ٹورین - باڈی بلڈنگ کے لئے اگلا سپر ضمیمہ؟
کیا نام تورین سے واقف ہے؟ ٹھیک ہے ، ہاں ، اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو بار بار ریڈ بل پیتا ہے اور اس نے اجزاء کی جانچ پڑتال کی ہے۔ ان لوگوں کے لئے ، جن کے پاس نہیں ہے ، آپ ڈبے کے پچھلے حصے پر سجیلا فونٹ میں لکھا ہوا لفظ تورائن چیک کرسکتے ہیں۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ اس کو ریڈ بل میں شامل کیا گیا ہے اور اگر آپ کو پتہ ہی نہیں تھا تو ہم آپ کے لئے اس کو ختم کردیں گے۔
تورین کیا ہے؟
تورین ایک نامیاتی مرکب ہے ، ایک قدرتی طور پر پائے جانے والا امینو ایسڈ ہے جو سفید خون کے خلیوں ، کنکال کے پٹھوں ، مرکزی اعصابی نظام اور ساتھ ہی دل کے پٹھوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ انسانوں میں پت (پت) چربی ہاضمہ کرنے میں مددگار ہوتا ہے۔ یہ بڑی آنت میں پایا جاتا ہے اور آپ کے جسمانی وزن کے 0.1٪ تک بنتا ہے۔
کیا یہ ایک ضروری یا غیر ضروری امینو ایسڈ ہے؟
آپ میں سے جو پہلی بار یہ شرائط سن رہے ہیں ، مجھے ان کے آپ کے لئے شکوک و شبہات دور کرنے دیں۔ امینو ایسڈ پروٹین کے بنیادی بلڈنگ بلاکس ہیں جن کو دو اقسام میں درجہ بندی کیا گیا ہے: -
ضروری امینو ایسڈ: - یہ جسم کے ذریعہ نہیں بن سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، وہ کھانا یا سپلیمنٹ سے آئیں گے۔ 9 ضروری امینو ایسڈ ہیں: ہسٹائڈائن ، آئیسولیوسین ، لیوسین ، لائسن ، میتھائنین ، فینیالیلینین ، تھرونائن ، ٹریپٹوفن ، اور ویلائن۔
غیر ضروری امینو ایسڈ: - یہ جسم خود تیار کرتے ہیں لیکن ان میں سے کچھ کو ’مشروط ضروری‘ بھی کہا جاسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی تناؤ یا صدمے کی حالت میں بیرونی خوراک لازمی ہوجاتی ہے ، جب جسم طلب کو پورا کرنے کے لئے کافی مقدار میں پیداوار نہیں دے سکتا ہے۔ کچھ شرطی طور پر ضروری امینو ایسڈ یہ ہیں: گلوٹامین ، ارجینائن ، سیسٹائن اور ‘ٹورائن’۔
یہ (ممکنہ طور پر) کیا کرسکتا ہے
تمام سپلیمنٹس ہر صارف پر یکساں کام نہیں کرتے ہیں۔ سپلیمنٹس کے اثرات بہت ساپیکش ہیں ، اسی لئے ہم نے لفظ ’ممکنہ طور پر‘ استعمال کیا۔
1. طاقت سے فائدہ : -یہ سیل ہائیڈریشن میں اضافہ کرنے ، کریٹائن کے ساتھ بھی اسی طرح کام کرسکتا ہے۔ نہ صرف یہ پٹھوں کو بھرپور دکھائے گا بلکہ انابولزم کے لئے بالواسطہ محرک بھی فراہم کرے گا۔
2. چربی آکسیکرن : - کچھ مطالعات میں ، ورزش سے قبل توریین کی 1.66 جی کی شدید گھٹاؤ کے نتیجے میں برداشت سے تربیت یافتہ سائیکلسٹوں میں ذیلی زیادہ سے زیادہ سائیکلنگ کے دوران چربی آکسیکرن میں ایک چھوٹی لیکن قابل ذکر اضافہ ہوا ہے۔
3. بہتر پمپ : - ٹورائن کو کنکال کے پٹھوں میں جوش و خروش کے جوڑے کے طریقہ کار میں حصہ لینے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ پٹھوں کے ریشوں میں برقی سگنل کی منتقلی کو متاثر کرتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کارکردگی کو یقینی بنانے میں اس کی واضح اہمیت ہے ، جو آخر کار فوائد میں اضافہ کا باعث بنتی ہے۔
4. بہتر (ایروبک) ایتھلیٹک کارکردگی : - 2003 میں جاپانی محققین کے ذریعہ شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 18 سے 20 سال کی عمر کے 11 مردوں کی جانچ پڑتال کی گئی تھی ، جن کو یہ بتایا گیا تھا کہ وہ تھک جانے تک سائیکل مشقیں کرتے ہیں۔ سات دن تک ٹورائن سپلیمنٹس لینے کے بعد (ہر بار ، اپنی ورزش سے پہلے) ، مردوں نے VO2max (آکسیجن کی نقل و حمل اور استعمال کرنے کے لئے کسی شخص کے جسم کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت) اور وقت ختم ہونے تک وقت میں نمایاں اضافہ دکھایا۔ محققین نے اس بہتری کا سہرا ٹورائن کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی اور سیلولر خواص کا تحفظ
5. تورین اور تناو : - ٹورائن میں سی این ایس ، یا مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کی صلاحیت ہے۔ یہ پریشانی اور تناؤ کی سطح کو بھی کم کرنے کے لئے کام کرسکتا ہے۔ کم ٹورائن کی مقدار آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو تناؤ اور دائمی اعلی تناؤ کی سطح کا شکار چھوڑ سکتی ہے۔ جیسا کہ میں نے شروع میں بتایا تھا ، چونکہ یہ ایک مشروط ضروری امینو ہے ، لہذا جب اس کی ضرورت جسمانی یا ذہنی دباؤ میں ہوتی ہے تو اس کی ضرورت اس وقت بڑھ سکتی ہے۔
ٹورائن کے غذائی ذرائع
مچھلی ، گوشت ، چکن ، انڈا ، سارا دودھ اور پنیر
تورین کے ساتھ کس طرح تکمیل کریں
ورزش سے 30 منٹ پہلے ، ایک دن میں 1-3 گرام استعمال کریں۔
انتہائی ہلکا دن میں اضافے کی گیئر لسٹ
تورین کے بارے میں دیگر اہم باتیں
• اس کی کارکردگی بڑھانے کے فوائد کے علاوہ ، ذیابیطس کے مریضوں (گردے ، آنکھ اور اعصاب کی صحت) کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر کو بھی کنٹرول کرنے کے لئے جسم کے مختلف اعضاء پر پائے جانے والے اثرات کے سبب اسے ذیابیطس کے انسداد کے مرکب کی حیثیت سے بہت زیادہ تحقیق کی جارہی ہے۔ انسولین مزاحمت کی کچھ شکلوں کو کم کرتے ہوئے۔
• اس سے ملنے والے متعدد فوائد کی وجہ سے ، یہ ایک ایسا ضمیمہ ہے جس سے اوپر پر بات چیت کرنے والے طبی حالات کے ساتھ بوڑھے افراد / ویگن / ایتھلیٹس زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
• توریئن کے مکمل اثرات کا تعین کرنے کے لئے صحت مند ایتھلیٹس اور خاص طور پر طاقت کے کھلاڑیوں اور باڈی بلڈرس میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
