یہاں ہے کہ ایک پروفیسر جس نے صرف 10 ہفتوں میں 12 کلو کھوئے جنک فوڈ کھایا
اگر آپ نے اپنے کھانے میں اکثریت کے لئے کیک ، اورئروز ، شوگر اناج اور ڈوریٹو کھایا؟ اس کا سب سے عام جواب یہ ہوگا کہ آپ موٹے ہو جائیں گے اور بڑے سائز کے غبارے بن جائیں گے۔ کچھ ٹرینر یا ان پڑھ گرو اس حد تک چلے جائیں گے کہ یہ آپ کو کینسر کا باعث بنے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کے پاس ایک اکیڈمی ہے جس میں کھیلوں کے تغذیہ کے کورسز کو دھکا دیا جاتا ہے جو 'سائنس' کی آڑ میں سیڈو سائنس اور مچھلی کی ڈائیٹ پڑھاتے ہیں اور کہتے ہیں کہ کیلوری جیسی چیزیں گنتی نہیں کرتی ہیں۔
لیکن سنجیدگی سے ، اگر آپ زیادہ تر وقت جنک فوڈ کھاتے ہیں تو پھر کیا ہوگا؟
یہی بات کینساس یونیورسٹی کے انسانی تغذیہ کے پروفیسر نے ایک ہفتہ ثابت کرنے کے لئے 10 ہفتوں تک کی۔
اس نے جو نقطہ پیش کیا: کیلوری کی گنتی
پروفیسر مارک ہاؤب عرف ٹوینکیز کے پروفیسر نے ایک ایسی غذا کھانی شروع کردی جس سے یہ یقینی بنتا ہو کہ وہ ایک دن میں 1800 سے بھی کم کیلوری کھائے۔ اپنے وزن میں سے ایک شخص کے لئے ، وزن برقرار رکھنے کے ل he اسے ایک دن میں تقریبا 26 2600 کیلوری کی ضرورت ہوگی۔ اس نے اسے مؤثر طریقے سے کیلوری کے خسارے میں ڈال دیا۔ اس کی دو تہائی کیلوری مطلق جنک فوڈ اور شوگر کی چیزوں جیسے ٹوئنکیز (کیک کا ایک برانڈ) ، اورئوس ، ڈوریٹوس ، اور مختلف قسم کے شوگر اناج کے لئے آئی تھی۔ اس کے ساتھ ، اس نے ہر روز کچھ سبز سبزیاں ، پروٹین شیک اور ملٹی وٹامن کھایا۔
نتائج:
1. اس نے 10 ہفتوں میں 27 پاؤنڈ جسمانی وزن کم کیا۔
2. اس کے جسم کی چربی 33.4 سے کم ہوکر 24.6 فیصد رہ گئی ہے۔
3. اس کا بی ایم آئی 28.8 سے 24.9 پر گرا۔
4. اس کے کولیسٹرول پروفائل میں بہتری آئی ہے۔
His. اس کے ایچ ڈی ایل یا 'اچھے کولیسٹرول' میں 20 فیصد اضافہ ہوا ، اس کے ایل ڈی ایل یا 'خراب کولیسٹرول' میں 20 فیصد کمی واقع ہوئی اور اس کے ٹرائگلیسرائڈز میں 39 فیصد کمی واقع ہوئی۔
کیلوری
ایک اہم چیز جس نے اسے اپنی غذا میں یقینی بنایا تھا وہ دن میں اس کے جسم سے جلنے والی چیزوں سے مستقل طور پر کم کیلوری کھا رہا تھا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس لمحے سے جنک فوڈ ڈائیٹ پر چلنا چاہئے۔ یہ صحت مند نہیں ہے اور اگر آپ طویل مدتی عادت کی تشکیل یا ایتھلیٹک کی بہتر کارکردگی کو دیکھ رہے ہیں تو کھانے کا یہ انداز مثالی نہیں ہے۔
پھر بھی ، یہ ایک نکتہ ، ایک نقطہ ثابت کرتا ہے جو اس بات کی بنیاد ہے کہ مختلف غذا کس طرح کام کرتی ہے۔ مختلف غذا آپ کو کیلوری خسارے میں ڈال کر نتائج دیتی ہیں۔ پھر آپ کم کارب ، اعلی کارب ، کم چربی ، اعلی چربی لینے کا فیصلہ کرتے ہیں ، یہ آپ پر منحصر ہے۔ آپ کو چربی کھونے کی خصوصی غذا کے لئے شکار پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسے انتخاب کرنا شروع کریں جن پر آپ قائم رہیں اور اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرسکیں۔
یہاں ایک مضمون ہے جس کے بارے میں میں نے اپنے وزن کو کم کرنے کے طریقوں پر لکھا ہے اور آپ کے دماغ کو نہیں -a-try.html۔ صرف ٹی شرٹ پہن کر یہ کہتے ہیں کہ 'میں آپ کے ٹرینر کو تربیت دیتا ہوں' یا انجیر لگانے والے اسٹیرائڈز آپ کو سائنسی ادب کو سمجھنے یا اس معاملے میں تغذیہ کی بنیادی باتوں کو سمجھنے میں فطری طور پر عظیم نہیں بناتے ہیں۔
اوہ ، اور ہاں ، کیلوری گنتی ہے۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
