بڑا کرنے کے لئے بڑا کھاؤ؟ پٹھوں کا فائدہ صرف یہ نہیں کہ اپنے چہرے کو کھانے سے بھریں
'بڑا ہو نے کے لئے بڑا کھائیں' — اس سے پہلے میں نے سنا ہے کہ سب سے بیوقوف فٹنس کے 5 حوالوں میں سے ایک ہونا ضروری ہے۔
کیوں؟
بہترین پتلا فٹ ہائکنگ پتلون
میں یہاں تھوڑی سائنس کے ساتھ شروعات کرتا ہوں۔
کیا آپ کارب ، چربی اور پروٹین کے مابین اہم تفریق جانتے ہیں؟
ان میں سے ہر ایک میں آکسیجن ، کاربن ، اور ہائیڈروجن ہوتا ہے۔ تاہم صرف پروٹین میں نائٹروجن ہوتا ہے۔ کوئی نائٹروجن کوئی پروٹین نہیں لگاتا ہے ، جس سے مزید پٹھوں کا مطلب نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ صرف زیادہ کھانا آپ کو جکڑا ہوا بناتا ہے تو ، آپ بالکل غلط ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آئس کریم کے جن ٹبوں کی تعداد آپ گزر رہے ہیں ، آپ کا جیک ہونے کا منصوبہ ناکافی پروٹین کی وجہ سے کام نہیں کررہا ہے۔ اب ، اس سے پہلے کہ آپ بہت کم وقت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو ڈھالنے کی امید میں ایک گھنٹہ تک پروٹین کے ہلچل کو چھلکنے کا فیصلہ کریں ، غور کریں کہ آپ واقعی کتنی تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں۔
پٹھوں میں فائدہ
زیادہ تر لوگ چربی کے نقصان کو پٹھوں کے حصول کے ساتھ موازنہ کرنے کی غلطی کرتے ہیں جب وہ دو بہت مختلف عمل ہوتے ہیں۔ چربی کھونے کے مقابلے میں بلڈنگ پٹھوں کا عمل بہت سست عمل ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جلد سے جلد ترقی کی توقع رکھنا کسی شخص کی وجہ سے جو چربی میں کمی کا سفر طے کر رہا ہو وہ ایک فضول مشق ہے۔ آپ کو اپنے جسمانی وزن کا 0.5-1٪ ہر ماہ پٹھوں کے طور پر حاصل کرنے کے ل. دیکھنا چاہئے ، اور جب آپ ٹرینی کی حیثیت سے ترقی کرتے ہیں تو اس سے کافی کم ہے۔ جب آپ اعلی درجے کی تربیت یافتہ ہیں تو ، ایک سال میں دو کلو گرام پٹھوں کو حاصل کرنا ایک بہت اچھی پیشرفت کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے ، لہذا یہ وزن بہت تیزی سے بڑھانے کی کوشش نہ کرنے کی وجہ سے بہتر ہے۔ آپ کی دیکھ بھال کی کیلوری سے زیادہ تقریبا00 200 سے 300 کیلوری کا فاصلہ زیادہ تر افراد کے لئے شروع میں بہت اچھے طریقے سے کام کرتا ہے ، آپ اپنی ترقی کے مطابق اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔
پروٹین کی مقدار
اگرچہ پروٹین کی مقدار کو حاصل کرنے کے ل the دن کے ل protein اپنے ہدف شدہ پروٹین کے اہداف کو نشانہ بنانا بنیادی توجہ ہونی چاہئے ، لیکن یہ آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے کے لحاظ سے پروٹین کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ بنانا چاہتے ہیں ، آپ کو ہر کھانے میں پروٹین کی مقدار پر فوکس کرنا شروع کرنا چاہئے۔ . پروٹین کھانے سے ایک عمل شروع ہوتا ہے جو پٹھوں کے پروٹین ترکیب کے نام سے جانا جاتا ہے جو بنیادی طور پر یہ ہے کہ آپ پٹھوں کو کس طرح تیار کرتے ہیں۔ آپ جتنی زیادہ تعداد میں پروٹین کھاتے ہیں ، اتنی ہی زیادہ آپ اپنے جسم کو عضلہ سازی کا عمل جاری رکھنے کے ل signal اشارہ کرتے ہیں۔ اب اس سے پہلے کہ آپ ہر آدھے گھنٹے میں کھانے کا ارادہ کریں ، یاد رکھیں کہ بہت کم کھانے والے کھانے کی مقدار میں تھوڑی مقدار میں پروٹین واقعتا muscle پٹھوں کو تیار کرنے کا اشارہ نہیں بھیجے گا۔
میں پروٹین کے ساتھ 4-6 کھانے تجویز کروں گا جو جسم کے وزن میں فی کلو 0.4 سے 0.55 کے درمیان مقرر کیا جاتا ہے۔ آپ واضح طور پر کھانے کی تعداد کو ذاتی ترجیح کے مطابق تبدیل کرسکتے ہیں۔ لیکن ایک دن میں 3 کھانے سے کم کھانا یہ نہیں کہ ہم پٹھوں کی تعمیر کے ل optim زیادہ سے زیادہ ترجیح دیں۔ آپ کے کھانے کو پھیلانا ضروری ہے۔ اگر آپ اس سے پہلے روزانہ دو یا تین وقت کے کھانا کھا چکے ہیں تو ، یہ وہ پہلی چیز ہے جو میں کسی اور چیز کو ایڈجسٹ کرنے سے پہلے تبدیل کرنے سے پہلے دیکھوں گی۔
اپنے میکرو کا باقی حصہ سیٹ کریں
ایک بار جب آپ نے اپنے پروٹین کی مقدار کو مرتب کرلیا تو ، میکروز کے باقی حصے کا تعین کرنا باقی کام ہے۔ جہاں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا تعلق ہے ، میں محسوس کرتا ہوں کہ انفرادی مائل سب سے بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم ، آپ کو چربی کی مقدار کو بہت کم نہیں رکھنا چاہئے کیونکہ یہ آپ کی ہارمونل صحت کو منظم کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ کی کل کیلوری کے 20٪ سے کم چربی کی مقدار کو ترتیب نہ دیں اور باقی کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آئیں گی۔
نتیجہ اخذ کرنا
1۔ ہر کھانے میں کافی مقدار میں پروٹین پر مشتمل دن میں 4-6 کے قریب کھانا کھائیں۔
دو ورزش سے پہلے کچھ پروٹین اور کارب کھائیں۔
3۔ کچھ پروٹین پوسٹ ورزش کھائیں.
چار اکثریت کے ل 200 200 سے 300 کیلوری کا فاصلہ کافی ہے۔
5 چربی پر بہت کم نہ جانا۔
6۔ پہلے پروٹین مرتب کریں ، پھر چربی کریں اور باقی کاربوہائیڈریٹ سے بنائیں۔
7۔ کارب اور چربی کی مقدار کو ذاتی ترجیح کے مطابق طے کرنا چاہئے ، کسی کو بھی نہ چھوڑیں۔
نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل افراد کو باڈی بلڈنگ شوز میں حصہ لینے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ نیوا ایک باڈی بلڈنگ کا شوقین شوقین شخص ہے اور جنرل سکریٹری کی حیثیت سے نیب بی اے (نیشنل شوقیہ باڈی بلڈر ایسوسی ایشن) کے سربراہ ہے۔ اس فطری جذبے اور پوزیشن نے اسے اگلے سطح پر جسمانی بلڈنگ بنانے میں ان کی مدد کرنے میں بہت سارے باڈی بلڈرس کے ساتھ کام کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔ اس کے پاس بسٹر نامی ایک خوبصورت جانور ہے جس کے ساتھ وہ اپنے فارغ وقت میں کھیل کر لطف اندوز ہوتا ہے۔ آپ نو پر پہنچ سکتے ہیں nav.dillon@getsetgo.fitness اپنی فٹنس اور جسم کو اگلے درجے پر لے جانے کے ل.۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
