جلا سکتے ہیں۔ اسے NEAT- نان ورزش ایکٹیویٹی تھرموجینس کہتے ہیں۔
3) جو کچھ بھی آپ کھائیں اس پر دیسی گھی کا ایک چمچ بھر دیں
اب براہ کرم ، میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ دیسی گھی لوگوں کو موٹا کرتا ہے۔ یہ نہیں ہے ، لیکن اس سے زیادہ تر کھانے کا طریقہ ہے۔ دیسی گھی ہندوستانی گھرانوں میں ایک اہم مقام ہے اور اس کا استعمال مکمل طور پر بغیر کسی نگرانی کے چلتا ہے۔ ٹیبل کے ذریعہ استعمال کرنا انتہائی عام ہے۔
مسئلہ یہ ہے کہ چربی سب سے زیادہ کیلوری گھنے میکروانٹریئنٹ ہے ، جس میں فی گرام 9 کیلوری ہیں۔ اب اگر آپ قریب 50 گرام دیسی گھی کھاتے ہیں تو آپ صرف گھی سے 450 کیلوری کھا رہے ہیں۔ تو ، بس اسے دیکھو!
4) ورزش کرنا
نہیں ، کرونچس یا دھرنا اپ کرنے سے آپ کو چپٹا پیٹ نہیں ملے گا بلکہ صرف آپ کے بنیادی عضلات مضبوط ہوں گے۔ آپ کو ابھی بھی اپنے حرارت کی مقدار کو کم کرنے اور چربی کھونے کی ضرورت ہوگی۔ لیکن ورزش کرنے کے فوائد صرف چربی کے ضیاع سے بالاتر ہیں۔ گھریلو مشقوں سے ان کے ساتھ شروعات کریں۔
جب یہ 4 چیزیں ایک ساتھ ہوجائیں
اپنی حرارت کی گنتی کرکے آپ جان لیں گے کہ خسارے میں کام کرنے کے ل. کتنا کھانا ہے۔ زیادہ حرکت پذیر ہونے سے ، آپ اپنے استعمال سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں گے۔ اپنے گھی کی مقدار دیکھ کر آپ خود بخود کیلوری کی مقدار کم کردیں گے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، آپ مضبوط ہوجائیں گے اور آپ کے پٹھوں کی تعریف ہوگی۔
لہذا ، وزن میں کمی جو بالآخر وقت کے ساتھ ساتھ فلیٹ پیٹ کا باعث بنے گی۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
