جنسی صحت

بستر میں آخری وقت تک رہنے کے 18 بہترین طریقے

اس بات سے خوف زدہ ہے کہ جب تک آپ بستر پر سو سکتے ہیں اس وقت تک آپ قائم نہیں رہ سکتے ، کیوں کہ آپ کی صلاحیت زیادہ اچھی نہیں ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، اپنی خوشی کو طول دینے اور اپنے ساتھی کو مسکراتے رہنے کے ل st جنسی استحکام کو فروغ دینے کے ان نکات کو دیکھیں۔

اپنا دماغ آزاد کرو

اگر آپ بستر پر دیر تک قائم رہنا چاہتے ہیں تو اپنے دماغ کو تمام جنسی توقعات سے آزاد کریں۔ توقعات سے آپ کی کارکردگی پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔

2. چکنا ٹھیک ہے

جرنل آف جنسی میڈیسن کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، وہ مرد جنہوں نے کنڈوم کے ساتھ مل کر چکنا کرنے کا استعمال کیا وہ مردوں کی نسبت بستر پر زیادہ دیر تک رہے۔





بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

3. خوش طبع

جماع میں کودنے اور پھر بور ہونے کے بجائے ، خوش طبع ، زبانی جنسی اور جذباتی بوسہ کے ساتھ شروع کریں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آپ دیرپا رہیں گے۔

4. زیادہ کثرت سے جنسی تعلق رکھنا

اگر آپ جنسی تعلقات میں زبردست ہونا چاہتے ہیں تو ، صرف مشق کرتے رہیں۔ اس سے نہ صرف آپ ماہر بنیں گے بلکہ طویل عرصے میں آپ کی جنسی قوت برداشت میں بھی مدد ملے گی۔



بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

5. مشت زنی

نیچے اترنے اور گندا ہونے سے پہلے ، اپنے جسم پر خوشی والے زون کے بارے میں جاننے کے لئے مشت زنی کرنے کی کوشش کریں۔

اپنے شرونی عضلات کو چالو کریں

جماع کے دوران سب سے اہم عضلات میں سے ایک آپ کے شرونیی عضلات ہیں۔ لہذا ، اپنے جنسی استقامت کو بڑھانے اور بستر میں زیادہ دیر رہنے کے لel اپنے شرونیی پٹھوں کو مضبوط کریں۔

بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

7. اسکواٹس آزمائیں

اگر آپ ابتدائی ہیں اور اپنی کارکردگی کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، وہ جسمانی وزن کے ٹکرانے کی کوشش کرتے ہیں۔ باڈی ویٹ اسکواٹ کے ل you ، آپ کو اپنے علاوہ کسی اور سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اپنی صلاحیت کو مزید بڑھانا چاہتے ہیں تو پھر آپ مکمل اسکواٹس یا ون ٹانگ اسکواٹس بھی آزما سکتے ہیں۔



8. بینچ پریس

فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پیٹھ کو آرکائو نہیں کر رہے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ اپنے ہاتھ سے کھجلیوں کو پکڑ رہے ہیں ، اور آپ کے پیروں کی طرف کھجلیوں کو سیدھے اوپر اور پیچھے نیچے دباتے ہیں۔ ایک مائل پریس کو کرنے سے ، آپ کے اوپری سینے پر زیادہ زور دیا جائے گا ، جبکہ کمی آپ کے سینے پر زیادہ زور دے گی۔

بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

9. شنک

کیگل ورزش آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بستر پر زیادہ دیر تک چلنے کا بہترین اور آسان طریقہ ہے۔ اپنے شرونیی پٹھوں پر قابو رکھنے سے ، آپ کو مضبوطی سے کھڑا ہونے میں مدد ملے گی۔ آپ اس آسان ورزش کو شروع کرکے شروع کر سکتے ہیں۔ باتھ روم کا دورہ کرتے وقت ، پیشاب کے بہاؤ کو شروع کرنے اور روکنے کی کوشش کریں۔

10. متحرک رہیں

بستر پر زیادہ دیر تک رہنے کے ل you آپ کو توانائی اور کوشش کی ضرورت ہے۔ روزانہ ورزش کرنے سے ہی اعلی توانائی حاصل کی جاسکتی ہے۔ ورزش آپ کے اسٹیمنا کو بڑھانے اور آپ کے خون کی گردش کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

11. شراب سے پرہیز کریں

اگر آپ اپنے ساتھی کو خوش کرنا چاہتے ہیں اور جنسی لطف اندوز ہو تو شراب نوشی سے پرہیز کریں۔

12. کھینچنا

درد سے بچنے کے ل your باقاعدگی سے اپنے پیروں اور ہاتھ کے پٹھوں کو بڑھائیں۔ آپ کے پٹھوں کو پٹھوں کے درد سے پاک رکھنے کے لئے کھینچنا آسان طریقہ ہے۔

بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

13. پروٹین ہے

یقینی بنائیں کہ آپ اچھ qualityے معیار کے پروٹین کھاتے ہیں ، کیوں کہ ان میں ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں جو ہمارے جسم کو کام کرنے کے لئے درکار ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے کی سفیدی ، کم چربی والے دودھ اور دودھ کی مصنوعات ، مچھلی اور چکن کو اپنی غذا میں شامل کریں۔

14. صحت مند وزن برقرار رکھیں

آپ کو ہماری اونچائی اور جسمانی ساخت کو مدنظر رکھتے ہوئے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر آپ کا وزن کم ہے تو ، اپنے مثالی وزن تک پہنچنے میں مدد کے ل a ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے رجوع کریں۔ اس سے آپ کی جنسی استحکام کو فروغ مل سکتا ہے۔

بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

15. متوازن غذا کھائیں

اپنی جنسی استعداد قائم کرنے کے لئے ، صرف خوش طبع پر انحصار نہ کریں ، آپ کو جو کچھ کھاتے ہیں اسے بھی دیکھنے کی ضرورت ہے۔ کم چکنائی والی مصنوعات ، بہت سارے پھل اور سبزیاں اور دبلی پتلی گوشت ڈال کر ایک متوازن غذا شامل کریں۔ اس سے آپ کے جسمانی صحت مند رہنے اور جسمانی اور ذہنی استحکام دونوں میں اضافہ ہوگا۔

گائے کے گوشت کو دھچکا بنانے کا آسان طریقہ

16. خون کی گردش کو بہتر بنانا

بہتر اور طویل تعمیر نو کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ اچھ goodی گردش ہو۔ اپنے ساتھی سے اچھا مساج کریں ، جنسی رابطے نہ صرف خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں گے بلکہ جنسی ہارمون کو بھی جاری کریں گے

بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

17. اچھی طرح سے سوئے

جنسی استحکام میں اضافہ کے ل important یہ ضروری ہے کہ آپ نیند سے محروم نہ ہوں۔ ہمیشہ بہتر جنسی تعلقات کی بجائے پہلے بہتر نیند پر توجہ دیں۔ اگر آپ پہلے بہتر جنسی تعلقات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ اس عمل کو خراب کر سکتے ہیں کیونکہ نیند کی کمی ایک بڑی خوبی قاتل ہوسکتی ہے۔

18. تناؤ سے بچیں

تناؤ چیزوں پر ایک ڈیمپنر ڈال سکتا ہے ، لہذا تناؤ سے بچنے سے بچیں۔ اگر آپ کو دباؤ ہے تو ، آرام کرنے اور غور کرنے کے لئے وقت نکالیں اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔

بستر میں طویل عرصے تک کس طرح گذاریںut شٹر اسٹاک

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں