سرفہرست 10 ضروری معدنیات جو آپ کو اپنی غذا میں ASAP میں شامل کرنے کی ضرورت ہے
اس میں کوئی شک نہیں کہ معدنیات ہماری غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔ لیکن کیا ہم واقعی جانتے ہیں کہ ہمارے جسم کے مناسب کام کے ل what کس قسم کی معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے؟ اگرچہ ہم سوڈیم ، کیلشیم یا آئرن کے علم سے مطمئن ہیں ، اور بھی بہت سے معدنیات ہیں جو اتنے ہی ضروری ہیں۔ ذیل میں درج 10 ضروری معدنیات ہیں جن کو آپ کی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
1. کیلشیم
ہمارے دانتوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیلشیم ضروری ہے ، اور کیلشیم کی کمی آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ لاحق ہوسکتی ہے۔ کھانے کی مصنوعات جیسے دودھ ، پنیر ، دہی ، پالک ، انجیر ، سویابین ، چنے اور مکئی کے فلیکس کیلشیم سے بھرپور کھانے میں سے کچھ ہیں۔
2. پوٹاشیم
بہترین سیل سیل فوم پیڈ
پوٹاشیم ، جسے الیکٹرویلیٹ بھی کہا جاتا ہے ، پروٹین بنانے میں مدد کرتا ہے ، کاربوہائیڈریٹ کو توڑ دیتا ہے اور ہمارے دل کے مناسب کام کا انتظام کرتا ہے۔ آلو (جلد کے ساتھ) ، ٹماٹر ، بروکولی ، سرخ گوشت ، مرغی ، کیلے ، گردے کی پھلیاں ، خوبانی ، گری دار میوے اور سنتری پوٹاشیم کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔
3. آئرن
آئرن ہیموگلوبن کا ایک اہم حصہ ہے جو پھیپھڑوں سے ہمارے خون میں آکسیجن منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ در حقیقت ، آئرن کی کمی یہاں تک کہ خون کی کمی یا خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ کدو ، کدو کے بیج جیسے کھانے (آپ کھا سکتے ہیں جیسے ترکاریاں ٹاپنگ یا بھون کر کھا لیں) ، کشمش ، دال اور تل کے بیجوں میں لوہے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
4. زنک
زنک سردی ، انفیکشن کے خلاف جنگ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، اور ہمارے استثنیٰ کو بڑھاتا ہے۔ در حقیقت ، زرخیزی کے ل z بھی زنک ضروری ہے اور زنک کی کمی نطفہ کے معیار کے لئے بہت بڑا خطرہ لاحق ہوسکتی ہے۔ ایک آدمی کو اپنی غذا میں 10 ملی گرام (لگ بھگ) زنک کا زیادہ استعمال کرنا چاہئے۔ کاجو ، چنے ، دہی ، دلیا ، مرغی کا چھاتی ، سبز مٹر ، بادام اور گردے پھلیاں یہ سب زنک کے اچھے ذرائع ہیں۔
5. میگنیشیم
ہمارے جسم کے لئے ایک اور ضروری معدنیات میگنیشیم ہے۔ میگنیشیم گلوکوز میٹابولزم اور دل کی صحت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر جیسے خطرات لاحق ہے اور یہاں تک کہ ہمارے جسم میں انسولین کی حساسیت کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ فلیکس سیڈ ، کاجو ، بادام ، مچھلی جیسی ٹونا اور میکریل ، کیلے ، ایوکاڈو ، ڈارک چاکلیٹ اور سارا اناج میگنیشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔
6. سوڈیم
سوڈیم ایک اور اہم معدنیات ہے جو بلڈ پریشر کی مناسب سطح کو یقینی بناتا ہے اور ہمارے جسم میں سیالوں کو متوازن کرتا ہے۔ تاہم ، سوڈیم کا زیادہ استعمال نقصان دہ ہے۔ مثال کے طور پر ، ہائی بلڈ پریشر والے شخص کو نمک کی مقدار میں کمی کا مشورہ دیا جاتا ہے ، نمک سوڈیم کا بنیادی ذریعہ ہے۔ دوسرے ذرائع میں اچار ، بنا ہوا اور نمک دار گری دار میوے ، چھاچھ ، بینگن ، تربوز اور اناناس ہیں۔
7. آئوڈین
جسمانی زبان جو ایک لڑکی آپ کو پسند کرتی ہے
آئوڈین کی کمی تھکاوٹ ، افسردگی ، ہائی کولیسٹرول کی سطح اور تائرواڈ غدود کی سوجن جیسے مسائل پیدا کرسکتی ہے۔ آپ کی غذا میں کیکڑے ، خشک prunes ، ابلے ہوئے انڈے ، اسٹرابیری ، چادر پنیر ، سبز لوبیا ، کیلے ، دہی یا دودھ جیسے کھانے شامل کرنا آئوڈین کی مقدار کو پورا کرے گا۔
8. فاسفورس
فاسفورس اچھی ہاضمہ ، ہارمونل توازن میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں کیلشیم کے بعد دوسرا بہترین معدنیات ہے۔ پھلیاں ، دال ، توفو ، بروکولی ، مکئی ، مونگ پھلی کا مکھن ، چی بیج ، تربوز کے دانے ، ٹونا اور میکریل مچھلی وغیرہ ، فاسفورس کے بہترین ذرائع ہیں۔
9. کوبالٹ
کوبالٹ وٹامن بی 12 کا ایک لازمی عنصر ہے اور اسے کوبالامین بھی کہا جاتا ہے۔ اگرچہ تھوڑی مقدار میں ، لیکن کوبالٹ ہمارے جسم کے مناسب کام کے ل essential ضروری ہے۔ کھانا ، جیسے انڈے ، دودھ ، گوشت ، مچھلی ، گری دار میوے ، بروکولی ، پالک ، جئ ، وغیرہ کوبالٹ کے بہترین ذرائع ہیں۔
10. کاپر
کاپر کولیجن کی تشکیل میں مدد کرتا ہے جو ٹشو کی صحت میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ حقیقت میں تانبے جسم اور منظم دل کی تال کی مناسب نشوونما کے لئے ضروری ہے۔ مشروم ، کاجو ، ایوکاڈو ، خشک prunes ، تل کے بیج ، انڈے ، لیچی ، گردے کی پھلیاں اور لیموں جیسے کھانے اچھے ذرائع ہیں۔
پریشانی سے گرل فرینڈ کی مدد کیسے کریں
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
